现在有超多的年轻人会熬夜晚睡，觉得白天自己一直在工作，在各种忙，只有躺在床上的时间才是自己的，但是你知道吗？其实现在有越来越多的人在深受失眠的困扰，他们不是不想睡觉，而是睡不着，你知道频繁睡不着应该怎样调整？其实还是有一些方法能够帮助你的，昨天你失眠了吗？

我们人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在床上的时候应该是一个人最舒服的时候吧，但是当我们躺在床上睡不着的时候就会超级难受，真个人翻来覆去闭上眼睛却睡不着的时候感觉整个人都要崩溃了，我们为什么会睡不着或者说睡眠质量不高呢？

睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为睡眠匮乏。不同阶段的人对于睡眠的需求不同,比如说,老年人需要的睡眠时间更短,而年轻人则需要更长的睡眠才能在醒来后感到精神。

美国国家睡眠基金给出了一组数字,称够好的睡眠需要满足这些条件:

躺上床后,在30分钟以内能够入睡;

夜晚的睡眠时为7-9小时(适用于18-65岁的人);

夜晚醒来不超过1次,如果醒来,能在20分钟以内入睡。

对比上述的条件,你认为自己拥有一个好的睡眠吗?

我们无法入睡的原因有很多,最常听到的是褪黑素匮乏，很多的助眠药物就是褪黑素为主治疗失眠的药物，但专家表示,不建议擅自服用褪黑素改善睡眠,其治疗作用极其有限,且长期大量使用有潜在的身体危害。

睡眠质量也与我们的生活习惯有关。比如,规律的三餐和适当的运动,可以使我们较快入睡,并且有一个比较好的睡眠质量。而晚饭吃得太饱或者太晚都可能影响睡眠的质量。

那么，我们应该怎样改善我们的睡眠质量呢？

1、建立自己的睡眠计划

睡眠计划包括每天的睡眠时常、入睡时间、起床时间的规划和安排。养成良好的睡眠规律。

2、睡前创造有利的睡眠环境

DocOrman医生建议人们在睡前首先调低自己的内部温度。因为当人们入睡后,体内温度会逐步下降,而提早降低体内温度,可以给大脑传递一个信息:“我已逐渐入睡”。为此,我们可以在睡前喝一杯热牛奶,或者冲一个热水澡。

3、上床之后专心睡觉

Orman医生建议人们不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。如果你发现自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考,相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。

4、培养一些有助于睡眠的生活习惯

研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。

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