随着社会生活的压力越来越大以及不良习惯让我们每天的睡眠质量都非常糟糕,不仅如此,甚至还会出现失眠的情况,那么失眠怎么办呢?这个问题一直困扰着人们,下面小编就为大家分享几种治疗失眠的办法,希望对大家有所帮助!

治疗失眠的办法,原理电子设备:

很多人在睡前的时候总是玩玩手机,平板电脑之类的,这也许就是失眠的最根本的原因!

电子屏幕发出的光线不仅仅会扰乱褪黑激素的分泌,还会增加焦虑和压抑感,通过电子设备得到的信息会让你在闹人或者不愉快的海洋中徘徊!

而且这些讯息会让你的大脑保持忙碌,总是不自觉的回想刚刚看到的各种讯息,这样就会影响睡眠!

治疗失眠的办法,留出焦虑时间:

这就像是你需要定期的去维护朋友关系或者理疗自己的身体一样!

在你睡觉之前,给自己一点点时间,把每一件困扰着自己的事情都写在纸上,然后给自己制定一些力所能及的解决方案!

如果在睡前你能够想清楚这些压力和困扰的源泉的话,当你躺在床上就会减轻最这些事情的担忧!

这样就会更加容易拥有一个良好的睡眠!

治疗失眠的办法,根据实际情况制定一个入睡的流程:

通常情况下,人们会认为睡眠就像是呼吸,身体会自然而然的完成睡眠,其实这是不正确的!

在快节奏的社会生活中,每一天我们的大脑都在飞速的运转,很少有休息的时间,如果我们不通过外力去让大脑休息,那么在睡眠的时候同样会保持着快速的运转!

最起码,在睡前的半个小时就开始做一些睡前的准备,听听轻音乐就是个不错的选择,这样能够让你的大脑有一些放松的时间!

长此以往的练习之后,到了一定的时间,就会自觉的放松,渴望入睡了!

治疗失眠的办法,呼吸法:

这种呼吸法其实是一种科学的应对压力的方法,对于睡眠效果有非常显著的功效!

在医学上讲,想要入睡的前提是心率要减慢,而这种呼吸方法就能够帮助您达成这种目标!

首先,吸气的过程数四下,然后数七下时候再呼气,呼气的过程数八下

这样做五到七次就会让你的心率慢下来!

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