最近，流传一个梗，就是明星刷流量三大法宝：出轨、离婚、抑郁症。

但我不认为，抑郁症是一件应该拿来博取眼球的事。因为深陷在抑郁症中的人，他们是很痛苦，很难受，每一天都是费尽全身的力气在生活。

其实，大部分人对抑郁症的定义是不太清晰的。他们可能会认为，“我最近心情很低落，感觉做什么都提不起劲，我应该是得抑郁症了”。

那到底是不是有抑郁的情绪，就等于患上抑郁症呢？

作为一个资深的抑郁症患者，我今天就来给大家说说，到底什么是抑郁症？

我们先来说一下抑郁症的具体症状有哪些？

第一方面，患有抑郁症的人心境一定是低落的。

所谓的心境低落，就是指他忽然间对任何东西都不感兴趣了。就像有些人原本很热衷与社交，喜欢到处去旅行，结交新的朋友，但突然某一天，他不再喜欢去社交，感觉这个世上好像没有什么事能让他感到有兴趣。有部分人甚至连性欲都没有了，整天只会唉声叹气。

第二方面的表现就是思维迟缓。

这种思维迟缓用一个比较形象的说法来形容，就是脑子发蒙，或者脑子里是一锅浆糊。例如，我们原本是个阅读高手，但当我们患有抑郁症时，阅读就变得异常困难。平时看一本书可能只需要半天或几个小时的时间，现在就要几天，一个星期，感觉自己怎么看都看不进去。

如果你身边有个思辨能力很强的人，忽然之间他变得很迟钝，整个人好像退行到一个无知的状态中，思维逻辑、交往能力方面都变得很弱，不再像当初那么能干犀利。那么他有可能出现了思维迟缓的这种情况，这时我们需要多加关注，看看他还有没有出现以下情况。

第三方面就是会出现一些意志力活动减退的现象。

什么叫意志力活动减退？它包含两种情况，第一种就是每次遇到一些问题时，无论大小，我们都会觉得自己做不来，然后马上放弃。有个来访者曾经跟我说过，他觉得他连简单的日常活动都做不到，例如，吃饭、穿衣服、刷牙等。他好像失去了这样的能力，也不想去动，懒得动。

还有一种情况就是，原本自己是个很自信的人，做什么都信心满满。但患上抑郁症后，自己就再也没有足够的意志，去克服困难或完成任务。这两种情况，我们都称之为意志力活动减退。

那么第四方面就是，我们的认知功能会有一些损害。

如果以前我们对待事物是比较客观，全面的，那么当我们抑郁症发病时，就会发现自己的认知变得极端化，存在一定的认知狭窄、认知偏差。比如，我这次没有完成好上司布置的任务，继而我就会否定自己的一切，认为自己很糟糕，没有任何的价值。

整个世界都会变得很主观，原本某些人我们觉得他们蛮好的，但此时，我们会觉得他们都好像变成了一个坏人，甚至觉得周遭的一切似乎都在跟自己过不去。我们会变得很敏感，别人的一句话，一个眼神都会让我们觉得，他好像是在嫌弃我们或者在否认我们。

因此，我为什么说当你面对一个抑郁症的人时，千万不要给他一些心灵鸡汤或者正能量的东西，因为他们的认知功能已经发生了损害，很容易会对这些内容产生误读，认为你是在嫌弃他或指责他。

最后第五方面就是，抑郁症的人通常还会出现一些躯体性的症状。

之前公号有篇文章《身体的病，是内心的求救信号》，里面提过“70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式，来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一”。

我曾经收到过一封信，它是一个有抑郁症的男生寄出的。他说他现在正在外地读书，但因为抑郁症的问题，他停学了一年，为了不让家人感到担心，他只能骗父母说自己已经毕业了，现在在工作。每天他都过得很痛苦，经常吃不下饭，睡不着觉。

食欲不振、失眠、便秘、胃溃疡等，这都是一些典型的躯体性症状。所以，当我们长时间出现类似问题时，我们就要想想，自己的身体到底想跟自己说什么？

如果我们发现自己符合这几个诊断标准，并且已经维持一段比较长的时间，一般医学诊断是两周以上，那么我们就需要去找一些专业人士来帮助自己。

除了可以从上述五个具体症状去理解抑郁症，我们还可以从精神动力的角度去理解。

从精神动力学方面来说，抑郁症是一种精神障碍的疾病，是一种神经症的状态。所以，它是一种情绪。但这种情绪会经常让我们觉得自己罪孽深重，好像处于无可救药的状态里。

我有个来访者曾经跟我说，前段时间他妈妈患有重病，正在弥留之际，因为手上实在有太多的事情要处理，而且他也很久没有好好休息过，所以他去给自己买了一杯咖啡。但在买咖啡回来的路上，他突然感觉自己很不孝，妈妈这么辛苦躺在病床上，我竟然还想着去买咖啡！我应该跟妈妈一样，处在一种很绝望、很无助、很抑郁的状态才是正确的。

所以，在抑郁症的人看来，追求快乐是不应该的。我怎么可以过得很开心呢！我这么做真的太不尊敬逝者了，我是个很糟糕的人，我必须要很悲伤，很难过才行。

除此之外，他们还会有种想法就是，只有自己从这个世上消失了，才能得到真正的解脱。这其实是处在一种边缘的状态，感觉自己被遗弃，很绝望，像是处在一片虚空中。

因此，当我们处在抑郁的情绪里，或抑郁症的状态里时，我们经常会把自己边缘化，认为所有人都不待见自己，不愿意融入到一个群体或团体中，甚至连跟自己最亲近的人，我们都不想跟他有任何的互动。

如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。

第一，承认抑郁症是一种病。

第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。

不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。

第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

找个人，说出来，会好一些。

第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。

在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。

如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。

在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。

当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。

总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。

如果你身边没有这样的人，也可以求助一下专业人士。哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。

第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”

毕竟抑郁症不是一个简单的心理危机。而且，生命中的有些东西，我们预见不到。

慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。

但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。

其实，我挺感激曾经抑郁症所带给我的体验。

也正因为有了这段经历，在我做心理咨询时，更能理解和感受处于抑郁状态下的来访者。因为我知道他们经历了什么，那种状态真的很糟糕，很难熬。

如果你的身边有人有抑郁症，不要去跟他们讲大道理，也不要激励他们。简单一点，在他们需要你的时候听他们说一说，理解和陪伴比主动积极更有效。

我们一直都在，如果你有需要。

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