性格能改变吗？我们先来聊聊啥是性格。

我们经常听到很多关于性格的描述，内向，外向，活泼，稳重，这些都是我们在描述一个人时候常用的表达，而在心理学领域，性格则具有更广泛的内涵，被另一个词语——人格——所包含。在普通心理学一书里把人格分为气质、性格和自我调控系统。

气质是先天形成的，由基因、遗传等因素决定。在孩子刚出生时表现出的差异就是气质差异，有些孩子先天活泼好动，有些孩子先天敏感细腻。古希腊哲学家希波克拉底(Hippocrates)老人家最早提出气质一词，他是一个医生，他根据人体中四个器官分泌出的液体，把气质分为四种类型，血液代表多血质，他们温润热情，开朗活泼；粘液代表粘液质，他们沉稳安静，有耐力；黄胆汁代表胆汁质，他们直爽急躁，精力旺盛；黑胆汁代表抑郁质，他们腼腆敏感，多愁善感。每个人四种液体的比例不同，表现出来先天的气质也不同。

性格主要是后天形成的。它是指一个人比较稳定的行为方式和对人对事的态度，受到养育环境、学校环境、社会交往以及大的社会文化背景等方面的影响。我们经常以看法、想法、观点、做事风格、价值观等来表现一个人的性格。面对相同的事情，不同性格的人可能会有不同的感受、想法，也会做出不同的反应。同样是面对批评，有的人会十分自责，羞愧，感到无法容忍自己的错误，而有的人会非常气愤，认为对方有问题。

自我调控系统则包含了自我认识、自我体验、自我控制的过程，气质和性格是一种稳定的状态，而自我调控系统则是一个动态的过程。人们可以通过大脑的思考来调节对自己的认识，评价，感受内心的体验，也可以控制自己的行为。

普通意义上的“性格”，又即心理学所讲的“人格”包含了这么多内容，那么它到底能不能改变呢？

等一下，如果在心理咨询中，要谈改变性格，你猜心理咨询师会怎么说？

“你为什么要改变性格呢？”

有可能你突然被一个损友说了一句：“你这性格得改改”

有可能你又被老妈唠叨了：“你这性格，到社会上怎么活”

有可能你被老板温柔的点了一下：“小刘，跟小王学学，开朗一些。”

也有可能，你被一个半生不熟的人恭维了：“小陈，你性格真好”

不论如何，这些外在的现实，使你突然开始思考，我到底是什么性格？在别人眼里我是什么样的？我的性格到底是好，还是不好？

如果说你想了解自己的性格，那么你只是想要获得对自己清晰、完整的认识，以使自己能在生活和工作中更自如。而如果你想要改变自己的性格，这里一定包含了对自己性格某些部分的不接纳。

性格没有好坏之分，每种性格都有其优势的一面，也有不足的部分。当我们的性格能够使我们适应生活，也能够很好的处理生活中的问题时，我们能够与性格相安无事。而一旦我们性格中的某些部分，让我们产生情绪的困扰、人际关系的矛盾、工作上的懈怠或偏离时，我们就会开始思考，如何调整和改变性格。

举个栗子：豆豆龙是一个做事严肃认真、一丝不苟的人，他做的工作精准，整洁，没有出过一丝丝差错，为此他没少受到领导的表扬。但是在生活中，他由于特别较真，和部门同事、客户沟通的过程中，让人普遍感觉不好接近，大家都背地里叫苦不堪，牢骚满腹，这严重影响了豆豆龙的人际关系。

同样，跳跳虎是一个特别好说话，性格特别随和的人，热心帮助别人，别人提出的要求他从不拒绝，成为生活中的好好先生。可是，人见人爱的跳跳虎却因此在工作中承担了大量不必要的工作，导致他倍感压力，就像影视剧中的“便利贴女孩”。

你身边一定也有豆豆龙或者跳跳虎这样的例子，他们性格中优秀的部分，在某些时刻，也可能为他们带来许多烦恼。

如何改变性格？

人格中气质的部分受先天因素影响，具备较稳定的特点，改变不易，它成为我们人格的底色。对于我们人格中底色的部分，我们可以学着接纳自己独特的气质类型。人格中性格的部分，受到后天环境的影响，环境可以塑造性格，也可以调整和修正性格，只不过性格具有相对的稳定性，性格的形成不是一朝一夕，改变也不是一蹴而就的。对于人格中自我调控的部分，可以通过对自我的观察和觉察的练习来增加我们调控的能力。

