俗话说男儿有泪不轻弹，包括女人，哭泣都会被当成一种非常矫情的行为，作为我们出生后学会的第一个技能，其实哭泣对自己是有很多好处的，泪水有时就像一个发泄通道，适当掉几滴，反而对健康有所帮助，强行压抑情绪反而对身体有害，那么我们应该如何通过哭泣来宣泄情感，哭泣有什么好处？

如何通过哭泣来宣泄情感

面对上司的批评，只能点头应对;面对同事的嘲讽，只能装作听不见;面对飞速上涨的物价和月月要还的房贷、车贷，也只能埋头苦干……有时，即使压力重重，也只能默默忍受。眼泪，似乎解决不了任何实际问题。

人们的“忍泪吞声”是多重因素造就的。

首先，是社会压力。面对生存压力，很多人只有通过不断的努力，才能获得成功，坚强至关重要;

其次，信任感缺乏。同事朋友间交流变少，彼此缺乏感情交流，不愿意将最真诚的情感流露出来;

再次，个性特点。现在的年轻人很多沉溺在电子设备中，不善与人交流，长时间习惯了这种行为模式：在遇到“坎儿”时，会用意志力克服想哭的生理反应，即使有委屈，也不吱声。

人类的情绪表达多种多样，流眼泪无疑是宣泄痛苦、忧伤，反映了内心的真实写照。哭其实是一种表达方式，动情之时无需刻意压抑，敢于正视内心才是真性情，不应被限制。

哭泣有什么好处

美国明尼苏达大学心理学家曾经做过一个有趣的试验：让一组人看感人的电影，并收集他们因感动而流下的眼泪;让另一组人切洋葱，收集他们因辣眼而留下的泪水。结果发现，因感动而流下的“情感眼泪”中含儿茶酚胺成分，“反射眼泪”中则没有。

儿茶酚胺是大脑在情绪压力下释放的一种化学物质，如果在体内积聚太多，容易增加患心脑血管疾病的风险。同时，该大学对“哭泣”的一项研究结果显示，一个月内，男人最多哭7次，而女人的流泪次数则超过30次。

女性寿命普遍比男性长的原因，除职业、生理等方面的优势外，“善于哭”也是一个重要原因。此外，他认为，生活中充满的变数，遇到伤心事，哭一哭就是在给身体和心理“排毒”。

哭泣有助睡眠：眼泪是情感的宣泄口，哭泣使人体释放去甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。一个很形象的例子就是，在哭过后，不论小孩或大人可立即入睡。

有利情感释放：美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。情感泪液含有应激激素，在哭泣的过程中会被排出体外，因而让人感觉更好。此外，哭泣会引发身体释放出让人感觉良好的内啡肽。

有助心肺健康：人们在哭的时候，会不断地吸气，有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。

清洁湿润眼睛：眼泪对保持眼球的湿润非常必要，它所含的蛋白质和其他物质能够维持眼睛健康和防止感染。眼泪里含“溶菌酶”，这是人体的一种自卫物质。当我们哭泣时，泪水不但能够滋润眼角膜，使眼睛得到清洗，还能起到杀灭病菌的效果，预防眼部疾病。

哭泣有什么好处

哭泣虽是情感宣泄的有效方式，但也不能毫无节制。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学心理学家进行的研究发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，哭过了头只会越哭越伤心。

哭要尽早当感觉有负面情绪时，应尽早进行宣泄，不要憋在心里。

找对地方：有安全感的环境利于人们真情坦露，可在家中或自己认为信赖的地方，卸下伪装，释放“脆弱”的一面。

不要嚎啕大哭：最好的哭泣是轻声啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣时，可以想着自己伤心和委屈连同眼泪一起流出的画面。

哭泣不宜超过15分钟：人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢，引发胃病，而且，心理也易进入疲劳期。哭泣的时间不宜太长，当觉得心情有所平复即可，控制在15分钟内为好。

哭完要放松：哭就是“洗心”，由于负能量被排泄了，哭完应该是放松的，可以去睡一觉或是散散步，不要急于做别的事情。

需要注意的是，有些抑郁症患者也经常哭泣。如果情绪持续沮丧，且常暗自流泪，可能是抑郁症引发的病态表现，应及时咨询心理医生。

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