现在你已经知道情绪的三大来源，那我们又该如何处理呢？‍‍

接纳情绪和对情绪去标签化

有没有发现啊？‍‍我们几乎对所有的情绪都做了一个标签：‍‍焦虑是坏的，‍‍压力不好，‍‍沮丧很糟糕。‍‍那我要问一个问题：如果这些情绪完全是有害的，那人类为什么会进化出这些技能呢？‍‍接纳情绪的核心是先了解，‍‍情绪它就是情绪，‍‍并没有所谓的好坏。情绪本身就是一个波动，‍‍一个震动。‍‍你可以试一试，‍‍请你试一试闭上眼睛，我们做一个冥想。

请你想象一个纯白的空间，‍‍请你想象在这个空间里，‍‍每一种情绪，如果都是一个振动波的话，‍‍你会发现这些波动的振幅和波长‍‍是不一样的。比如焦虑的情绪可能振幅特别快，‍‍特别密；悲伤的情绪可能振幅很慢，‍‍波长很长；幸福的情绪和感觉，它的震动和波长可能又是另外一种样子。

请你在这个纯白的空间，‍‍把所有你能想到的情绪的震动，‍‍光想出来，‍‍然后只是静静的看着它，‍‍你会发现所有的情绪，‍‍都只是一种状态而已，‍‍它在这个纯白的空间里不断的出现，‍‍有可能也不断的消失。‍‍所以，‍‍我们被情绪困扰很大部分的原因，‍‍是对情绪的不接纳和标签化。‍‍假如别人问你感觉怎么样，‍‍你说我现在感觉有些着急，有些焦虑。实际上我们对情绪的命名本身就给了情绪负面的暗示。

是去掉情绪的命名

怎么做呢？‍‍我来教大家，比如你时常觉得自己抑郁，‍‍然后就会有人跟你讲啊，你有抑郁症。‍‍你也认同抑郁是不好的情绪，‍‍但是，‍‍如果我们把抑郁这个词换一个词呢，‍‍抑郁还能换一个什么样的词来形容？‍‍比方说我现在很平静，‍‍我现在就在一个平静的状态里，‍‍有问题吗？这是没有问题的。‍‍

或者，‍‍我可以替代说，我现在对一些事物的感受很深刻，‍‍我接纳这个状态。‍‍就比方说“焦虑”‍‍，‍‍我觉得我现在很焦虑。‍‍那焦虑可以用一个什么样的描述来替代呢？‍‍我觉得我现在有一些期待，‍‍我对结果有一个特别好的期待感，‍‍我特别有那种期待，‍‍大家想想，‍‍是不是可以用期待来代替焦虑呢？‍‍再比如说愤怒，‍‍请你想想，愤怒又可以用什么样的词替换呢？‍‍我觉得我很有力量，‍‍我觉得我立刻想要表达出我的力量，‍‍大家觉得用力量来代替愤怒怎么样？‍‍

所以我刚刚只是举几个例，请你从百度里面搜索出你经常会遇到的情绪的词，‍‍去搜索和思考，‍‍这些情绪可以用一些什么样的中性词——‍‍就是没有好坏标签的词语来描述它。‍‍请你用这些词语和描述来代替我们常用的情绪用词，‍‍未来当你在出现情绪的时候，请你直接向刚刚举例的那样，用你新的描述方式来形容你的状态，‍‍坚持一周下来，‍‍看看会有什么样的变化。

大家做一个和情绪自在相处的练习，这是一个冥想练习，‍‍假设你发现自己的身体里有很多的情绪，‍‍你遇到了一些情绪的困扰。现在‍‍请你找一个安静的地方，‍‍安顿好自己，‍‍慢慢的吸气，‍‍再慢慢的把气呼出来，‍‍先做三个大大的深呼吸，‍‍在呼吸的同时，‍‍在自己的身体‍‍里来感受，‍‍对你来说，‍‍感觉最深的那个情绪，‍‍找到那个感觉最深的情绪是什么？‍‍但是，‍‍我现在不需要对它做任何的命名，甚至感受最深的那个情绪在哪里？

‍‍接下来，‍‍请你想象你进入一个纯白的空间，‍‍去感受一下，你找到这个感受最深的情绪，‍‍这个情绪状态，如果是一个振动波的话，‍‍它现在是一个什么样的波？‍‍这个波的形状是怎样的？‍‍颜色怎样？‍‍这个波震动频率是快还是慢的？‍‍想象一直是一个纯粹的观察者。‍‍只是注视这个波，‍‍放松的就是它，‍‍请你只是观察这个波动，‍‍你并不知道这个是好情绪还是坏情绪，‍‍你甚至不知道这个波动原来是什么形式，‍‍请你‍‍慢慢的把手，‍‍放在自己的胸口，‍‍跟自己说，‍‍我遇到了这样一个波动，‍‍它是我生命当中的一种状态。

生命是流动的，‍‍就像一条溪流汇入大海，‍‍从来不是笔直流淌的，‍‍这条小溪会经历很多的弯道曲折。就像你去看一部电影，‍‍如果影片里主人公早上起来中了五百万，‍‍然后出门邂逅一个帅哥，下午找到了失散多年的好姐妹，‍‍晚上被闪电击中后，发现自己可以长生不老。

所有的故事都是一个好故事，‍‍这是另一个好事，里面全是高潮，你就会觉得‍‍太无趣了。所有精彩的电影情节都是在低谷之上重新找到高峰，然后又受到挫折。‍‍所以在生命的历程中出现很多起伏跌宕，都太正常不过。因此在你的感受里，情绪的高高低低也再正常不过。‍‍现在，‍‍请你慢慢的把你身体里面的，现在的和生命历程中曾经出现的情绪波动，‍‍一个一个，‍‍都调动出来。

让他们在这个纯白的空间震动，‍‍并且开始用平静和欣赏的眼光，‍‍注视这些所有的波动，‍‍并体验‍‍与这些波动和平相处的感觉。‍‍就像你在看一部‍‍精彩的电影，‍‍请你平和欣赏的注视着所有的波动，‍‍就像看一部‍‍精彩的电影，‍‍去看看，‍‍在你生命中‍‍发现的，发生的这些波动，它给你的生命‍‍带来了怎样的不同？‍‍最后请大家做三个大大的呼吸，‍‍慢慢的从冥想中回来。

‍‍这个和情绪自在相处的练习，‍‍大家可以随时随地的来做，‍‍对大家在遇到情绪困扰的时候，会有一个很好的帮助。

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