抑郁总是在我们的生活中挥散不去，就像一阵雾一样，让人触摸不到，也看不清方向，其实抑郁症并非那么可怕，也不是什么不治之症，它只是一种抑郁障碍，是心理问题，是完全可以治愈的，如何自己走出抑郁？我们今天就要来讨论一下，为各位总结了走出抑郁的好习惯，希望你可以多多了解！

情绪宣泄习惯。

负面情绪犹如垃圾必须定期清理腾出储存快乐的空间，更象超警戒水位的库水不及时泄洪必有崩溃时刻。情绪宣泄有主动的认知管控法、日记法和被动的松弛法、观息法、冥想法、音乐法、哭泣法等，及时发现不良情绪并调动自身的正能量消减实行有效管控，坚持记录包括吐槽和抱怨的心理感受让日记成为发泄的出口。

松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为，能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的；优美动听的音乐能双向调节情绪让人放松、消退紧张，哭泣是最直接最方便的宣泄方法，不良情绪在眼泪的冲刷中就会烟消云散。

有氧运动习惯。

“生命在于运动”，坚持一定强度、时间和频率的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体免疫力，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽，产生持续的欣快感和镇静作用。有氧运动使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，愉悦身心，还能磨炼克服困难的顽强意志。

自我审视习惯。

受遗传因素、成长环境、教育方式、文化背景的长期影响形成的不正确的认知和思维模式是抑郁的根子（比如：过于敏感、害羞、执着等），而应激事件其实只是一个触发器。古人云“吾日三省吾身”，只要坚持不断地自审思维、自审认知，在别人的批评中吸取有益于自我完善的意见，开放自己对照并接纳正能量，就会在自我审视中不断发现自身存在的致郁之根。

吸收正能量习惯。

人的正能量和负能量完全处于此消彼长的状态，正能量产生正向情绪催生信心。多阅读积极向上的读物、多与正能量朋友交流有益于在潜移默化中积累正能量产生正向情绪；正确认识到抑郁症完全可以治愈、既可怕又可爱、天才总是要抑郁的，就能减少对抑郁症的恐惧补充正能量；思路决定出路，观念决定行动，校正思维模式让思维转个弯能激发自身的正能量；屏蔽负面信息持续巩固治愈信心，专注于治药物疗、自我调整，经过用药控制期、心情平稳期、情绪复康期、心境升华期就能彻底走出抑郁。

正向思维习惯。

及时校正思维模式、格式化错误观念，重塑内心世界，放下过多的较真、固执、敏感和追求完美等。用“一分为二”看待世间事，凡事要看到“我还有半杯水”而不是”我只有半杯水“，就会被快乐和幸福包围着；学会“换位思考”处理人际关系。

把周围的人看成魔鬼就生活在地狱，看成天使你就生活在天堂；记住“天下本无事”消除忧虑，天下本无事庸人自扰之，办法总比问题多，大部分的担忧其实都是自寻烦恼而已；懂得“知足常乐”消减各种痛苦，生活中太多不满蒙蔽了双眼，掩盖了美好的东西，痛苦不请自来，比上不足比下有余，知足者方能常乐。

良好生活习惯。

日出而作日落而息。生命活动都有内在的规律，一旦被破坏会导致生理功能紊乱、神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，身心疾病便可乘虚而入。长时间的规律作息能调整好人体生物钟，能提高睡眠质量和工作效率拒绝身心亚健康，特别提醒的是肠胃工作也是人体工作的一部分，饮食的时间和多少也应该规律化。一定要养成戒烟限酒、按时睡觉、规律饮食的良好生活习惯。

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