原标题：A Roadmap to Overcoming Insecurities

原作者：LEO BABAUTA

原链接：http://zenhabits.net/insecurities/

翻译者：Kael Quinn @MOOC

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下面是正文：

在你的身边，缺乏安全感的人肯定不止你一个。有的人能妥善应对，有的人则选择逃避。

我们总是很在意别人对自己的看法——担心自己颜值不够高，办事不够好，做事会失败，内心被看破。我们还会忧虑于自己是不是太胖了，苦心于她喜不喜欢我，劳心于他是不是喜欢上了别人——总而言之，我们就是担心自己不够优秀。

QQ空间、朋友圈和微博总是诱惑着我们不顾一切的"炫耀"自己所谓的“令人垂涎的身材”，"让人神往的旅行"，以及"使人垂涎的美食"。但是，这种诱惑只是加剧了我们的不安全感——你明明心里很明白，身体却总是很诚实。

那么问题来了：如何克服不安全感呢？

如何才能真正接纳自己？怎样才能寻得内心的安宁？

问题的答案并不简单。但首先，你要从"面对你不愿意面对的事情"开始。

要做到这一点，你需要付诸一些勇气。完事开头难，坚持下去更难：你不仅得心无旁骛的坚持，还要尽力排除一切干扰。

你有这样的勇气吗？如果有，就开始行动吧。

▌可能遭遇的障碍

在克服不安全感的过程中，你会遇到什么障碍？答：横亘在前的壅塞，还有尚未治愈的旧伤。

比如下面这些：

1.前人的批评。在你的成长过程中，如果你受到过父母等亲属的批评或威胁，那这些批评很可能会沉积在你的心底。一定程度上说，我是幸运的：因为我母亲总能包容我的一切；但与此同时，我也是不幸的：因为我父亲就缺乏安全感，而且这种不安全感最终化作了他对我的批评和埋怨。这些批评和埋怨一直深埋在我的心底，直到最近几年我才开始直面它们——直面前人的批评会减弱它们带来的不良影响，但永远不能完全消除。

2.消极的自我。如果别人总是批评你，你也会逐渐开始批评你自己。别人对你的批评，加上"人比人，气死人"的不爽，会让你的心态越来越消极。你心里想什么，你就会变成什么。如果你内心积极，你就能变得聪明能干；如果你内心消极，你就会变得愚蠢无比。

3.赞美的渴望。当别人表扬你的时候，你就会很高兴。我们会感觉自己很有价值，并且富有魅力。但是人欲无穷：别人越是表扬你，你就越需要更多的赞美来维持这种满足感；你的满足感越强，你就越害怕失去这种满足感。这是一种不稳定的循环：你总有得不到满足的时候，而一旦你得不到满足，这种循环就会崩溃。于是，你不断的刷新QQ空间/朋友圈/微博，想尽办法查看别人的一言一行并从中获得这点儿可怜满足感——然后陷入这种恶性循环不能自拔。

4.信任的缺失。我们已经学会了不相信别人——不相信别人能坚定的支持你、接纳你、理解你。这种类似的观点从小就根植于我们的内心——"别人不论做什么事儿都和你无关，人家才不会关心你呢，只会放任你、不管你"。

5.媒体的引导。整天刷QQ空间/朋友圈/微博，我们内心会不自觉的和那些照片/电影/杂志/电视里的网红/明星作比较。其实，这些网红和明星的根本目的是推销商品——因为通过对比，你会渐渐觉得自己不如他们长得好看，然后你就会产生一种"只要用了他们的同款产品，我就能变得和他们一样美"的错觉。

6.自我的抵触。说到底，我们还是不能接纳大部分的自己。我们不是嫌弃自己太胖、脸上有痘，要么就是身体的哪哪哪儿不好。但你可能不知道的是，那些你羡慕的、拥有完美身材的人，也肯定会嫌弃自己身上某个地方不好看。除了外在，我们还会嫌弃自己诸如懒散、冷漠、胆小等内在——正是这些你无法接受的东西，慢慢变成了你的不安全感。

看吧，要消除不安全感，你需要克服这么多障碍！这就是我们要鼓起勇气的原因；这就是为什么消除不安全感这么难。

虽然艰难，但前路仍在。

▌克服不安的方法

有一个秘诀是：障碍本身也会指引我们找到出路——障碍本身即是出路。

围绕障碍本身想办法，就能找到解决办法。首先，我们要有意识的记录我们不安全感产生的时机，总结规律。这样一来，每当我们感到恐惧不安的时候，我们的大脑就会响起警龄：你现在感到不安了，改做点什么了。

这也是问题的关键所在：每一次不安的产生，都是一次克服不安的机会。学会处理不安的方法、锻炼处理不安的能力，都会对我们的生活大有裨益。

所以，有意识的注意一下你产生感到不安的时机吧。你可以试试下面这些办法：

1.原谅自己的过往。正如前面讲到的，如果你的不安全感源自于亲属或是大人物的批评，那就先承认批评，然后在心里原谅他们。你要这样想：他们批评你，是因为他们也感觉不安全。批评你的人也不是完人，你也一样——大家都一样。当你能认识到到"你们批评我是不对的，虽然不对，但我也理解你们"的时候，你就释然了。愤怒对你自己没有任何益处，过去的就过去了。

2.接纳自己的全部。停下来，评估一下自己——包括你不满意的外在和内在自我。审视一下这个不完美的自己，然后尝试接纳TA，把TA当成一个需要你关爱的朋友。回想一下你是怎样对待你朋友的，然后用同样的态度对待这个不完美的自己。相信自己、怜悯自己、拥抱自己——要看到你自己美的一面，要意识到正是它们组成了你自己。它们都是美丽无比的。

3.训练自我的认同。如果你发现自己整天希望别人表扬你、认可你、关注你、点赞你的朋友圈、转发你的微博，那赶紧打住——不要活在别人的表扬里，要学会自己表扬自己。你需要自己给自己打气而不是从别人的表扬里汲取力量。但这并不是说你要把自己孤立起来、不需要别人关爱，而是你在关爱别人的同时获得他们的关爱。全盘接纳自己、关爱自己，这才是你需要的。

4.克制攀比的欲望。天天和别人攀比长得咋样、在哪工作、去哪玩了、过得多好…这种攀比完全无意义，反而还会对你有害。相反，无论看到别人在做什么，不要攀比，转而见贤思齐。为他们的开心而开心，为他们的成功而高兴。你和他们的生活不一样，他们能幸福快乐，你当然也能。为每个人的成功而祝福，但同时也要明白各有各的精彩。

5.即刻树立起信念。通过以上一系列的练习，你已经可以树立起一种坚信自己会越来越好的信念了。从现在开始，给自己定一些小目标吧，随着时间的推移，看看它们能不能实现。

这就是克服不安的方法。通过发掘让你感到不安的因素，你就能学会如何处理不安。搞清楚什么在束缚着你，你就能把它们转变成锻炼自己的机会。

这些方法真的很好。它帮助我充分的接纳了自己，并且更加自信。另一方面，这些方法又反过来让我逐渐爱上自己、爱上别人。

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