我常常处于抑郁状态，间歇性反复，学习生活很受影响，应该怎么缓解？从初一开始就会隔段时间进入抑郁状态，然后又恢复正常状态，因为这个成绩一直下降。每次进入这种抑郁状态，我是特别想赶紧走出来，从来没想过自杀的。高三毕业那时候去看了心理医生，医生说我这个情况不算严重，还不到要吃药的地步，当时对我做了心理辅导，后来还是自己走出来的。大一大二两年都没有这个状态了。这几天突然又进入到抑郁状态了，进入这种状态就各种否定自己，觉得自己特别差劲，觉得自己一无是处，觉得未来没有任何希望。晚上睡眠也没有之前好，焦虑，反应能力也比正常状态有迟缓了一些。我是男生一想起我的父母，我就觉得自己特别不孝顺，我想赶紧走出来，然后继续好好学习。对不起，给你带来了这么多负能量。

1、所有人都会抑郁、这并非你的错、学会自我接纳

卓别林说：人生，远看是喜剧，近看是悲剧。悲喜是生命的两面，好比新陈代谢一样，通过悲喜的交替来自我更新。你我皆凡人，我们的情绪都会高高低低，跌宕起伏。所以，你不是一个人，不用害怕，更不要责备自己。

事实上，快乐需要积极地调动情绪，以此表现自己的愉悦感，老实说也挺累的。如果不快乐，能让你舒服，也可以。

我们这个社会，太强调乐观积极、斗志昂扬，其实是在给那些很丧、很佛系的人压力。丧也是人家的自由啊。丧也可以很舒服啊。凭什么老问我：为啥抑郁？凭什么觉得我很奇怪？

所以说：不快乐也是一种快乐。允许你们欢喜雀跃，也请允许我们伤感沉默。学会接纳自己。

我大概只有20%的时间是开心的。但我非常正常，也没有不舒服，因为我接纳自己了。

2、让自己忙起来，分散注意力、可以缓解抑郁

我们承认：注意力是有限的。所以，如果你能把注意力分散，或许你就没那闲工夫思考太多，从而弱化负面情绪。

举例：2013年暑假，我独自一人骑行，1辆山地车，西安—成都1000公里，平均每天150公里，而且全是起伏的山路，且正值8月酷暑，气温近40度，加之暴晒、灰尘，每一秒钟都痛苦极了。

那么，我每天要怎么熬过150公里呢？我会一边骑车，一边数1234……数到100再重来。或者是唱歌。如此一来，因为让自己忙起来，大脑被一直占据，等于是麻痹了。所以，我感觉不到热，也不会觉得屁股疼，什么都忘了。就是这么，一米一米的坚持完了1000公里。

3、适当放松、适当拖延、反正迟早你都会干的

抑郁的时候，别人打喷嚏，你都想发火。那么，你需要放松，顺着它，怎么舒服怎么来，不想学就不学，讨厌说话就不说，想睡觉就睡，千万不要责备自己或者硬逼自己，那样反倒强化了负面情绪，不利于疏解。

有时，越麻烦的事儿越拖着，越拖越抑郁。其实，你之所以拖，是因为还有时间可以拖，对吧？所以，那就等等，等火上眉毛了，到节骨眼儿上了，你自然会冲上去干了，效率也挺高。

4、不要讳疾忌医、这事儿不丢人

全国相当比例的人患抑郁症，好比感冒发烧一样，确实是病。或许，单靠意志力搞不定。那么专业的事儿，交给专业的人做。寻求医生帮助，比死扛着强。

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