01、“看他难过，我也难受”

这个春节，一种病毒骤然降临，打我们一个措手不及。

不过一周的时间，情况几乎一天一个样。

而继湖北以武汉为主的多个城市“封城”之后，春节档电影全部撤档，大规模集体活动尽数取消，景区亦纷纷关闭，拜年聚餐都被制止，春节假期将适当延长，开学时间也需调整……

这大概是绝大多数人人生中最“宅”的一个春节了，所有人都顺应号召，窝在家里，不敢出游，不敢聚餐，拜年拿利是也不敢去。

特殊时期，不少人都只能刷手机、电脑，刷剧、刷小说……凭此消磨时间。

当然，也有许多人心系疫情，时刻关注着疫区的情况，大骂某些发黑心财的商家，为辛苦的医务工作者点赞、祈福。

看到好消息时欣喜，看到坏消息时担忧，这是正常的。

但是，如果你看着某些新闻、新消息，乃至咳嗽几声就胆战心惊，担心自己也有生病的状况，越看越疲惫，越刷手机越是丧，总觉得头疼，饭吃不下，睡也不睡不着，身体难受起来……

那么，你可能进入了一种应激状态，这些身体的不适，是在提醒你：你的心理超负荷了。

02、什么是“替代性创伤”？

在面对重大疫情、灾难时，如果长期接收到负面的信息和情绪，人的心理状态很容易就会受到影响。

曾经在网上看过这么一个事。

当年汶川地震后，有位身体健康的老人，因为长时间持续续关注媒体的报道，把自己搞得吃不好。睡不好，还总是忍不住大哭，最后不得不前往医院求医，被发现是过度抑郁了。

在一些灾难、疫情发生后，有些人会得了一种“替代性创伤”，变得敏感、厌恶风险。

比如美国911事件后，有心理学家发现，事件发生后3个月，绝大多数美国百姓都对为乘坐飞机产生恐惧，因此选择汽车出行。

关于“替代性创伤”，微博上一位名为“余婧”的心理医生说的很好：

人们如果没有经过特殊训练，背后没有专业支持，大剂量暴露在过于残酷的信息流之下，很容易就会被一些难辨真假的信息卷入，造成替代性创伤。

特别是天生善良、纯真、同理心强的人，在看到不好的消息时，很容易就会产生内疚、羞愧等“负罪感”，以致于自己不敢娱乐，不敢放松，死死抓住手机刷新信息。

然而，这样只会让你越来越疲惫，不仅无补于事，还会使得情况变得更加糟糕。

所以，如果察觉自己身体或者心理感到不适，请立刻离开微博等信息来源，去做些放轻松的事情，哪怕只是去看看绿色植物、听听音乐。

03、如何缓解焦虑？

如果有人感到不舒服，却不晓得如何缓解。

那么，可以试试以下这些方法：

1、减少对信息的摄入。

你只需要关注比如人民日报等权威的官方信息，拒绝观看一些未经证实的谣言、负面新闻。

做到不信谣，不传谣，至少能够打消80%的焦虑情绪。

当你觉得犯恶心。心里有点堵的时候，就该立即停下继续关注相关的消息了。

2、控制看新闻的时间，保持健康而正常的作息。

每天只需要挑出15~30分钟去了解最新的疫情就够了。

平时该吃吃该喝喝，健康饮食和作息，有条件的还可以在家中锻炼锻炼，提高免疫力，保持身体健康。

照顾好自己，我们才有余力去帮助更多的人。

3、娱乐不可耻。

正如前文说的，不少人会产生一种“负罪感”——诸如“患者那么多，大家都过得很艰难，这时候自己却因为看综艺/小说/动漫，整天嘻嘻哈哈，就太对不起他们了。”

其实，这样的自我谴责，大可不必。

说句不好听的，对方还不知道你是谁，你难不难过，关人家什么事？

而且，适度的娱乐，可以帮助我们缓解紧张、忧虑等情绪，帮助我们减少焦虑。

如果真的是心系疫情，可以选择在权威的平台上进行捐款。

在这段时间里，我和一些朋友都是选择支持慈善捐款，表达一份心意。

4、多与朋友、家人倾诉，相互鼓励与支持。

我们许多人不得不待在家中，这同时是与家人相处的好时机。

平时我们因为工作、上学等缘故，与家人聚少离多，这时候留在家中，可以多说说心里话，在联系感情的同时，也把自己的忧虑发泄出去。

有人与你一起相互鼓励、支持，对未来的生活，会产生更积极的作用。

5、及时寻求专业人士的帮助。

如果寻常的方法对你不奏效，那么请你尽早寻求专业人士的帮助，以避免心理状况恶化，影响正常生活。

我们关注疫情时，更要关注自己和家人。

替代性创伤会对我们的生理和心理造成强烈的影响，如果我们不注意，或许还会影响到我们的免疫力。

请记住，这一切都不是你的错，没有你的责任。

保护好自己，吃好睡好就足够了。

04、黎明终会到来

这次的疫情，让人意料不到。

一时间，各种或真或假的消息在网上流传，经历过“非典”时期的人们，更是回忆起当时的不容易，愈发恐惧。

但是，一方有难，八方支援，我们从来都不是独自在战斗。

先是各省市医疗队驰援武汉；

同时，有患者在医护人员的悉心照料下，陆续被治愈、出院，

昨天，有信息公布，在广东，首株新型冠状病毒毒株已经成功分离；

上海科研部门研发出抗病毒喷剂，这给奋斗在最前线的医护人员，增加了一份保障；……

我有一位朋友就在武汉，但是她每天发发朋友圈，曝几张自拍，还写了几篇文章，在家里宅得有滋有味，她自己并不过度忧虑，也不需要我们这些朋友担心。

现在，我们其实更要关注自己的心理情况，避免过度摄取信息，以致于造成“替代性创伤”。

黑夜似乎很漫长，但是黎明终将会到来。

前路再难，我相信我们都能踏平。

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