究竟是“早起毁一天”，还是“早起的鸟儿有虫吃”？

其实呀，早起不早起是因人而异的，有很多人是因为个人身体的原因，早起对他来说不过是“小菜一碟”。

但也有很多人因为是认为晚上熬夜白天赖床是作息不规律的表现，于是想尽办法强迫自己早起。最终却发现自己早起后，上午却属于精神不佳的状态。

据国外睡眠研究的学者们发现：根据每个人睡眠习惯的不同，把人们分为两类：1、清晨型  2、夜晚型

这两种类型被用来区分人们在昼夜偏好、睡眠觉醒模式、以及是在清晨还是夜晚更加机敏等方面的差异。也就是我们俗称的百灵鸟型和猫头鹰型。

清晨型：

早起对他们来说是一件毫不费力的事情；

完美体现“一天之计在于晨”，中午之前是最机敏的时间，在早餐时间附近工作效率最佳；

通常需要午休时间，晚上会早早上床休息；

夜晚型：

傍晚是精力最旺盛的时候；

在下午或者傍晚完成学习、或者工作的效率高；

早起是一件非常困难的事情，不需要午休，习惯很晚入睡；

为什么我们会想睡觉？

1、恒定系统

人为什么到点就想睡觉？之所以我们有这样的生物特点，是因为恒定系统的存在。

这个系统是睡眠中心调控系统，它的位置在人脑的下视丘。它会产生一种叫做腺苷酸的物质，腺苷酸是一种能量物质代谢后的产物，这种物质会直接影响到恒定系统的作用。

它的积累浓度会使人感觉到精神或疲惫，当浓度相对低的时候，人就会感觉清醒，反之则变得困倦。

2.、清醒机制

有时也叫清醒激发系统。

例如，和别人发生矛盾、亲密关系发生了问题、明天有事情发生……这些都会影响到人的情绪系统。

情绪就会使人激动，使人处于一种兴奋的状态影响我们的睡眠。

3、生物钟

生物钟决定着每个人睡眠时间节点，而其中最重要的一种物质，叫做褪黑色素，它的分泌到了半夜会达到巅峰，使人变得极度困倦。

由于人的昼夜节律受光线的影响，因而睡眠时间也随着光线的延长而缩短。

但现在的人们习惯晚上躺在床上玩手机，而手机屏幕的光线也会不断刺激人的视网膜，来提醒人们时间尚早，不要睡觉。

以上三个机制是调控我们睡眠的三大要素。

随着对睡眠研究的进展发现，无论你是清晨型亦或夜晚型，并不是决定睡眠的永恒点。在相关调查的样本中，仅有10%-15%的人属于完全典型的，而高达70%-80%的人都会表现出两种类型的不同特征，这说明了清晨型和夜晚型都是一个可以互相转换的状态。

因此，如果一个夜晚型的人强迫自己早起，早上发生精神萎靡不振的情况就也就不难理解了，要么是属性决定，要么是状态还没用流转过来。

除了作息的不同，两种类型的人在人格方面也有所差异。

社会人格

清晨型相对于晚睡型来说，更倾向于坚持一个计划并实现它，Bodhizone人类表现与健康机构创始人和医学总监斯科特·维斯表示：“这类人得抑郁症几率较低，并且容易集中精神。”同时，清晨型自我控制的能力更强，更能够控制欲望。

而晚睡型往往是更有趣的人，营养学家潘·皮克表示：“他们更加冲动、外向和有冒险精神，更加富有创造力。”

《学习及个体差异》杂志中的一份研究表明，晚睡型与认知能力呈正相关，和学术能力呈负相关;而“清晨型”与认知能力呈负相关，学术能力呈正相关。

职业发展

“清晨型”看起来更倾向于传统的生活方式，而晚睡型更倾向于艺术创作或者创业这样的工作，著名心理学家本·麦克里斯表示。“而且我在现实中也会遇到一些人在晚上的时候特别有创造力”。

而哈里森则提示大多数企业更倾向于“清晨型”。“如果一个人是夜猫子，但传统企业都有早上开早会和做未来规划的原则，那么她或他的工作绩效和同事关系可能会有一定的阻碍。”这可能就带来“夜猫子”的自我认知和生活上整体的不愉快。

而相反的是，“如果一个人是清晨型的，但是试着去加入一种当下取向、风险偏好和夜生活的方式之后，他们也会纠结于疲劳、不适应和时刻保持自己的思想，她或他也会有以上夜猫子一般的感受。”哈里森说。

生理方面

清晨型的人更多有较低的心率，比夜猫子中有呼吸暂停的比率低一半，并且通常更轻。”而晚睡型通常HDL胆固醇水平较低，但容易打鼾并且应激激素皮质醇的水平较高。

晚睡型通常更容易感到焦虑和失落，有较高的多动症发病率，更容易引起酒精或咖啡因成瘾。早起的人们更能处理压力并且有更高的生活满意度，更少的物欲。而晚睡型可以在整天保持精力，但“清晨型”一般只能保持到下午。

饮食习惯

“早起的人通常会比夜猫子在起床后更迅速吃早餐，而夜猫子则更喜欢吃夜宵。”

在晚上八点以后，夜猫子会比早起的人摄入的卡路里高两倍!但是他们可能不会感到满足，因为瘦素这种激素在晚上水平较低，所以会降低饱腹感。

最后想要和大家传达的是，不要把睡觉当成一件很有负担的事情。犯困想睡的时候就睡，睡不着就找点事情做。跟随身体的感受，身体也会给你最好的反馈。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。