怎样缓解都市焦虑症?
作者:易读心理网 2020-11-07 21:32:40 心理百科

随着人们生活节奏的不断加快,工作,生活,家庭等各方面的压力一层层叠加,总是让人喘不过气来,尤其是生活在都市中的人,生活在都市里的人最容易患焦虑症,因为他们承受着巨大的压力,周边环境压力较大,工作竞争压力也大,表现出的焦虑会比生活在乡村中的人严重,甚至患上焦虑症,都市焦虑症的症状,这部分人在忙碌着感到自己处于紧张不安,恐惧,提心吊胆,担心的内心体验中,但又说不清究竟在害怕什么,只知道害怕的感觉是真实存在的,怎样缓解都市焦虑症?

怎样缓解都市焦虑症?

都市焦虑症的表现是基本与焦虑症的表现一样的。

焦虑和担心持续六个月以上;

身体紧张:难以放松自己,全身紧张。表现为面部绷紧、眉头紧皱、诶声叹气。

自主神经系统反应强烈:患者交感和附交感神经系统常常超负荷工作。并出现出汗、晕眩、心跳过快、手脚冰凉或发热、喉头阻塞感、身体发热发冷、胃部难受等等。

对未来的担心:患者会对未来充满无名的的担心。比如:亲人的安全、财产的损失、健康的情况。

过分机警:患者对周围的环境充满警惕,影响睡眠和进行其他工作。

怎样缓解都市焦虑症?

怎样缓解都市焦虑症:

自我放松:

患者需要学会让自己从紧张焦虑的情绪中释放出来。在没有患病的时候,试着去模拟在自己患病时候的常见,然后试着让自己正确的面对,经常联系,等之后再出现情况好的话,就可以比较能控制自己的焦虑了。

增加自信心:

焦虑症患者一般都比较缺乏自信,对自己单独面对事物的能力总是持着怀疑的态度,夸大失败的可能性,从而增加了忧虑紧张不安的情绪。患者需要意识到这点,并通过自我暗示给足自己信心,相信自己,减少自卑感,这样子焦虑的情绪可以得到缓解。

怎样缓解都市焦虑症?

自我催眠:

焦虑症患者多数都存在睡眠障碍非常难入睡,易做噩梦,易从梦中惊醒,这时可以进行自我暗示来催眠,转移注意力,做一些容易让人产生疲惫感的事情,比如看比较枯燥的书,看乏味的电影,比较容易入睡。

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