在当下社会中，各种社会问题突出显著，信仰的缺失，价值观单一，实用主义盛行等问题都非常的严峻，所有这些问题直接影响了人们的心理健康，因此，抑郁，焦虑，网络沉迷，空心病，物质成瘾等等心理问题日益突出，已经俨然有蔓延之势，我们往往忽略了自己，更应该给自己培养一些兴趣爱好，这样我们就可以舒展身心，也不至于只会埋头工作，该如何培养兴趣爱好？这也是很多人都发愁的事情，也会遇到各种各样的问题，下面从360度评估法中为你总结兴趣培养法！

在进行心理咨询的过程中，绝大部分人都有价值观不明确的问题，生活没有动力，没有目标，惶惶不可终日，整天无所事事，虚度人生。其实，只要价值观明确，拥有人生的目标，这些问题都是可以迎刃而解的。生活原本就是由工作时和工作外的时间组成。工作时努力工作，这涉及到个人提升和职业发展。工作外，照顾家庭和照顾好自己同等重要。照顾家庭自不待言，很多人往往忽略了照顾自己。照顾自己很重要的一方面就是要有自己的生活，这其中，培养自己的兴趣爱好是非常重要的一方面。另外，很多的家长在培养孩子兴趣爱好的时候，也遇到了各种问题，过严或者过松最后都会导致孩子无法坚持下去。

在兴趣爱好培养过程中，很多人都面临着问题，成年人有成年人的问题，家长培养孩子的时候有家长的问题。这其中主要的问题有那么几个：

1. 形式单一，方法简单。很多人在培养自己或者孩子兴趣爱好的时候，往往把责任推到外部，比如出钱上培训班，给孩子报很贵的培训课程等等。很多人与其说是培养兴趣爱好，不如说是为了完成一个任务，满足自己的从众心理。

2. 实用主义盛行。很多人培养兴趣爱好不是自己真心喜欢，而是把兴趣爱好当做一种手段而不是目的。培养兴趣爱好的目的不是为了提升自我幸福感，而是为了攀比或者升学等现实目标。

3. 缺乏社会支持。在培养兴趣爱好的过程中，一个人在战斗，没有社会支持，没有一个沉浸其中的氛围。成年人在培养兴趣爱好时，不去寻找通道中人，不去参与社交性的活动。孩子在培养兴趣爱好的过程中，父母没有积极参与，没有陪伴孩子共同成长，家庭没有营造一个为兴趣爱好打造的氛围。

4. 动机不是来自内部，而是来自外部。在培养兴趣爱好的过程中，不是发自自己内心的喜欢，而是为了外部的某种目的。对于成年人来说，是来自于实用主义或者满足自己的某种炫耀心理，对于孩子来说，是为了满足父母的期望或者社会的需求。从心理学的角度来说，如果一件事情的动机来自于外部，那这件事情往往就很难坚持下去。

5. 过于相信“意志力”和“自控力”。社会语言过分的建构了所谓的“顽强意志”以及过分强调“自控力”，使得培养兴趣爱好的过程变成了“苦行僧”。这其中有文化的影响，像“吃得苦中苦，方为人上人”等等语言的暗示和催眠，使得人们觉得要想获得某种成就或者实现某个目标，就必须要经过艰难的过程。

当然，除了以上这几个原因以外，还有很多其他的原因阻碍我们培养兴趣爱好，或者让我们半途而废。那如何培养兴趣爱好呢？我把培养兴趣爱好的方法总结为“360度兴趣培养法”。这个名称来源于公司人才培养考核的“360度评估”。其实基本的原理无论对于大人或者小孩都是一样的。这个“360度兴趣培养法”的基本原则就是兴趣爱好需要全方位多因素的综合培养，最后形成一个立体的兴趣爱好培养体系。在这个立体培养体系中，综合个人、家庭、社会等社会学因素，也综合了认知、行为、情绪等心理学因素，同时，整合了线上和线下两大渠道，利用了各种的资源。

个人：

生理和心理因素，以及经济因素。生理因素包含身体的健康（特别是对于体育项目）（预防与治疗），为兴趣爱好提供身体的支持，以及在培养兴趣爱好过程中，预防身体损伤，促进身体健康。心理因素包含对兴趣爱好的认知，对于行为的强化以及诱发积极情绪等等心理上的手段。对于有经济收入的人群，需要一定的经济基础来支撑自己的兴趣爱好，对于没有经济收入的人群，需要寻求家庭或者社会的支持。

家庭：

对于个人兴趣爱好的支撑，这种支撑包括经济、行为和认知等因素。经济上的支持包括支付学习费用，用品置办以及参加各种实践的费用等。行为上的支持包括花时间陪同、辅导等。认知上的支持包括正确的引导和认知的强化等。

社会：

同好人群、学校、培训机构等等社会沟通网络以及社会支撑体系。

以上是从社会学角度，从个人、家庭、社会三个方面来看。如果从心理学角度，可以从认知、行为和情绪角度来看。以下就是从学习的角度，从人的记忆系统切入，通过人的记忆系统的类型来看兴趣爱好的培养。

