情绪低落是一种不良的情绪，心情的好坏对人的影响很大，所以一定要学会调整情绪，如果不不能很好的调节，那么低落的情绪就会对我们正常的学习生活产生负面的影响，会让我们陷入烦恼之中，那么情绪低落时如何调节？下面为各位分享一些好的方法！

1、调节低落情绪首先要改变思维：

努力对别人，其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。努力的改变自己的思维，让自己摆脱低落情绪。

2、情绪低落时尝试多与人交谈：

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，多与人交谈是调整低落情绪行之有效的方法。

3、情绪低落时可以融入自然增加运动：

只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。

4、音乐可改变心情从而调节低落情绪：

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

5、善于忘记是情绪调节的好方法：

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

6、情绪低落时试着帮助别人：

帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

7、想要调节低落情绪那就开始接触色彩：

颜色是精神的“营养物”，多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。

8、情绪低落时别太在乎别人的评价：

在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

9、参加体育锻炼：

运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

10、改善营养也是调节情绪的好方法之一：

丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

11、情绪低落时可以反省人生：

当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

12、奋发工作可以打发情绪低落情绪：

一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

13、采用情绪放松技术：

放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。

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