轻度抑郁症可以自我治疗吗？我们大家对于抑郁症这个词并不陌生了，这几年也有很多人正在备受抑郁的折磨，因为当下社会压力大，让我们承担了很多的心理方面的，情绪方面的压力，当我们不能够及时缓解时，就会致使我们患有轻度抑郁症，有人说抑郁症就像是一种情感感冒，我们该如何进行自我治疗，调节呢？轻度抑郁症表现又有那些？我们一起来了解一下吧！

轻度抑郁症表现：

常常伴有更多的神经症状

主要的表现为有强迫症，有时病人会怀疑，特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时，通过不断的体验来解释他们的怀疑，有些病人有一种空虚，恐惧，孤独和强迫的模糊感觉，有些人经常感到生活枯燥，整天叹息，甚至是感觉到孤独，反复的出现颓废的思想和行为，大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

患者常伴有各种症状

轻度抑郁症患者一般都伴随着失眠的症状，也或者是睡不好，多梦，受到一些惊扰就容易醒，轻度抑郁症还常常伴有疲劳和健忘症，全身不适，可能有肢痛。头痛，有时还会有腹胀，以及胃部不舒适等症状，在情绪上出现恐慌，心悸等症状。

在情绪上感受到抑郁

轻度抑郁患者感觉到沮丧和易怒，平时比较敏感，而且有时还会偏执和固执，对自己没有信心，对生活感到失落，讨厌集体活动，喜欢独处，有些病人表现为疲劳，注意力不集中，记忆丧失，总是，他们总是会觉得活得太累，感觉生活无趣。

轻度抑郁症如何自我治疗：

学会进行自我鼓励

只有自己不放弃自己，才能让自己重拾生活的激情，当然，这种自我激励必须找到能激发士气的东西，为自己设立一些目标，这样就可以有奋斗的方向，重新梳理对生活的激情。

采用冥想法治疗

冥想是身心练习的良好方法，冥想可以减轻紧张，焦虑，抑郁等情绪，定期练习冥想会增强意识，抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标，它可以是任何问题，可以让抑郁的人心态趋向平静，放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉悦的情景，让自己专注于愉快的情绪，反复练习效果会更好。

坚持做运动

许多抑郁症患者存在有动作缓慢，懒散的长期状况，这样不仅会损害身体功能，还会加重抑郁患者的负面情绪，早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，它可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢的放松，所以，在早晨运动是最好的，不仅可以使身心愉悦，而且还有易于提高身体素质，两全其美！

调节营养和饮食

营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养是很重要的，增加营养食品的摄入量，最好不要吸烟喝酒，同时避免吃零食，糖和咖啡因等等，这样会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感，然后又回到负面的情绪状态中。

总得老说，当你发现自己出现抑郁情绪时，一定要高度的重视，必须进行调节，可以通过以上方法，进行缓解轻度抑郁症的状态，让你的生活回归到正常，让身心恢复到健康的状态！

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