消防官兵作为保卫人民生命财产安全的卫士，日夜奋战在危险的第一线。消防官兵的人身安全至关重要，但他们的心理健康问题同样不容小觑。

针对于此，今日下午，宝安消防大队于大队二楼会议厅组织消防官兵参加心理健康专题课程，本次课程邀请深圳市华康应用心理学研究所副所长、具有丰富团体心理辅导经验的资深心理咨询师刘家华授课。

本次课程主题为“压力管理：雨过天晴”，以团体辅导活动形式开展。活动以“压力圈图”自我评估压力状况，探索压力来源，清晰压力的源头。

通过老师“背包模式”的意象对话感受自我力量寻找应对压力的资源，探寻减轻压力、快乐工作的途径和方法，结合“动心圆”的体验了解情绪在压力管理中的应用，团体力量作用。

压力是个老生常谈的话题：不同的压力会带给我们不同的负面情绪。刘老师介绍：当我们被负面情绪笼罩时，我们就难以客观地看待问题，甚至会因为负面情绪而做出不理智的选择。

那么，面对压力带来的紧张、恐惧、无助、孤独这样的负面情绪，我们可以做什么呢？

1.从孤独走向集体

当我们因压力而产生孤独感时，我们会做些什么呢？是在网络上打发时间，寻求安慰？还是在集体中获得力量？

有研究表明，当我们在社交软件上花费的时间越长，孤独感会越高，对于生活的满意度会越低。因为人们通常会将幸福分享到社交软件上，这往往会让我们以为自己的生活不如他人，但其实生活中的每个人都不容易。

而相较于网络社交，现实生活中的社交有更多的肢体接触，亲密的肢体接触会让脑垂体释放出“拥抱荷尔蒙”，它让我们更愿意信任和帮助自己在乎的人，同时增强社交后的满足感。

2.将恐惧化作斗志

除了紧张，我们在压力之下也会感受到恐惧的情绪。比如害怕考试，害怕灾害，害怕见人……

当我们因为压力事件感受到恐惧时，身体会不由自主地紧绷，这是在为下一步的行动积蓄力量。是在提醒着我们“正在接近目标”。

此时，你可以问问自己“我接下来可以怎么做？这种方式是否能让我与目标更接近？”继而将恐惧化作斗志，向着目标前进。

3.在无助时选择助人

我们因压力产生无助的感受时，可以选择帮助别人做一些力所能及的小事。

研究发现，人们之所以会感到无助，是因为在事件当中我们无法通过自己的能力来改变事件的结果，在这种情况下，人们往往会产生自我否定的消极想法，认为自己没有一点用，什么都做不好。

此时，如果我们帮助别人并且得到了他人的感谢，我们就会意识到，自己并不是一点用都没有，获得信心与勇气，摆脱无助感。

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