处于亲密关系里，彼此会互相寻求情感帮助和支持。有个抑郁症的另一半，往往会令你很孤单、沮丧。但考虑到另一半是抑郁的状态，你的情感支持基本是不存在的，或者是薄弱的。

甚至你还需要考虑向另一半寻求情感上支持的行为，会不会恶化他们的症状。很多抑郁患者的伴侣在这段关系中，时时刻刻都保持小心，生怕一个不小心，某些语言和举动就会刺激到自己的爱人。

但是抑郁症患者可能不是你想象的那么脆弱。精神病学家和哲学家Neel Burton在TED talk上指出，一个患有抑郁症的人可以被看做是在努力搞清楚生活的意义，以及在人生的旅途上尝试实现、修复、改善更多。此外，抑郁症可以为我们甚至周围创造了一个更好未来的可能性。

一些最有影响力、最鼓舞人心的人都曾与抑郁症抗争过，比如林肯和丘吉尔，对和平、幸福的不懈追求使他们疲惫不堪的心灵陷入了绝望的深渊，但也是他们最终改变了历史的进程。

如何爱你，我的抑郁爱人？

Ta们会对外界及他人的感知力非常敏感，独处往往会加重抑郁。

越来越多研究认为，抑郁症的根源之一就是我们在社会、家庭中缺乏社会连接、关系，因此经常感到空虚和脱节的分离感。

得了抑郁症的人往往不想给其他人造成任何的负担，成功控制抑郁情绪的目标，容易演化成“不允许抑郁影响任何人”的包袱，愈发害怕打扰他人。

所以你需要关注Ta的感受，对Ta设定清晰的、有尊重感的界限，询问Ta想要什么，不想要什么，别把自己的想法强加给伴侣。

试着去表达关心，和不求回报的爱：“你的存在，就是给我的礼物。”“不需要你成为谁，或者变成什么样子，我也会爱你。”

你不会想象的到，你的陪伴对伴侣来说有多么重要，因为你的陪伴对她来说，可能就是最好的抗抑郁药。

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1.不要以拯救者的身份进入一段关系

你的特别之处不是来自于你认为的被需要的程度。你可能会因为你“拯救”的人没有表现出进步而耿耿于怀，也会因为Ta对帮助没有感激之情而愤愤不平，反过来说，Ta可能也会因为你试图改变他们而不满，感到受控制。因此，通过进入一段关系来改变或者拯救一个人很可能会带来更加负面的影响。

2.学会区分Ta说的话是真是假

有的时候在吵架中说分手，这些有可能是一种被动姿态的策略，来测试你留在这段关系的决心，想知道你会不会因为Ta的抑郁而离开。

如果你的伴侣很冷静地说了这些话，Ta可能是认真的，因为一般来说，Ta可能需要很长时间才能鼓起勇气这么说。不要觉得这仅仅只是抑郁症在作祟，这可能会给你不切实际的希望。如果Ta给你了明确的意思，那有可能这就是Ta所想的。

