失眠是困扰成年人生活的一种现代病，随着生活与工作中的压力越来越大，人在高压情况下会让自己的大脑长时间处于紧张和亢奋状态中，因此就会导致失眠，失眠的危害有很多，同时也是抑郁症的前期征兆，因此千万不要把失眠当成一件小事，失眠怎么办？治疗失眠的有效方法有哪些？

你是否已经失眠了呢？

检验一个人是否已经开始进入失眠状态，有如下特征对照：

1.入睡困难。就寝后半个小时还不能入睡，无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。

2.睡眠浅，极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。

3.醒得过早。睡眠持续时间短于正常状态。

4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦，醒来一身冷汗。

5.睡过之后仍然无精打采。持续疲劳感和亚健康状态。

6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。

失眠的后果

很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。

有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

他们的另一项研究结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

失眠的类型有哪些

压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定所致。

不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁祸首。

焦虑型失眠：生活烦恼导致一系列紊乱。

抑郁型：内向性格、不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。

治疗失眠的有效方法

失眠尝试从食疗开始

牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。温饱感增加催眠效果。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：莲子有养心安神的作用。

醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。

龙眼+百合茶：很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤：多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用。

心理咨询师师给你支招

1、静坐的方法减轻失眠。放松并想象自己在一个宁静广袤的空间，一切烦恼皆无，比如在宇宙。渐渐你会觉得安宁与平和。

2、把生活中的压力、烦恼罗列一张纸上。逐个击破，你会有一种战胜的感觉。

3、拥抱大树。是很多失眠患者用来减轻心理压力的一种方法。

4、读书解万忧。适宜的关于引导人生的书会让你心智明朗，不钻牛角尖。

5、哭能缓解压力。把感情释放出来，会使人觉得心胸平静。

保健按摩师的建议和方法

在足部的肠胃反射区、失眠点，以及额头的反射区坚持按压，会得到很好的效果。除了定期去专业保健机构做足疗，简单的做法是每天睡前热水泡脚，在清洁之后按摩脚掌心中心线，由上至下捋几次。

之后有节奏地按脚掌和脚跟过渡部位的中心点，就是失眠点了，反复按几次。最后活动活动五个脚指头，有减轻大脑压力的效果。坚持足部疗法，对失眠有长期有效的影响。

如何预防失眠

保持心态平衡：尽量控制情绪，不生气不抱怨不焦虑。

远离不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不抽烟，因为它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋。

按时作息：事实证明早睡早起的人极易获得长寿。

积极休闲和运动：身体的强健是一切优质睡眠的前提。

有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。

睡前进食应合理：睡前进食不宜过饱或过少。

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