最近我和室友接连听闻关于猝死的消息，#初中生课堂猝死，原因每晚打手机游戏到很晚#，#江西某男子在网吧连续通宵1个月，最终猝死在电脑屏幕前#，#一男子坚持看电子小说一天一夜，最后猝死家中多日无人发现#......

室友感叹道，“我突然意识到自己不能再熬夜了。”

“先不说猝死这么严重的后果。

我的车买了3个月就开了2次，为什么？因为前一天睡得太晚，早上精神头不足我不敢开；

所以我只能坐地铁去上班，迷迷糊糊的睡着了，还经常TM的坐过站；

好不容易到了公司，还得靠红牛咖啡提神，然而然并卵，本来一个小时能搞定的东西，我经常用上一上午；

午休的时候因为太困感觉太累变得趴桌子就着，还打呼噜，不知道睡了多久好几次被主管给叫醒；

晚上回到家有工作就要继续工作，没工作也从来不想着早点睡，必须熬到个1、2点在躺下，捅咕捅咕手机天又要亮了；

然后再巨困难的起床...这是一个循环。”

“听一个内科朋友说，长期熬夜对身体损伤是不可估量的，抵抗力下降那是肯定的了，对心脏等器官也会造成不小的损伤，自愈也是需要很长时间的。再严重就要危及生命了，比如猝死，我感觉我现在就在猝死的边缘挣扎。”

说时迟那时快，室友搂起头发一张大脸凑到我面前又跟我讲到，“你看我这头发，秃如其来的。”

我们其实有时候也知道熬夜可能会对自己身体、工作有影响，但为什么就是控制不住自己呢？

我们为什么熬夜？

在一项睡眠的研究中发现，在过去五十年中，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时，从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中，有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。

全人类，都正在经历着越睡越少。研究显示，导致睡眠变少、熬夜的原因有很多因素，诸如由于长时间保持不良的“睡眠卫生”；由于对事情的期待而无法入睡的期待冲突心理等等，但其中不乏一些让你意想不到的原因。

一.熬夜可能是因为一种防御性机制，补偿心理。

个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

当我们在工作、恋爱、人际关系中花费了大量时间后，我们回到家，总会觉得“留给自己的时间不多了。”

为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

讲道理，这种心里防御机制本来是件好事，补偿心理能成为维持心理平衡的内在动力。

比如俗话讲的“人丑就要多读书”，通过努力学习提升气质克服容貌的不足的积极性补偿，而熬夜就属于为了夺回失去的时间而进行的过度补偿。

二.为什么熬夜？你也可以理直气壮地说这是“对自己的惩罚”。

心理学家罗伯特•凯恩说：“人生作为一种活动本身，就是创造意义的活动。建构意义感这件事不仅是我们的生物本能，甚至可以等同于生命活动的全部。”

你为什么会熬夜难以入睡，可能是一种“未完成的意义感”不让你入睡，你的意识深处在惩罚你今天丝毫没有进步，没有任何经验和阅历的上升。

“空心感是这个时代的通病。”它是意义感缺失的现实写照。当我们总是按照一种逻辑生活，我们的潜意识会用各种方式来提醒你提升自己，这些方式就包括熬夜。

三.熬夜也会遗传，我是天生的夜猫子。

美国《细胞》杂志上曾发表过另众人惊掉下巴的一项研究，喜欢熬夜是一种因基因突变而导致的特殊体质。

研究报告指出，喜欢熬夜的人基本都会被列入医学上所称“睡眠相位后移症”的范畴，而人体生物钟受到一种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。

通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时。

报告还指出，CRY1基因变异其实并不罕见。研究者调查推算，每75名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带CRY1变异基因。而且这种变异还会遗传，研究者调查了一名美国“睡眠相位后移症”患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。

四.“拖延症”也可能发生在睡眠上，我们是“懒得睡觉”。

说起来很奇怪，关于拖延症通常人们会拖延自己不想做的任务，比如不想马上完成工作，不想打扫卫生，不想出门取快递...而睡眠很少被认为是自己不想做的事。

Utrecht University的一组研究院在发表的文章中定义了所谓的“睡觉拖延症”：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。

拥有睡觉拖延症的人明显的一个表现就是他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种（克服眼前的诱惑），让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。

所以拿睡觉这件事来说，你已经很困了但还是不愿意去睡觉，大概率的原因是因为手上的事比睡觉更吸引人。

在本来意志力就很低的夜晚，虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，但你你自己根本无法调节，无法克制。

值得注意的是，如果你觉得熬夜并不是因为这个原因，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，那你就需要警惕自己是否存在抑郁情绪了。

最后，对于长期熬夜的你：

不管你是不是因为一些常规的熬夜借口，还是因为你恍然大悟的熬夜因素，当然重新调整自己的睡眠卫生是非常重要的。诸如保持健康的饮食和保持运动量；戒掉睡前看手机环节；不暴饮暴食，保持睡眠时间上的统一性等等。

拿作者来说个例子吧。我之前也总是喜欢熬夜，但我却从游戏中戒掉了没有必要的熬夜。

一款经常通宵玩的网游中经常会出现一些“限时任务”，（现在很多游戏中都有类似的形式）意思是如果你没有赶在时间点去，你就会错过任务并得不到一些奖励道具。这其实也是很多游戏让人沉迷的一点。

其实这完全可以来转换为我们的生活机制。把到点睡觉通过前期的“强迫自己”到接下来不断地意识加工和强化，变成一种诸如游戏中的“限时任务”。一次又一次完成“限时任务”的成就感会在潜意识里去除一些懒惰的自我束缚，其次这种第一时间参与的机制会变成一种精神上最好的强心剂。

这是我对抗熬夜的方式，不一定适合每一个人。你对抗熬夜的方式是什么呢？欢迎在留言区留言和我们一起互动哦~

Reference：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/43533191

https://www.zhihu.com/question/24545277/answer/522732107

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