周一上班综合征如何缓解？想必大家都多多少少会有一点周一综合征吧，周末休息两天以后，就不想去上班，这就是所谓的周一综合征，因为大部分人还沉浸在周末休息日的状态中，还没能好好调整过来，上班的时候犯困，没精神，工作没有效率，想要我们该怎样调整这样的状态呢，可以更加合理的安排好自己的时间。

周一无精打采是可以用生理学解释的：经过周末的精神与身体卸压，人体生物钟难以自律地从懒散状态回归工作步调，难以适应工作应激状态。

制定本周工作计划，成功人士总是提前一周制定策略，以便在周一抢先一步，这可能意味着在周日晚上花10分钟查看下周的日历和记录下你将要发生的事情，做好工作准备，一旦星期一的早晨来临，你酱油心理准备知道从周一开始要做什么

周一的早上精心装饰一下自己，提前一天准备好周一要穿的衣服，如果是周末买了新衣服那就更好了，洗的干干净净的，周一早点起床，洗个脸，精心的修辞一番，在梳一个好的发型，比起匆匆忙忙的出门，心情一定要好很多。

按时起床，别赖床，很多人都给自己设置非常多的闹钟，怕自己睡着之后起不来，但是这样其实很不好，因为人在睡眠之中，如果反复被闹钟的铃声所干扰的话，那你并不会获得一个好的休息，而是在不断的打断睡眠状态，与其这样，还不如直接设置一个闹钟，养成闹钟响就醒来的习惯，想要周一不犯困，周日晚上就得把作息习惯调整过来，不要再熬夜不要再自我折磨

在睡眠前，尽量控制好周边环境，不要有什么异响，不要留什么让自己纠结的事情，让自己在入睡之后，快速进入状态，而不是半梦半醒之间，总是觉得自己有什么事情忘记做，或者被外界的杂音所打扰，无法进入深度睡眠状态。

其实这都是心理作用，只要将上班的感觉提前到周日的晚上就会好很多，我们最常见的做法是把周日晚上当成是假期最后的尾巴来抓，要尽力把它用在放松好玩的事情上去。但这么做的后果就是一想到明天又要上班就会有身在曹营心在汉的感觉，也不能让自己全然放松。

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