3.为了Ta好的话，有些事情必须做

在感情中的你很确定是珍爱对方的，但是有仅仅有爱是不够的，为了让关系继续健康的发展，有些事情是不得不做的：

双方都要对自己的生活负责，也就是说你不能够为伴侣的抑郁负责，也不能为Ta的幸福负责。

双方也都需要尊重对方，要相互尊重不要互相指责。

如果你的伴侣告诉你Ta想结束这段关系，那么你就没有什么办法来劝阻他们。你不能强迫别人爱你，或者强留在一段关系中。

4.记住，爱不是万能的

对过去的执着可能会阻碍你和Ta的成长，你必须倾听你的伴侣在交流什么，而不是你想听什么。

要学会生活在现实中而不是自己创造的虚幻的世界。无论现在你在你们的关系中经历了什么，你都不是一个人，有很多人都在经历着同样的挣扎。

如果你身边有亲友患上抑郁症，世界著名医疗机构梅奥医院的专家建议你做五件事：

1.了解抑郁症状

2.鼓励积极治疗

3.关注病情恶化

4.全面自杀预防

5.提供恰当支持

做好以上5点，能很好地帮助患抑郁症的亲友，挽救他们的生命，促进他们更快地恢复健康。希望这些经验能帮你重拾爱与被爱的信心，愿你也能遇上那位宠你爱你的伴侣。

01、了解抑郁症的症状

抑郁体征和症状因人而异，可能有以下表现：

悲伤，哭泣，感觉空虚或绝望

易怒，烦躁或沮丧，即使是小事情

对大多数或所有正常活动（如性，爱好或运动）丧失兴趣或乐趣

失眠或睡眠过多

疲劳和缺乏精力，即使完成小任务也很费劲

食欲改变：食欲下降和体重减轻，或食欲和体重增加

焦虑，激动或不安

思维、说话或身体动作缓慢

感觉自己没有价值，内疚，执着于过去的失败，或为不是自己责任的事自责

难以思考、集中精力、做出决定、记忆力下降

频繁或经常提及死亡，有自杀念头、自杀尝试

不明原因的身体问题，例如背痛或头痛

对于许多抑郁症患者，症状通常严重到影响日常活动，例如工作、学业、社会活动或与他人的关系等。还有一些抑郁症患者会没有原由地感觉悲惨或不高兴。儿童和青少年的抑郁症可能表现为易怒或痉挛而不是悲伤。

02、鼓励积极治疗

有些抑郁症患者可能意识不到或不承认自己抑郁。他们可能不了解抑郁症的症状，认为自己的感觉是正常的，没有什么问题。还有些抑郁症患者知道自己问题，但羞于启齿，或认为自己应该能够用意志力克服它。

但不经过专业治疗，抑郁症很少好转，甚至会恶化。只有正确的治疗，抑郁症患者的病情才能改善。因此亲友患抑郁症时，你可以：

告诉他们你观察到的情况，以及你的担心

解释抑郁症是一种疾病，而不是个人缺陷或脆弱，强调通过治疗病情会改善

建议寻求专业人士的帮助，如精神科医生、心理专家（心理咨询师或临床心理学家）的帮助

帮助准备一份问题清单，以便在与医生或专家初次见面沟通时用

表达你愿意帮助他们约精神科医生或心理专家，必要时陪同他们去治疗

如果亲友的抑郁症严重或可能危及生命，请联系医生，医院或紧急医疗服务机构。

03、关注是否抑郁症恶化

注意观察亲友的表现，了解抑郁症如何影响他们。要考虑以下问题：

你亲友抑郁症的典型症状是什么？

当抑郁症恶化时，你观察什么行为或语言？

当他或她做得很好时，你观察什么行为或语言？

什么情况触发更严重的抑郁症的发作？

当抑郁症恶化时，什么活动最有帮助？

抑郁症恶化时需要尽快治疗。鼓励你亲友与医生或其他专业人员合 作，制定计划，明确当症状达到某一点时该怎么办。此时，他们需要：

联系医生，了解如何调整或更换药物

见心理专家（如有执照的心理咨询师或临床心理学家）

采取自我照顾措施，例如确保吃健康膳食，获得适当睡眠量，身体活动

04、全面自杀预防

抑郁症患者的自杀风险会增加。如果你亲友严重抑郁，你要注意他们在某个时候可能会出现自杀念头。

了解并警惕常见的自杀或自杀想法迹象：

谈论自杀：例如，常说“我要自杀”，“我希望我死了”或“我希望我没有出生”

