生活中，当我们遇到不顺心的事，最常听到的安慰和建议就是：放下吧。可是，说放下真的能放下吗？就比如喜欢好久的偶像传出恋情，暗恋多年的男神结婚了，很多时候理性提醒我们那是一件好事，知道自己应该为此感到开心，应该去祝福他们，但真实的情况却是开心不起来，过不了心里这道坎。遇到这种情况，我们又能够做些什么来纾解自己呢？

那么今天，不如跟岩心一起探索让自己“放下”的方式~

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我喜欢了11年的偶像团体，其中一名成员要结婚了。我特别特别喜欢他们，他们是我学习的榜样，陪伴了我11年，他们不断激励着我努力学习，我也因为他们自学韩语。结婚这事我是衷心祝福他，毕竟明星也是普通人。但是一时间我还是无法接受，喜欢了这么多年，看到这个消息还是很难过，想知道如何能够尽快调节好自己的情绪？

亲爱的Amanda

看完你的述说，岩心表示很能理解。首先岩心十分惊叹于你的“长情”，能够喜欢一个偶像11年之久，并一直把他们当做自己的学习榜样，不断努力让自己变得更好，可想而知他们对你的重要。而这样一个几乎陪伴了你整个青春的偶像，也最终要开始步入自己婚姻的殿堂，真正拥有自己的家庭，或者对于许多粉丝来说，他要开始公开的“属于另外一个人”了，理智的你知道这是一件好事，也衷心地祝福偶像，能够找到自己的幸福，但一时间你还是无法接受这个事实，或者说不知如何接受一个“偶像幻想”的破灭，知道该怎么做但就是无法心安理得地“放下”。

最近这样类似的情况很多，前两年鹿晗公布恋情时淘宝微博瘫痪的场景还历历在目，这几年陆陆续续公布恋情的明星爱豆的人气也或多或少地有明显下滑，粉丝们因偶像公布恋情或结婚而直接脱粉也无可厚非，毕竟有时我们自己也不得不承认追星本身就是在寄托一些期待，大多数经纪公司和偶像自身也深谙此道，常常是严格要求爱豆不能谈恋爱或者至少绝不公开，但终究正如你所说的，明星也是普通人，也需要有自己的生活，矛盾既然存在就总会有激化升级的那一天，曾经我们心中的那个“男孩”，其实早已不知不觉成长为一个“男人”，为人夫为人父，粉丝能做的也只不过是悄悄放下，真心祝福，或是放下之后另寻他处。

这些做法其实都自有它的落脚之处，一般的大道理比如“偶像是偶像，我们是我们”、“追星也要保持理智”这样的话岩心也不多说，从你的表述里岩心也清楚你只是一时困扰，想要尽快地调解情绪，关于如何疏导自己一时的负面情绪，岩心有以下几点建议。

试着分析产生负面情绪的原因

可以找一张纸把原因一个个写下来，然后“对症下药”。虽然通过前面的分析可以知道，Amanda是因为喜欢多年的偶像结婚了，一时接受不了而难受，但往细了分析还可以找找让你难受的真正原因，比如是因为不喜欢偶像结婚的对象吗？像之前某个爱豆公布恋情时让粉丝们更不能接受的是他的对象是谁以及他公开恋情的语气和方式。再比如是单纯地因为觉得从此就要失去他，失去这一幻想而难过吗？……

当我们把问题分析得更清楚，我们也能够找到为自己纾解的切入点。而岩心又为什么建议要写下来呢？因为写下来会更加直观，有时候就是因为看到写下来的原因，才会发现让自己不开心的原因其实不值一提，这样一想甚至不需要下一步，烦恼就会自动烟消云散。

暂时转移注意力

听音乐、看电影、约好友逛街、打游戏……你也可以做一些自己平时喜欢的事情来转移注意力，毕竟我们也知道这样的情绪只是暂时的，不如就此放下手机，退出那一个个爱豆结婚的热搜报道，换个环境，尽情地玩一玩，放松一下，等我们回过头来，也许就能更平淡地面对事情本身，自然就会走出困扰。

找同样追星的朋友倾诉

也可以尝试向好友倾诉，哪怕不一定收到直接有效的回应，即便是把烦恼说出去这一动作本身也能对我们纾解情绪有很大帮助。追星多年的你应该也有许多一起追星的小伙伴，不妨和她们聊聊，岩心觉得，哪怕是和她们一起吐槽一下也不失为一个好办法呢！

运动

运动可以刺激大脑中的一种化学物质——内啡肽（可以关注一下岩心的“内啡肽”视频栏目哦~ 给你带来快乐嘻嘻）的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以无论是从健康还是从科学的角度上来讲，运动都是帮助一个人走出负面情绪的好方式，比如和好友一起约出去跑步，听着自己喜欢的歌曲，流一场酣畅淋漓的汗，停下来再和好友胡天海地的侃一番，再大的烦恼都会有所纾解。

以上是纾解负面情绪的几个小方法，希望能够给你一些实际有效的帮助，如果都不行的话，直接哭一场，发泄一下也无妨。

最后，岩心想说，十几年追随下来的偶像或许在我们内心或多或少占据了一个类似“亲人”一样的位置，是旁人无法替代的。换句话讲，此时的你突然得知自己暗恋多年的理想男神就要结婚了，可能你也不太清楚自己的负面情绪代表了什么，或许是不敢宣之于口的“背叛感”，也可能是那自己也没有意识到的对偶像的“占有欲”，也可能只是对他未来人生的担心和不舍，说不“落寞”是假，说不心“酸”也是假，总之就是心里空落落的，但无论是否是其中的任何一个原因，岩心都想说别去纠结，也别去因为自己有这样的负面情绪而否定自己，那都是人之常情。

饭圈也常有这样一句话，“始于颜值，陷于才华，忠于人品”，曾经在迷茫的青春激励你努力学习的偶像时隔多年终于选择要公开婚讯，找到他以后要共度余生的伴侣，必定有他的一番考量，作为偶像的他肯定也希望收到粉丝的祝福。作为多年的忠实粉丝，尽管难以接受，也许终究还是会选择祝福。

岩心能体会你此刻复杂的情绪，可以理解你的难过，只希望你能尽快走出负面情绪，也祝愿你可以找到属于自己的幸福~

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