新冠肺炎疫情让很多人在家呆了很久，不少人现在心里非常的焦虑，那么面对疫情如何提高心理免疫力就是很多人需要的，但是真正能够调节好自己心情的人却不多，下面有一些心理咨询师的建议，现在感到烦躁焦虑的人可以来了解一下！

减少信息过载带给自己的恐慌

和2003年的非典相比，这次新型病毒的公共处理方式，信息公开透明化有了明显的进步，让大家对疫情都能够有及时的了解，可以加强自身应对疫情的能力，这是信息化公开带来的积极影响。

但与此同时，在通讯方式发生变化的前提下，朋友圈、微信、微博等随时随地都在播报着疫情信息，这就会形成信息过载的局面。

当信息过载的时候，我们的心理环境就会发生变化，比如说你可能就会减少对其他信息的关注，更集中注意力关注疫情，这实际上会加强内在心理的压力和恐慌。

想要减少疫情带给自己的心理压力，要学会适度转移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基础上，可以适当关注一些其他信息，比如看一些幽默的电影、看一些自己喜欢的书，和家人一起讨论一下春晚，等等。

通过改善信息摄入，来改善自己内在的心理环境，从而减少疫情带给自己的心理压力。

保持积极思维，全面客观看待疫情

当疾病或者灾难等突发事件发生的时候，很多人容易陷入消极思维，比如会过度关注多少个省份有疫情了、多少人因疫情丧生了、多少医护人员感染了，等等。

这些消极思维，也会加大内在的心理压力，带给自己和家人不必要的恐慌。

我们要客观看待这次疫情，减少自己放在负面消息上的注意力，比如：

不仅仅是关注死亡人数，而是关注死亡率；

不仅仅是关注确诊的省份数量，而是关注确认人数在人口中的比例；

不仅仅关注疫情的发展情况，也关注国内外应对疫情所展开的努力和举措，等等。

总之，就是让自己更加客观、全面地去看待疫情，这样会减少内在的恐慌，提高我们自身的心理免疫能力，更好对抗疾病的发生。

做好自己能做的，不过度焦虑

在面对疫情时，本身有焦虑症、强迫症，或者内在安全感不足的人，会更容易产生过度焦虑的状况。过度焦虑，会引发一系列的身心疾病，比如会影响睡眠、严重可能会引发心脑血管的疾病，等等。

想要做到不过度焦虑，最好的办法就是做好自己的能做的，不要试图去控制自己控制不了的。

比如，我们在疫情面前能做的，就是做好自己以及家人的防护：

出门戴口罩、

每天勤洗手、

保持室内通风、

多用消毒水来清理家里卫生、

勤换洗衣物、

尽量不去活禽市场买菜等等。

对于此外的很多事情，我们没有办法控制，比如是不是免费发放口罩、如果疫情控制不住怎么办。对于我们控制不了的事情，我们尽自己最大的努力支持，而不是苛责自己或者他人一定要做成什么样。

当我们不再试图控制外界，而是把所有的关注点都放回自身，过度焦虑就会减轻。

如果我们每个人都能把自己照顾好，相信疫情就不会大规模传播，也会很快得到控制和解决。所以，先不要管大局势如何，尽其所能把自己和家人照顾好。

多做一些让自己感到愉快的事儿

愉悦的心情，可以提高身心系统的免疫力，因此，可以在这个不方便出行的假期，多做一些让自己和家人开心的事儿。

比如：

每天看1-2部经典电影，把想看但没看的好片清单刷一遍；

让自己彻底放松，每天睡足至少八小时，把缺失的睡眠好好补一补；

和父母聊聊天，说说他们的小时候，可能会帮助你与原生家庭和解；

自己动手给家人做几个菜，好评会带给你成就感；

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