以上是人的记忆系统的分类。我们分别来看这四种记忆类型分别在培养兴趣爱好的过程中扮演了什么角色。

陈述性记忆（declarative memory）是指大脑中详细信息的分类目录，是记忆世界中的“细目清单和购物清单”。陈述性记忆是基于“语义”的，也就是基于事实的。它的内容是客观的，它就是一个一个的知识点。对于培养兴趣爱好来说，针对陈述性记忆的策略主要有两个：一是尽可能多的增加陈述性记忆的内容，这就需要勤奋和努力，花时间，多积累，通过各种渠道去了解兴趣爱好的内容，包括线上的渠道和线下的渠道。通过反复的记忆，将短时记忆转化为长时记忆，并且储存在记忆系统里；二是提高记忆的效率，根据Hermann Ebbinghaus的遗忘曲线，定期的进行复习（见下图）。如果以钢琴为例子，就是需要大量的学习关于钢琴的基础知识，这些知识可能来自于线上的资料搜索，也可能来自于线下的培训班、书籍阅读或者同好者的微信群等等。

情境记忆（episodic memory）又称为自传体记忆，情境记忆即以时间和空间为坐标对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情境）的记忆。对情境记忆的知觉又称自主意识。情境记忆属于远事记忆范畴，它是人类最高级、成熟最晚的记忆系统，也是受老化影响最大的记忆系统，存在随年龄增加而下降的趋势。在意识层面上，情境记忆比陈述性记忆要低，更加自发和自动化，但是，比内隐记忆的层级要高，更主动和刻意。情境记忆比陈述性记忆更易觉察出细微差别，记住模糊的情境。针对情境记忆的策略也主要有两个，一个是多获取情境信息，通过各种方法和手段使得情境画面更加的鲜活和清晰，比如在记忆战国七雄（齐楚燕韩赵魏秦）的时候，联系这七个国家在地图上的分布进行记忆，以后在回想起来的时候，只要一说到战国七雄，立马在大脑里浮现出这幅地图。

再比如，月亮的别名很多，网上的数据是有一百多个（夜光、玉蟾、玉轮、桂魄、婵娟、桂子、冰轮、蟾蜍、素娥、玉兔等等），如果在看月亮的时候，跟我们所爱之人在一起，两人把这些别名通过游戏的形式回想，这样的画面加上文字就会深深的印在你的脑海里了；二是通过多种渠道和方法去学习。以画画为例，可以自己在家里布置一个画画的专门的角落，自己花一些心思装修一下，另外，选择一些固定的时间画画，这样，时间和地点的情境就会印刻在脑海里。另外，可以考虑变换画画的地点，比如到一些风景好的地方去画，也可以考虑用其他的方式画，比如电子画板、新的画笔或者颜料，还可以考虑在网上跟着喜欢的老师学习，或者通过游戏的方式学习，参加画画比赛，在网络上分享等等方式。

情绪性记忆(emotional memory)指对曾经体验过的情绪和情感的记忆。引起情绪和情感的事件已经过去，但情绪和情感的体验可保存在记忆中。在一定条件下，这种情绪和情感又会重新被体验到。在回忆过程中，只要有关的表象浮现，相应的情绪、情感就会出现。

情绪性记忆具有鲜明、生动、深刻、情境性等特点。情绪性记忆往往较其它记忆更为牢固。有时经历的事实已有所遗忘，但激动或沮丧的情绪依然留在记忆中。情绪性记忆的功能是为一些重要的经历贴上标签、进行编码，从而为日后能够立刻和有效的提取提供线索。就像书签一样，情绪就是一个信号，帮助我们选择和提取某种“书本之外”的记忆。针对情绪性记忆的策略在于兴趣爱好是自己真正喜欢的，是否是想花一辈子的时间去坚持的，另外，尽量在行动的时候加入一些能引发积极情绪的因素，比如通过游戏学习，运动时听音乐或者看自己喜欢的电视剧，将减肥餐做的好吃一些，等等。

还有一个非常重要的问题是在培养兴趣爱好时，如何应对前期的艰难呢？最好的方法是让自己一直处于“最近发展区”，让成就感驱使自己前进。苏联心理学家维果斯基的“最近发展区理论”（zone of proximal development），认为学生的发展有两种水平：一种是学生的现有水平，指独立活动时所能达到的解决问题的水平；另一种是学生可能的发展水平，也就是通过教学所获得的潜力。

两者之间的差异就是最近发展区。教学应着眼于学生的最近发展区，为学生提供带有难度的内容，调动学生的积极性，发挥其潜能，超越其最近发展区而达到下一发展阶段的水平，然后在此基础上进行下一个发展区的发展。因此，给自己设定的目标要分阶段，按照小步快跑的原则，每阶段的目标不能太高，也不能太低，最好的目标是跳一跳够得着的目标。这样，在完成目标以后，能得到成就感，持续的成就感就能成为坚持下去最好的动力。

程序性记忆（procedural memory）就是冲动和身体内部的感觉，它能告诉我们如何做出各种各样的动作和完成各项技能，以及表现吸引和排斥。

程序性记忆可以划分为三大类：

1. 习得的动作，包括但不限于一些技能，比如开车、篮球、足球、舞蹈、钢琴等等。通过练习，这些“动作模式”会由大脑的高级区域不断修正；2. 与应激反应相关的固定的行为模式，这些行为模式使得我们能够在面对威胁时唤醒基本的生存技能，包括支撑、收缩、退缩、战斗、逃跑、僵直，以及设立与维护自己的领土边界；3. 趋近与回避、吸引与排斥等有机体基本反应倾向，也就是趋利避害等本能反应。针对程序性记忆的策略就是反复的练习，形成自动的行为模式，变成下意识的行为。因此，“一万小时定律”是非常有道理的。一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

总而言之，一个兴趣爱好，需要一个全方位的多角度的系统来支撑。我相信，还有很多其他的角度需要去考虑。我所谓的“360度兴趣培养法”就是一个全方位多角度的系统性方法，目前还不够完善，我将会在今后的实践中慢慢去修正它。

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