焦虑是很可怕的，大多数的焦虑都来自一个根源，就是绝不允许自己出半点差错，宁死也要捍卫自己的完美形象，但这背后却藏着一颗惊魂不定，不堪一击的小心脏，尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦，但其实也是你自己造成的，因为你过于追求完美，想不想缓解你的焦虑呢？缓解焦虑的八个妙招分享给你！

01.

接纳小压力

生活中有点小压力是好事。科学证明有一些积极的压力，可以帮助降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力，也就是那句老话“压力就是动力”，也就是说，你的心态决定了压力如何影响你的身心。

告诉自己，有些压力也没什么大不了的呀。

02.

拒绝胡思乱想

从进化的角度来看，对压力的反应是一种内在保护机制，感到担心焦虑，会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心，这就可能会让我们判断失真，增加出错的几率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法，先问自己：这可能发生吗？最坏的结果是什么？

03.

笑一笑

“爱笑的人运气不会太差”这句话，对所有人都适用。

笑的好处太多了，有一个科学领域叫Gelotology专门对此研究。主要发现有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。

总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。当然，适度的焦虑能够激发我们的潜能，让我们有更多的能量去保证成功。

04.

深呼吸

人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。

持续这个动作一分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

05.

喝水

我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧！甚至有一项研究显示学生把水带入考场时取得的成绩，比没水时提高了10%。

06.

爱的抱抱

拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

07.

专注当下

研究显示47%的时间里我们想的事情，都和当前正在做的事没啥关系。而且回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。

专注在当下的事情吧！虽然有时候这并不容易，那你可以试试正念，心中默问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么？

08.

看传递出爱的画面

一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。

多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面吧，简直是治愈心灵的神器。

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