正如你可能知道的那样，情绪，比如正义的愤怒，不仅是需要克服的麻烦问题，还是你的身体对需求发出的信号。如果这些情绪不被重视，无论是在表达上，还是在行动上，它们都将改变你的生活。

表达积极情绪并采取行动将引导你朝着你想要的方向前进，他们会给你的生活带来美好和支持。想一想，如果你充满感激之情，并且关注这一点，你知道自己正在做重要的事情，或与能让你快乐的人交往，你会寻找更多。如果你表达了感激之情，尤其是对别人的感激之情，你会在第一时间唤起更多的感激之情。

大多数共情者都不存在注意和表达积极情绪的问题，但他们确实存在负面情绪的问题。但为了过上健康的生活，这需要停止。未被表达或未被处理的情绪往往表现为身体上的疾病。

记得小时候，如果我不是快快乐乐地下楼，父亲就会让我回到楼上。当我脸上挂着微笑，脚步有春天的气息时，我才可以再下来。虽然教孩子如何向更积极的方向调节情绪本身并没有错，但这里存在的问题是，我根本不被允许表达消极情绪。所以我认为，任何不快乐的情绪都有问题。结果，我埋葬了自己真实的情感。相反，我认为我的愤怒、悲伤和痛苦是我有缺陷的标志，这些情绪必须不惜一切代价加以抑制。所以它们只能进入我的身体，使我患上了偏头痛、足底筋膜炎和散光。

直到数年后，我才发现，每一种情绪都意味着一种真正的需求，而这种需求并没有得到满足（至少对共情者来说是这样，不一定是吸血鬼）。我不知道情绪是上天赐予我的指导系统，目的是帮助我识别并满足我的需求。

当你感受消极情绪时，你需要确保你没有压抑它们。当你失去了一个孩子，经历了一场毁灭性的离婚，或者一个挚爱的朋友或配偶去世，你必须通过动作、声音和眼泪进行疗愈，这是身体治疗深度痛苦的天生方法。除了感受痛苦、经历痛苦之外，没有其他方法可以治愈痛苦，得到快乐。最终，你不得不痛哭、流泪。否则，所有这些能量都会卡在你的身体里，导致各种各样的健康问题。

这不仅适用于现在的情绪。你必须处理过去伤害你的事件。相信我，这些痛苦不会仅仅通过积极的思考、肯定和愿景板就得到改善。想想你的健康状况，就像你用旧墙纸盖上的墙一样，你要再做一次。如果你只是把新东西盖在旧东西上，那不会有好的结果。你首先得把旧纸撕掉，然后修补墙壁的表面。只有这样，你才能得到一张崭新的墙面。旧墙纸与我们在童年所经历的悲伤、痛苦和损失是一样的。

童年或家庭遗传的未解决的痛苦和创伤将继续在表面之下运行，营造与健康、快乐相反的生活。不去发现痛苦的根源，让痛苦被感知和释放，而只是尝试积极思考或改变的信念是行不通的。但是，为你的悲伤建立一个神龛，并期望每个人都崇拜它，这也是不健康的。例如，你不能在孩子去世后在他的卧室里建一个神龛。这样做也会让你痛苦，让你自己变成吸血鬼。

所以，表达情绪，听起来很容易，是吗？是的，但事实并非如此。这是我们的天性，但这并不是因为我们大多数人都有压抑情绪的本能。关于这个话题，问题又来了，就是要认识到它们何时发生，并表达它们。

我永远不会忘记20世纪90年代初，在安妮·威尔逊·谢夫举办的“活在过程中”研讨会上的经历。我们只是“和自己坐在一起”，当有人有话要说时，他们就说出来。通常情况下，被分享的东西会激发团队中的其他人。当他们受到刺激或感到情绪激动时，会躺在铺满房间的床垫上，让自己简单地感受一下。他们会一直深入到感觉中去，发出他们需要发出的声音，以及感觉得到治愈的动作。与此同时，有人会和他们坐在一起，但不会碰他们，只会在需要的时候递给他们纸巾。

