免疫力对人身体健康很重要，我们在日常生活中有的时候可能不太在意自身的免疫力，当免疫力出现底下的时候，找不到原因，其实一定是各位在生活中有很多不良习惯导致的，那么破坏免疫力的坏习惯一定要改变！我们一起来看看都有什么坏习惯，又如何改变吧！

坏习惯：多愁善感

多愁善感是机体免疫系统致命的克星，紧张、抑郁和焦虑的情绪使身体的神经系统受到压抑，免疫细胞活性下降，免疫力降低。

怎么办：调整情绪

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。

坏习惯：睡眠不足

不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。

睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。

怎么办：借助睡眠

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于我们的健康。

坏习惯：内部污染

吸烟、饮酒等不良嗜好就是内部污染，常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。

如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。

怎么办：补充维生素C

维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。

大部分水果中都含维生素C，含量较高的有橙子、苹果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西红柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各种深色叶菜。

坏习惯：节食偏食

不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。

没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统。

怎么办：合理膳食

均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”最为科学。

“五谷为养”是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。

“五果为助”系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。

“五畜为益”指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足。

“五菜为充”指各类菜蔬，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。

坏习惯：压力过大

上班族在社会上打拼，人们不仅承受着职场压力和生活压力，甚至有些压力来自子女和家庭。

长期压力会导致抗体水平下降，使人体对感染的抵抗力降低。

怎么办：运动中释放

适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

免疫力有效提高，有压力也能更好承受，这是一个良性循环的作用。

舞蹈、太极拳、气功、健身操等都能很好的缓解压力、提高人体免疫能力。

在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则免疫力不升反降。

如果太累了，只是缓慢的散散步，也是一种解压的好方法。

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