抑郁反复不好可能与这几种错误思维有关
作者:易读心理网 2020-11-07 21:32:11 心理健康

在人们的认知里,抑郁是一个非常难缠的精神疾病,反复无常,因为很多患者在摆脱了抑郁的低落状态时,以为病情会有所好转,甚至是康复,但事实上,对抑郁患者来说,不良的思维模式或者认知障碍才是抑郁的主要根源。抑郁反复不好可能与这几种错误思维有关?想了解的和我一起往下看吧!

抑郁反复不好可能与这几种错误思维有关抑郁症总是反复治不好什么原因">

在抑郁症的康复过程中,除了药物之外,患者自身的认知思维方式其实是有重要意义的。如果你的状态总是时好时坏,不妨看看自己是否存在消极思维模式,然后做出改变。

抑郁症常见的消极思维模式

认知疗法的创始人贝克提出了“抑郁认知三角”模式,认为抑郁症患者倾向于通过“抑郁认知三角”进行信息加工,即:

自我是糟糕的:“我很没用,什么都做不好,一点价值也没有......”很容易出现内疚和自责,一点小事没有做好就会过度概括为自己什么事都做不好。

世界是糟糕的:总是会注意到周围发生的消极的事情,而忽略积极的因素,认为一切事情都很糟糕,没有什么事情是有意义的。

未来是糟糕的:认定情况永远不会好转,一直都会这么糟糕,未来是没有希望的,陷入灾难化的想法,造成恶性循环。

抑郁反复不好可能与这几种错误思维有关

人们对事物的感知、解释和记忆都可能存在消极偏见,但抑郁症患者更倾向于注意与他们消极观点一致的信息,并将消极事件归因为内部的、稳定因素,比如自己能力差,而将积极事件归因为外部的、不稳定因素,比如运气好。

这种对事物的消极偏见和抑郁症本身带来的沮丧情绪相互作用,就会导致恶性循环,使抑郁情绪一直维持下去,也会导致患者处理和解决问题的能力降低,从而更加抑郁。

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认知行为疗法是如何治疗抑郁症的?

1. 识别负性自动思维

多数抑郁症患者的负性思维已经成为一种习惯化了的思维模式,自己并未意识到这种思维是有偏差的。在进行认知治疗时,咨询师会通过提问、演示、模仿等帮助求助者去识别和澄清这种思维过程。

2. 识别认知性错误

常见的错误认知包括绝对化要求、过度概括、糟糕至极等,咨询师要通过求助者的叙述,帮助求助者意识到自己存在的错误认知。

3. 真实性验证

以求助者的自动化思维或错误认知为假设,鼓励求助者在严格设计的情景中验证这种假设,从而让求助者认识到自己的观念是不符合实际的,并自觉地加以改变。

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4. 去中心化

很多抑郁症患者在看待事情时容易以自我为中心,比如认为时刻都有人观察自己,行为举止稍有改变就会被别人注意到,并由此产生了退缩和无力感。此时咨询师可以鼓励求助者改变行为模式,并观察别人是否会出现不良反应,结果就会发现其实很少人会注意他的变化。

5. 忧郁或焦虑水平的监控

很多抑郁症或焦虑症患者认为自己的不良情绪会一直持续下去,其实情绪都是有波动性的,如果求助者有意识地去监控自己的情绪,就会发现情绪的波动特点,并逐渐学会控制情绪

这就是贝克提出的五种具体的认知技术,通过认知治疗,求助者在咨询师的引导下充分发挥自身的潜力,不断反省自己的认知过程,最终学会发现问题并解决问题。如果你也存在情绪管理或消极思维方面的问题,可以尝试认知行为治疗哦!

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