当时，这感觉很像我工作的医院的分娩区。对于那些生下更有意识的自己，把痛苦抛在脑后的人来说，我们就像助产士。然后轮到我了。我已经观察了人们在床垫上哭了大约7天，我感觉我和他们在一起了，而他们却没有。可怜的人哪！当时，我和我的同事参加这个研讨会，是为了处理我们认为的“相互依存”的问题，如今我已不再用这个模糊术语描述自己。但在当时，这就是我们所拥有的一切，我们知道安妮在这方面很在行。我们主要是通过正式的干预得到帮助，我很想继续下去。

我们的干预时间到了，安妮让我们4个人坐到一个小圈子里，周围是其他50名参与者。干预的第一步是告诉对方你有多爱他，有多关心他。我告诉我的同事，在我生第二个孩子的时候，她出现在医院里，帮我把车停在那里，这样我和丈夫就可以一起进医院了。我突然哭了起来。有一位女同事为我做这样的事是非常罕见的，我几乎无法接受，想起这段回忆，我热泪盈眶。安妮说：“你想躺下来看看发生了什么事吗?”我快速恢复了平静，强忍住泪水。毕竟，我们是在进行干预啊！我是谁，怎么能让自己的感情干扰既定的目标呢？不可以的，我把刚才的感觉重新压了回去，这是我在童年以及后来在医学院和做医生时就已经熟练掌握的方式。安妮接着说：“你太累了。”大坝就这样决堤了！我躺在床垫上，哭了至少1个小时。

我发出一些古老的声音，就像耶路撒冷哭墙里的妇人一样。我的证人自我——我们所有人中的一部分，只是在时间和空间之外观察我们，它被吸引住了。我怎么会发出那种声音呢？在这个过程中，我发现自己一直在哭泣，中间都没有停过。接着，我回到了过去，为我的母亲哭泣，然后是母亲的母亲。我的外祖母3岁时，她的母亲去世了，她成了孤儿。紧接着，一扇陷阱门在我意识中的某个地方打开了，我深入其中，越来越深地进入一个叫作“所有女人的痛苦”的地方。我为所有那些在分娩中失去孩子、失去母亲或终日劳作的妇女哭泣。那个地方是无穷无尽的，就像我的哀号。很快，整个房间，男人和女人，都倒在床垫上痛哭。最后，当所有这些完成时，我意识到我生来就是要把这种痛苦——女人的痛苦——转化为快乐。我在肌理深处感受到它，所以我必须先从自己开始。

从那时起，我又经历了许多其他的事情，我感到内心深处的情感涌现出来了。于是我走进卧室，关上门，躺下，让感觉出来。有时是愤怒，有时是悲伤，有时是深深的悲哀。但事情是这样的：当你允许自己一路进出时，通过动作、声音和眼泪，你的身体将清除你DNA中的创伤。不需要其他任何东西，我们生来就有这样的能力。所有的婴儿都很自然地这样做，有时候你只需要哭出来。

当你第一次允许自己这样做的时候，可能会想：如果自己一直走到痛苦的深渊里，会不会永远也逃不出来？相信我，你会出去的。但这也是需要一个值得信赖的朋友和你一起见证的原因。需要注意的是：你的见证人不能拥抱你或试图“说服你通过它”，这会阻止你的进程。我们常常忍不住去拥抱另一个处于痛苦中的人，是因为他们的痛苦触发了我们自己的痛苦。因此，不要通过拥抱来阻止我们自己充分表达感受，别这么做！

很多时候，当让自己陷入困境时，会产生一种深刻的情感。在这种情况下，你只需对自己说：“别担心，我会回来与你同在的。” 然后，你要尽可能地关注自己内心深处的情感，它仍然在那儿。

当我们允许自己感受最深的痛苦时，我们也能获得最热烈的喜悦。通常，你会发现自己在情绪释放后歇斯底里地大笑，你的软木塞会自然地升到顶端。同时，在让自己感受并释放旧的压抑情绪之后，你会减重，看起来更年轻。这项工作使时间倒流，因为你不必再背负过去的负担。

正如伍迪·艾伦在他的电影《曼哈顿》中所说的那样：“我无法表达愤怒，这是我遇到的问题之一，因此我长了个肿瘤。” 在写这本书的时候，我希望你不要长出肿瘤后才能最终感受到愤怒、悲伤和生气。

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