寻求尝试自杀的方法，例如购买并储存安眠药【开始关注并自杀工具信息，并收集自杀工具】

不参与社交活动，希望独处

情绪波动，例如一天情绪高涨，一天情绪低落

沉浸在死亡或暴力中

感觉陷入困境或绝望中

喝酒或使用药物明显增加

习惯改变，包括饮食或睡眠模式

做危险或自毁的事情，如使用毒品或驾驶鲁莽

没有缘由或合理逻辑，开始放弃财务，安排后事。

向人们说再见，似乎将要永别。

性格变化，或出现严重焦虑或激动。

突然将宠物转送他人

拜访联络很久不见的故人

严肃对待所有自杀行为的迹象，立即采取行动：

说出你的担心。询问他是否一直在想自杀或有自杀计划。有自杀计划表明更可能自杀。

确保他处于安全环境中。如果可能，排除可能用来自杀的工具。例如，锁好门窗、收好刀具，其它工具和药物。

让他家人或亲密的朋友知道发生了什么。

寻求帮助。联系他的医生或心理专家。

拨打自杀热线号码。比如北京心理危机研究与干预中心的热线，座机用户可以拔800-810-1117，手机用户可以拔010-82951332。

如果他正尝试自残或自杀的，请立即致电110。确保在任何时候都有人陪伴。

05、提供恰当支持

记住，亲友抑郁不是任何人的错。你不能治好他的抑郁症，但你的支持和理解可以给他们很大的帮助。你可以：

鼓励坚持治疗。如果你的亲友在治疗抑郁症，提醒他们服药和定期去看医生或心理咨询专家。

愿意倾听。让你的亲友知道你想要了解他们的感受。当他们想说话时，仔细听，但避免提供意见或建议，或作出判断。仅仅去听和理解就是一个强大的治疗工具。

肯定积极方面。抑郁症患者可能会严厉批评自己，并对抱怨自己所做的一切。提醒你所亲友他们的积极方面，以及他本人对你和他人非常重要。

提供帮助。你的亲友可能无法完成好某些任务。告诉他你愿意帮助分担一些你力所能及的事。

帮助创建低压环境。创建常规例程可以帮助抑郁症患者更好地控制。提供制定膳食，药物，身体活动和睡眠的时间表，并帮助安排家务。

找到有用的组织。许多组织为抑郁症提供支持团体，咨询和其他资源。例如，单位的员工帮助计划和许多基于信仰的组织为精神健康问题提供帮助。

如果适当，鼓励参与精神类活动。对许多人来说，信仰是从抑郁症中恢复的重要因素 - 无论是参与有组织的宗教社区还是个人的精神信仰和习俗。

一起制定计划。请你的亲人与你一起散步，与你一起看电影，或与你在一起他或她以前喜欢的爱好或其他活动与你一起工作。但不要试图强迫该人做某事。

在陪伴他们的过程中，你自己应该：

了解抑郁症。你越理解什么导致抑郁症，它如何影响人们，以及如何治疗，你将能够更好地谈论和帮助你关心的人。

好好照顾自己。支持有抑郁症的人不容易。请其他亲戚或朋友帮助，并采取措施防止沮丧或烧毁。找到你自己的时间爱好，身体活动，朋友和精神复兴。

最后，要耐心。抑郁症状会改善治疗，但它可能需要时间。寻找最佳治疗可能需要尝试多种类型的药物或治疗方法。对于一些人，开始治疗后症状迅速改善。对于其他人来说，这将需要更长的时间。

附：

抑郁症亲友言行守则

——我该如何与TA交流？

绝对不能跟TA说的五种话：

（1）不鼓励。不要试图要求患者振作起来，这只会加重他的无力感，让他更加失望沮丧。

（2）不否认。不要对他说“你的痛苦都是空想出来的”，对他而言，这种痛苦是真实存在的，痛苦需要被看见，被承认，才能被释放。

（3）不批评。不要埋怨批评，要知道他此刻正背负着巨大的心理压力，而且有严重的自罪感，批评无异于将他推向更深的深渊。

（4）不强迫。不要强迫他做他不想做的事。强化尤其是正强化比惩罚要有效的多，要对他给予及时的鼓励与夸奖

（5）不轻信。不要轻易相信他作出的承诺。就算他说“我不会自杀的”，家属也一定不能放松警惕。

例：

1.你有什么可抑郁的，那些残疾人比你可怜多了。

2.想开点，别总是钻牛角尖。

3.你整天这样消沉难过对得起关心你的人吗？

4.你总是这样会把负能量传给别人。

5.你太闲了，应该出去旅游/学习/健身。

6.就你日子那么难过吗，别装了。

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