生活中，我们会遇见形形色色的人，每个人都有自己不同的性格，出现社交恐惧症怎么办？导致社交恐惧症的原因有很多，也有很多小伙伴患有社交恐惧症，人群恐惧症属于社交恐惧症的一种，不喜欢人群，不知道如何与别人交往，只想待在自己的世界中，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状，对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小，内向的表现，只要大胆一点就可以改变，但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦，人群恐惧症怎么克服？下面就为小伙伴们分享几种有效克服社交恐惧的好方法，希望对你有用。

01.

有效克服人群恐惧症方法：改善自己内向的性格

与别人在一起时，不妨手里握住一样东西。握一些东西会感到舒服而且有一种安全感。逐渐丢掉羞涩，恐惧感，使自已变成开朗，乐观，随意的人。

02.

克服社交恐惧方法：学会调侃

首先得培养乐观、开朗、合群的性格，注重语言技术训练和口头表达能力，还要去关注社会、洞察人生，做生活的有心人。调侃对于害羞的人而言，是一味效果很不错的药剂。你的一句调侃的话，可能就会让生活充满情趣，让你自己也充满自信。

03.

治疗社交恐惧方法：讲究谈话的技巧

在连续讲话中不要担心中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰，这样反而会使你的脸更红，进一步增加你的社交恐惧症心理。社交恐惧症并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。

04.

人群恐惧治疗方法：激励自己

在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。

然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。

05.

做一些克服社交恐惧症的运动

例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。做深长而有节奏的深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

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