睡眠对每个人来讲是非常重要的，只有睡得好，精神状态才会好，身体才会健康，我们才可以去应对每天的生活工作学习。但是身边经常会有一些人在抱怨，睡前刷手机，晚睡强迫症，睡眠浅，稍微有点动静自己就会醒，直接影响睡眠质量，从而导致第二天起床没有精神，耽误工作学习，那么睡眠不好如何改善睡眠质量？这也是大家很苦恼的事情，促进睡眠质量的好方法有哪些？下面就带大家了解一下！

促进睡眠质量的好方法有哪些？

更换一个有助于睡眠的睡眠枕头：

很多人用习惯了之前睡得枕头，不想改变。殊不知那个枕头上面不经常换会导致滋生很多细菌影响你的睡眠质量，所以枕头要经常洗换，最好是换一个有助睡眠的睡眠枕头。

睡前不要吃东西：

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

睡眠不好如何改善睡眠质量？

睡前多梳几遍头发：

头部按摩不仅会使头发长得更加健康，而且对于睡眠也是有很大帮助的，因为头部有非常多的穴位，梳头发的时候可以刺激穴位，帮助血液循环，消除疲劳，睡眠不好的人不妨梳头发试一试。

营造一个温馨舒适的睡眠环境：

房间布置最好简单温馨不需要太多复杂的东西，对色彩的把控不需要太过强烈主要素雅温暖的色调即可。

调理睡眠质量的好方法：

放下工作和学习：

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑神经紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致失眠。

调整好饮食：

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。

睡前注意保持心态平静：

尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情，竟然要让情绪安稳下来，这样才能够更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

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