我们处于当代这个快节奏的社会里，每个人多多少少都存在一些恐惧情绪，恐惧是人的一种基本情绪，每个人在社会生活的方方面面都会产生恐惧，特别是当遇到陌生环境或是不利的环境时，恐惧感会更加强烈，拥有恐惧心理怎么办？首先我们要学会适当的缓解恐惧情绪，长期处于恐惧心理的状态，恐惧可能是对危险发现，趋避效应的表现，那么怎样减轻自己的恐惧情绪？

放低对自己的要求：

在生活中，要想克服恐惧的心理，我们就应该努力把自己从恐惧的情绪中解脱出来。心理学家认为，有效消除恐惧心理，从根本上说是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，每件事情都追求完美，那么，常常就会感觉到时间紧迫，内心自然充满担忧。而如果我们能够清楚地认识到自己的能力，放低对自己的要求，凡事从长远打算，这样，心情自然就会放松。

转移注意力：

人们的心理活动对某种目标和对象的指向和集中，这就是所谓的注意力。人们面临的问题越多，恐惧感就会加重，从而表现出来各种各样的不良情绪，这时可以通过听听音乐或者做感兴趣的事情来转移注意力。

提高自省能力：

了解自己的心理承受能力，适当面对自己能够应对的可怕状况，不要让自己面临不必要的危险，引发令自己没有办法克服的恐惧心理，导致伤害发生；

不要在室内排解不良的情绪：

冬季天气比较寒冷，大部分人群喜欢室内活动。但不能排解负面情绪，平时应该多约着朋友或者家人一起旅游，适当的晒晒太阳赶走抑郁的阴影。经过研究发现，只要每天适当的晒晒太阳，就能够减轻恐惧的心理。阳光强度降低时，就会减少肾上腺素和甲状腺素的分泌。肾上腺素和甲状腺素能唤起人们的细胞兴奋性，让人们的情绪变得异常低落，总是感觉到全身疲惫。

多培养兴趣爱好：

平时可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画、写作、练习书法或者养养花草来达到忘我的状态。另外，也可以通过打坐冥想、练习瑜伽散步或者慢跑等有氧运动，让不良的情绪得到释放，减轻心理上的负担，每天至少要有30分钟的有氧运动。

适当和最信任的人交流:

虽然不能依赖别人帮我们战胜恐惧心理，但你可以找个最信任的人交流交流这些，在你们交流的同时，其实也是你自我释放恐惧心理的时候。这是减轻心理负担释放情绪的好方法。

慢慢尝试：

恐惧只是一个词语罢了，就像幸福、快乐、忧伤一样，抓住你恐惧的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新体验那个你所谓的恐惧，不去尝试，难道你要一辈子恐惧一辈子无法释怀吗？你一定要尝试着接受它，就像你接受幸福快乐一样，这也是你人生需要面对的，不能你的世界只有幸福快乐，没有痛苦。

切勿依赖别人：

想要解决内心的恐惧不能依靠任何人，就算你身边有很多人陪伴你，可如果你战胜不了自己的内心一样白搭，所以说千万那不要指望别人，指望自己才是最好的办法。

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