生活工作中我们会遇到各种事情，有些事情可能会让我们很生气，但是又不能够直接发脾气，有些人选择忍耐，还有些人选择了“悄悄”的报复，后者其实就是一种“被动攻击”，心理学中成这种人有被动攻击型人格，你有被动攻击型人格吗？其实这种“被动攻击”看似出气但并不能够解决什么问题，被动攻击型人格应该怎么改变呢！

在心理学中，故意且隐蔽地表达愤怒，称为被动攻击（Passive Aggression）。与主动、直接的冲突相反，被动攻击更可能表面上和和气气，但实际上不回应对方、故意拖延，用来发泄心中的怒火。

例如，有人在微信上求你帮个忙，但命令式的语气让你无法忍受，你感到特别生气，然而你又不想直接在微信上发飙，所以就故意不回消息，晾 ta 半个小时。

这种做法似乎特别常见，而且好像真的可以宣泄愤怒，但为什么说被动攻击是一种不成熟的自我防御呢？

首先，被动攻击没有从根本上解决问题。

愤怒到底意味着什么？

最近，专门研究愤怒的心理学家 Ryan Martin 在 TED 上发表了一段演讲，他认为愤怒这种情绪对每个人来说，或许都不是 “问题”，而是一件好事儿，是一种强大而又健康的力量。

因为当我们愤怒、生气时，往往意味着受到了不公平的对待，亦或是对现在的环境不满意。这个时候，愤怒恰巧就是一种提醒，提醒我们要对不公平的情况保持警惕，提醒我们需要做点什么，来改变这种现状。

然而，当我们以被动攻击的方式来表达愤怒时，对方往往不知道我们生气了，所以他们也不会做出改变。也就是说，他们下次还会以命令式的语气找你帮忙。因此，这一问题完全没有得到解决。

而且更为严重的是，还会导致第二个问题：

其次，被动攻击会让对方愤怒，破坏彼此关系。

在很多时候，对方可能没有意识到自己的做法有问题，所以也不会发现你生气了。

但如上文所述，这种被动式攻击，会让你的做法特别消极，例如长时间不回复消息，拖延完成任务，甚至在得知对方需要什么时，会有意无意地阻碍 ta……

这样一系列的做法，都会让对方又沮丧又懊恼，像那位没能在五点钟醒来的丈夫一样，变得异常愤怒，给彼此的关系带来严重危害。

甚至在最后，被动攻击会形成一种恶性循环：

遇到压力性事件（例如，感觉被不公平对待）→ 产生情绪（但选择隐藏愤怒）→ 相应的行为表现（通过被动攻击，发泄愤怒）→ 导致他人负面反应（变得愤怒）→ 关系变差，压力性事件再次出现……

年轻人的一些典型被动攻击行为：

1. 否认自己的愤怒，“我感觉很好，没关系”；

2. 口头上答应，行为上拖延，“我看完电视后就打扫房间”；

3. 停止对话，拒绝交流，“好，听你的，你说得对”；

4. 故意效率低，“我的确在弄报销的事情，但我没意识到你让我报销所有的”；

5. “忘记” 重要的事情，“我忘了你今天过生日；我忘了还要检查这份报告；

6. 规避责任，“我以为这是他应该做的事情”；

7. 隐蔽地阻碍，“你这做的不行，有很多问题（但是我不给你改动的建议）”。

如何减少和面对被动攻击？

如果自己经常攻击别人，怎么办？

生活中令我们愤怒的事情有很多，这是特别正常的现象，但被动攻击他人，不仅不会解决问题，甚至还可能破坏彼此的关系。

所以，我们每个人都可以回忆一下，自己是否有过被动攻击他人的经历。

其实，想要立刻放弃被动攻击这种行为模式，并不容易，毕竟自己可能已经习惯了，也不会直接表露愤怒情绪。但依旧可以尝试，尝试向信任的人，表露情绪。

实际上，大量的心理学研究也发现，当我们可以真诚地和别人表露自己的感受时，不仅不会损害关系，反而会促进彼此的情谊，但前提是并非吵架的形式，而是仅表达感受。

如果身边的人经常被动攻击你，怎么办？

试想一下，如果对方很久不回你消息，故意忽视你的要求，经常忘记彼此的约定，总是把事情的责任推给你、以为不关自己的事儿，你会不会生气？

我们要做的，首先也是识别出这种行为模式，认识到背后的原因可能是他们在悄悄生闷气。

这个时候，同样的被动攻击并不能解决问题，例如夫妻双方陷入冷战，谁也不搭理谁。而且，这还会进一步强化对方的做法，即他们下次还会这样做。

面对被动攻击正确的做法是什么

表达不满，设置边界。

告诉对方，你这样被动、消极的行为让我有些生气，没办法接受。同时，设置清晰的边界。

例如，在团体合作中，明确每个人的分工，清晰地列出每个人的工作量，以及完成情况，避免模糊彼此的边界。

看到优点，及时表扬。

你没看错，是表扬。

被动攻击的人，自身会处于一种消极被动的状态，什么事情都会选择故意忽视、拖延，其中很大原因是觉得自己没有得到应有的重视，例如认为老板没有看到自己优秀的表现，认为伴侣没有意识到自己用心的付出……

也就是说，他们实际上对自己很不自信。这个时候，如果可以发掘他们身上的优点，予以及时的表扬与鼓励，那么会在很大程度上提高积极性。

例如，当实习生不主动工作，经常故意拖延时，可以多多赞美 ta 这次效率很高，报告做的很棒。

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