在抑郁研究所的社群和所长任有病的B站视频留言里，很多人都有想过休学或辞职，无论是压力过大想逃避也好，还是单纯地不想和人产生连接关系也好，休学/辞职，已经成为了我们面对困难出现的一种本能选择。

不仅仅是抑郁症病友会出现这种想法， 在今年疫情的大背景下，很多健康人群也面临着学业和工作的危机，但这种外在的环境因素，无疑对本身敏感脆弱的抑郁症病友更更容易产生影响。

丨所长任有病B站病友留言

休学/辞职虽简单，但这种几乎本能性的想法不仅耽误了我们本来正常的人生轨迹，更在很大程度上阻碍了病情的好转。

是否休学/辞职，首先应该从我们自身的病情考虑，疾病的严重程度是最重要的判定因素。一切抛开严重程度谈休学/辞职的言论，都是对病情、对自己、对未来不负责任的表现。

一般来讲，可以从两种疾病状态来判断休学/辞职在现阶段是否合适：

如果是轻中度抑郁，此时可能会遇到一些比如失眠或嗜睡的睡眠障碍、身体疲惫缺乏精力、肠胃不适、头晕头痛等常见的躯体化反应。

这种情况下我们可以偶尔放松一下，远离学业或者工作的压力，比如给自己放一个小假休息一段时间。但这个时间一般不能超过三个月，如果超过三个月甚至到半年之久，那就不是一个短暂的放松，而是在逃避。

如果是在重度抑郁的情况下，是没办法继续完成正常的学业和工作的，尤其是已经出现了一些类似木僵（身体僵住不能动）、妄想、幻觉的时候，不仅无法完成正常的学业和工作，甚至还会出现一些自伤、伤人的危险观念及想法。

所以一旦确诊是重度抑郁，我们最需要做的是告诉家人，让Ta们帮自己做好保护，或直接进行住院治疗，控制住病情确保不会进一步恶化。

丨所长任有病B站病友留言

*文末有轻中度抑郁症评定标准及权威的医用抑郁自评量表，需要的话可以自取~

很多病友都陷入过一个误区：“休学/辞职了，抑郁症就好了”。很显然这样绝对的说法是不正确的。抑郁症的发病原因并不完全相同，如果恰好是因为学业或职业导致的抑郁，那么休学/辞职有可能让病情因此得到缓解。

丨职场导致的抑郁，辞职可以解决

还有许多病友则刚好相反，Ta们抑郁之后，更加需要保持正常的社交行为，正常的工作和学习本身就是一种行之有效的康复方法。

有一位病友在知乎上分享了自己抑郁后退学的经历，“更加封闭”的环境和强烈的“戒断反应”非常不利于病情好转。

丨如果不是无法坚持，请别轻言放弃

很多病友经常想休学/辞职，是因为本身还处在抑郁的状态中，这种情况下最大的问题就是，我们作为健康人类的社会属性已经被抑郁症完全剥夺了。

人类天生是具有社交互动需求的，这份从婴幼儿时期就刻在骨子里的社交渴望，会在我们成年后，继续促使我们进行正常的社交行为来确保心理健康。

在这个过程中，我们会产生很多诸如被理解、被照顾、被关怀的感觉，这些体验越多，越有利于保证心理健康，对病友来说，就会越有利于康复。

但如果我们总是自我封闭，因为抑郁症而长期休学或辞职，只会让我们越来越不愿意和Ta人交流、沟通，进而失去认同感和成就感。因为长期不上学或不上班，会让我们在潜意识里把自己的现状看成是羞耻、失败和无助的象征。

正常的工作和学习过程，其实是让我们在不断进行心理复健活动。它就像一个水池，抑郁症不断地从这个水池中抽水，想抽干我们的能量，人与人之间产生互动的时候，例如社交和学习时，还有被理解、被关怀、被支持的感觉，相当于在给我们补充能量， 如果把补充能量的“进水口”堵住了，当然不利于病情的长期康复。

我们每天把自己关在小黑屋里面，其实自己就成了一个黑狗的培养皿，越封闭自己，黑狗的力量就越强大，让我们不能回归正常的社会中，产生“我现在就是很差”，“我就是不如别人”，所以“才不能上学，不能工作”这类想法。时间久了，就会陷入恶性循环中，更难去摆脱之前想休学和辞职的状态。

抑郁研究所社群的病友们经常说，因为不愿意跟人打交道，所以研究生毕业之后就决定去做保安，或者保洁。也有病友说工作一段时间之后因为不擅长跟领导打交道，所以只能辞职，决定去做坟场的守夜人，或者美院裸模，这种不用说话的工作。

当然我们职业的选择是自由的，都是值得被尊重的，但我们要清楚地了解到底是自己跟从内心做的决定，还是被抑郁的思维支配去做的。如果选择这个职业是为了逃避，或者是为了让自己感觉很舒服，那么这些都是抑郁思维所主导下做的决定，一旦按照这个决定去做了，其实就是让抑郁症得逞。

在错误的认知指导下，只会做出错误的决定。

因为我们正处在这样一种由抑郁标签所导向的状态，前提是觉得自己是个“糟糕的患者”，表面看起来是学业和职业的问题，其实是抑郁思维主导的状态造成了自卑。让我们觉得：“我这个也做不好，那个也做不好，我就是个废物。”

这是一个自我批评的过程，我们自我批评的声音越嘈杂、越强烈的时候，我们就越会觉得自己什么都做不好，到最后连现在本可以继续的学业/职业都想放弃。

所以我们要面对的其实从来不是到底休不休学，辞不辞职，而是面对抑郁所带来的自我批评的过程。

一旦我们开始进行自我批评，觉得“我不行”的时候，最重要的是要替换掉这个声音，告诉自己：“我已经在尽我最大的努力做这件事情”；“我今天虽然做的不够好，但是明天还可以继续努力，未来可以学习很多技能”。

很多病友在社群内都讨论过：“都怪抑郁症，我都没有办法和领导好好打交道。”“都怪抑郁症，我没办法再好好教书，再职业深造。”“都怪抑郁症，我我没有办法再去好好服务客户，连销售都做不了。”

这其实是典型的单因素归因状态。无论是当老师还是销售，都不是仅仅受抑郁控制和支配的，还需要很多其它的技巧，比如人际交往的技巧，专业学识的积累。

对我们来说，比找合适工作更重要的是：无论从事什么职位，都不要聚焦在“抑郁症患者”这个标签上，就好像我们从来不会说：

“身高一米五的人适合做什么工作？”“东北人适合什么工作？”

当我们被一个标签所局限的时候，这个标签就成为了我们给自己设定的天花板。只一味地根据自己的身高、年龄、抑郁症来挑选工作，本身就是对职业生涯不负责任的表现。

此外如果有一些自己没办法想通的问题，我们应该及时向专业人士求助，比如心理咨询师，或职业生涯规划发展师，有管理经验的职场前辈。Ta们会用更丰富的经验帮助我们从更加详细、客观、科学的视角去看待目前所应对的问题。

End：

抑郁了，无论我们是不是选择休学/辞职，都要清楚的一件事：

休学和辞职从来只是方式，不是目的，我们都希望早日康复，别有太多的心理负担，即使休学/辞职，也丝毫不妨碍我们对痊愈抱有期待。

抑郁总会康复，未来注定可期。

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附录：

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