改变性格的第一步就是认识和了解性格。

推荐两个小工具来梳理自己的性格：

1.人生20问

这是团体心理活动中常常使用的探索工具，你可以使用一张纸，写下20个以“我是”开头的句子，后面可以添加任何的内容，由于我们是了解性格，我们可以写更多与性格有关的内容。写完之后，你可以仔细的观察和思考你写下的内容，这会帮助你清晰的了解，在你的内心世界，对自己的自我定义是什么样子的。也许你会发现，哦，原来我是这么认为自己的。你还可以把你对自己的自我定义归归类，哪些看起来比较积极，哪些看起来比较消极？哪些是你喜欢的，哪些是你不太接纳的？哪些给你带来帮助，哪些常常令你困扰？

通过这个小工具，可以帮助更多的了解自己。当然，你也可以提出人生50问，100问，越多的问题代表了你性格中更多的面向，我们每个人都是一个包含了多种性格的综合的人，这些丰富性也使每个人都很独特。不过，当问题数超过一定数量后，会出现较多相似的描述，所以也不必过多，归归类就好了。

2.生命线

生命线是以你的人生成长轨迹进行的回顾，可以帮助你理解现在的你是如何发展起来的。从0岁到现在的年龄，从上到下画一条直线，在直线上标注你的年龄，你可以回忆所有成长过程中，对你来说关键的事情，印象深刻的，难忘的事情，将这些事情按照时间顺序写在这条线的左侧，而右侧则写出这件事在你心里的感受，意义。

我们知道，性格的形成不是一朝一夕，它是你生命岁月的点滴汇聚而成，它是你成长过程中的家庭生活，学校生活，工作生活中遇到的各种各样的事情、人物，对你产生的影响，一点点积累而形成的。梳理生命线，可以让我们发现我们人生中影响我们的重要人、事、物，以及他们对我们的意义。

使用两个小工具对自己进行一番梳理之后，我想也许你对自己的了解会更多一些，对自己性格形成的过程也会更清晰。

改变性格的第二步是接纳性格的优势和劣势，允许它们存在，慢慢进行适度的调整。

当我们通过一些方法进行了认真思考和探索，我们对自己的了解更清晰时，我们内心的混乱、焦虑、不安会减少很多，我们会感觉对自己多了一些掌控感，能够更从容面对自己性格中不同的部分。

如果你觉得，我的性格有好处，也有坏处，总体上还是帮到了我很多，那么也许对于你来讲要做的就是继续享受优势部分给你带来的帮助，接纳性格中不足的部分，允许它的存在。

如果你觉得，我的性格在很多时刻都使我的生活陷入困境，让我消耗了大量的情绪、时间，或者金钱，我感觉对我的生活造成了许多不便和影响，那么确实可以考虑做出适当的调整了。

由于我们已经了解了性格的不同方面，我们可以考虑：

性格中哪些方面令你感到不满意？

哪些是你希望自己改变的？

哪些是希望自己保留的？

你希望如何变化？

通过询问这些问题，我们可以知道自己的期待是什么，明白自己想要什么。之后，就可以去尝试了。

我们可以寻找生活中的榜样，学习他们处理事情的方式。你可以和生活中信任并且尊敬的人讨论你的想法，看看他们是如何理解的，他们有什么好的办法。比如，你希望自己变得更开朗，健谈，也许你可以留心身边这样的榜样，向他们学习如何做到这一点。

改变要从小处入手，不要贪心一步成功，一口吃成胖子。比如成为开朗，健谈的人，第一步也许是每天试着与一位同事谈论你的一个想法，一个爱好，看过的一本书，一个新闻，学着在身边人那里分享你的经验和想法，是你学习自如表达的一个开始。也许慢慢你会发现，自由表达自己好像没那么难。

如果你发现，当我们面对性格中一些难以跨越的困难时，我们充满情绪化的烦躁、失望、愤怒，而这些情绪让你没有办法思考，也无力改变时，也许你可以找心理咨询师聊一聊，也许会有不一样的收获。

最后回到主题，性格能改变吗？

性格包含很多层次，有不可改变之部分，如先天气质；也有可变之部分，如性格，自我调控能力等，但性格形成非一日之功，改变需耐心和不懈的反思与尝试。

最后，愿你，

有勇气改变可以改变的，

有胸怀接受不可改变的，

有智慧分辨两者的不同。

作者：米晓蕾，心理动力学取向咨询师一枚。

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