冬季是抑郁症的高发期，对于很多人来说，冬季可能是非常难熬的，因为阳光很少，黑夜很长，温度又是寒冷彻骨，正因为冬季万物凋零而且阳光照射比较少，人们会莫名其妙的出现情绪低落以及无精打采的情况，甚至会诱发全身不适感，很多人容易感到忧郁，沮丧，孤立与乏味。那么冬季出现抑郁情绪如何缓解？如何做好预防呢？让我们以来看看有什么小妙招吧！

足够的睡眠：

有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强你的免疫系统，以克服冬季病毒的侵入。所以保证自己的睡眠质量很关键，当人睡不好的时候，第二天就容易无精打采，什么也做不好，所以说有个良好的睡眠质量会让人精神抖擞，做事更加专注认真。

积极从生活上进行心理调试：

有痛苦、愤怒不憋着，比如会找朋友聊天、倾诉，唱歌，跑步、写日记、吃点儿巧克力、香蕉等利于愉悦心情的食物，或者干脆看催泪片让自己哭出来，对于痛苦的人哭是一种非常好的宣泄方式。不要总是压抑着自己的心情，让情绪持续着低落，不能够走出来，如果可以宣泄自己的情绪，让心情得到释放，会很好的缓解你抑郁情绪。

多晒太阳：

心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。多见见阳光，不要总是将自己封闭在密室空间，不见阳光，把你的窗帘打开，让阳光充足的进入房间，或者你可以去公园走走，晒晒阳光。对身体很有好处。

做自己喜欢的事：

会改变外在环境和压力对情绪的影响，聚会、做义工，或者学一项新技能，将精力和注意力转移到兴趣上，可以对抗低落抑郁的情绪。当你专注做一件事的时候，你可以很好地将情绪转移，因为你没有时间去思考一些有的没的，所以找到自己感兴趣的事情，行动起来吧。

增加户外活动：

户外活动可以增强对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海岸。增强体力，对抗病毒。

多食富含营养的食物：

饮食中加入足够的维生素C有助于增强你的免疫系统，抵御疾病，缩短感冒的持续时间。医生提醒尽量多吃绿叶蔬菜，以确保摄入足够的锌和镁。

不良情绪的排解：

如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。

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