人难免会遇到一些伤心的事情，会让人情绪低落的事情，这些都是很正常的情绪，但如果长时间的情绪低落，很可能会给你带来不好的心理影响，情绪低落是指在身体健康的情况下，出现兴趣丧失，没有愉快感的症状，或伴随精力减退，常有无缘无故的疲乏感，或自我评价过低，对一些日常生活小事也难以决断，或食欲降低或体重明显减轻，那么长期情绪低落该如何缓解？

乐观幻想：

有些人遭受了一些挫折后，总往坏的方面想。要想克服这种现象，最好的方法就是多做一些乐观的幻想，避免一些消极的猜测，低落的情绪自然就会好起来。既然已经遭受挫折了，何苦还要陷在痛苦之中不能自拔呢，多给自己一些好的心情，思想积极向上一些，相信一切困难都是可以解决的，自己不会被打败！

看电影：

当你的心情出现低落的时候，最好选择一部喜剧片来看，这种移情的效应对缓解低落和抑郁的情绪是非常有效的。当你适当的转移自己的注意力，将精神转移到其它事件上，让大脑得到释放，就会让情绪好很多，喜剧是很容易让人开怀大笑的，会让你充满喜悦，一扫阴霾。所以当自己心情不好的时候，可以试试这个方法哦，很奏效。不要自己一个人胡思乱想。要有顺其自然的心。

旅游：

找个周末或者请假，背上背包，投怀于大自然，当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗犷安详的参天大树，晶莹剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知还会不会在意自己的儿女情长。大自然的宽怀真的可以放松我们的身心。多出去走走，不仅可以缓解我们的压力，释放心情，还可以让我们拓展眼界，让我们接触更多的人或者是事，我们可以从中得到更好的经验，人生本来就世事无常，何必又那么苦恼呢，难过是一天，开心也是一天，那就让我们开心的度过每一天吧！

改善营养：

情绪低落时，及时地改善营养对改善低落的情绪很有好处，尤其是维生素B的摄取，比如吃些全麦面包、蔬菜和鸡蛋等。健康是人的本钱，如果一个人连健康都没有，还有什么资格去谈论其它呢，那都是奢侈不是吗？

找人倾诉：

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

漫步散心：

心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

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