产后抑郁并非是一种特殊的疾病，而是在产后这个特殊时期出现的抑郁状态。当产后因生理心理等变化出现抑郁情绪时，可首选自我护理恢复正常状态。

但若病程和严重程度达到诊断标准，就需要接受专业的治疗。下面教你三招通过自我护理减轻或避免产后抑郁。

1、加强孕产期的健康保健学习，安全渡过围生期

研究表明，产妇对自身健康状态的认识及分娩知识的了解与产后抑郁症的发生率有关。在妊娠早期，孕妇应积极学习现阶段母儿的生理、生长发育的变化和相应保健措施；在妊娠晚期，了解分娩有关的知识及分娩过程，掌握一些分娩过程中的放松技术，以减轻对分娩过程的紧张、恐惧心理；在分娩期，分散自我注意力，设法减轻分娩的疼痛，消除不良的躯体和精神刺激。

2、实施自我心理护理，维护良好的家庭、社会氛围

自我减轻心理负担，增强自信心，减少或避免精神刺激。同时运用语言交流技巧，增进夫妻、婆媳关系，感恩家人尤其是丈夫的关心安抚，时刻感到家庭的温暖，消除焦虑、抑郁情绪，降低产后抑郁症的发生率。

3、关注产褥早期自己身心变化，及时处理先兆症状

产后6周是产后抑郁的高发期。如果发现自己常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠、害羞、伤心，甚至焦虑、恐惧、易怒、自责或对身边的人充满敌意或戒心。应及时向周围的亲属或者专业的医生寻求帮助，减轻自己的心理负担，树立信心，从而改善不良的心理状态，提高心理素质，保障身心健康。

产后抑郁症，没有太可怕，但也不得不重视! 不过再次强调，当您通过自我护理仍然无法恢复正常状态时，建议您一定到专业医院进行专业的治疗。

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