如何控制情绪?15种心理技巧降低焦虑,不让不安破坏你的努力。
作者:cc 2023-04-13 15:01:00 心理百科

不安可能是现代人危害最大的语言。 很多人并不是努力不够,而是屈服于不安。 因为不安会破坏你的努力。 确实,也有不了解对方,不是理所当然的不安。 会给成功者带来极大的失败感,越努力就会变得越不幸,或者得抑郁症。 在现实中,这样的例子不少。 分享以下15种控制情绪心理技巧,降低焦虑,不要让我焦虑,破坏我的努力。

如何控制情绪?15种心理技巧降低焦虑,不让不安破坏你的努力。

一、可以向亲友倾诉,向心理师求助,也可以通过日记或信倾诉,选择一个合适的地方痛哭、呼喊

二、尝试以平常心对待焦虑,顺应自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

三、在心理师的指导下进行专门的、有针对性的放松训练。

四、无论学习还是工作,没有目标就会茫然、不知所措,就容易产生焦虑,所以,要不断为自己制定目标。当然,目标的确立要适度,要切合实际,否则,反而会加重焦虑。

五、回忆或讲述自己最成功的事,可以引起愉快情绪,善于忘掉不愉快的事,消除焦虑、紧张心理。

六、在音乐中寻求心境的放松。心理研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松,具有很好的心理镇静作用。

七、多参加集体活动,如郊游、植树、讲座等等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持,缓解紧张、焦虑、压抑等负面情绪

八、凡事看开一些。我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。

九、对人礼貌。如果您对别人施之以礼,别人也会对你以礼相待,也就是说“将心比心”,会有助于缓冲您的精神紧张。有时,一声“谢谢”,一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢迎。记住,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。

十、要自信。这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制。办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重焦虑。

十一、当机立断。一个聪明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应立即另谋办法。而优柔寡断,只会加重精神负担。

十二、学会宣泄和抒发。经常处于焦虑状态,累加起来,可能会彻底吞噬掉我们健康的身心。记住,绝对不要将不愉快的事情长期隐藏在自己的心里面。

十三、以仁待人,助人为乐。俗话说,善有善报,你帮助别人,在你需要帮助的时候,也会有人帮助你,最为关键的是,帮助人能让人产生快乐,能极大地降低焦虑。

十四、办事灵活一些。办一件事,可能有许多方法,您自己的那种方法不一定是最好的,或者虽然是最好的方法,但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做,那么,当事情不按您的想法发展时,您就会烦恼、生气乃至焦虑。其实,我们的目标只应该是把事情办成,至于方法,不必拘于某一种。

十五、保持整洁,包括居住环境的整洁和衣服的整洁等。千万不要小看这一点,脏乱差只会加重焦虑,而保持整洁,不仅是一种好习惯,也容易让人的心情得到愉悦。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 回避型人格障碍亲密关系产后抑郁心理测试霍格沃茨自闭症情商测试绿帽情节心理学PUA咨询师边缘性人格障碍洁癖心理学家冥想治疗师源码俄狄浦斯情结反社会型人格障碍性取向男人心理树洞智力社交恐惧症职业价值观焦虑抑郁症