情绪心理学告诉我们，像恐惧、愤怒和悲伤这样的消极情绪，实际上是健康和有用的。

为什么我的身体和大脑会紧张不安、无法放松？

为什么我会这么敏感、一触即发？

为什么我会这么难过？

每个人都希望自己能够引导自己情绪振作、快乐起来！作为心理咨询师，我们经常听到来访者抱怨自己的情绪问题。他们会说：“消极情绪真的很糟糕。我想赶走这些不好的感受。”

的确，消极情绪会让我们倍感不适：恐惧会折磨我们的胃，愤怒使我们感到失控，悲伤是如此令人沮丧。有时候，这些情绪如此的强烈，以至于我们觉得自己被这些情绪控制了，成为了情绪的牺牲品。

那么，我们为什么会有这些情绪？为什么我们的身体/大脑会让我们感受到这些残忍的把戏？我们怎样才能避免消极情绪呢？负面情绪都是不好的么？

为了回答这些问题，我们得先质疑一下我们惯常的假设——消极情绪都不好吗？我们真的应该摆脱他们吗？

情绪，就像我们的手指一样，是我们经过数百万年的进化才拥有的能力，而尾巴在进化过程中逐渐消失。既然负面情绪和人类相伴了这么多年，必然有其存在的理由。

我们将在本文中解构恐惧、辨析愤怒、学会欣赏悲伤。文章最后将向您介绍一个“黄金法则”——如何健康有效的处理这些情绪。

恐惧

你的胃部紧绷，你的肌肉紧张，你开始听到心脏跳动的声音。你的全身都处于高度戒备状态，每根头发都竖起来。你的手掌出汗，指尖刺痛。

一股恐惧的浪潮冲向你，像遭受电击一样突然、而又几乎让你崩溃。

为什么会有这种恐惧的感受呢？

好吧，你是一个生活在100万年前大草原上的直立人，你刚刚看到一只狮子躲在灌木丛后面。你的大脑没有时间说，“哦，看，这只狮子好像会伤害我，所以我应该为紧急情况做好准备。”

幸运的是，交感神经系统没有浪费时间。它向身体发出一个超级快速的警报，让你做好了战斗或逃跑的准备。当然，这种警觉的恐惧特别吓人。

此时，你也不需要安慰和甜言蜜语，因为那种情况只会让你更可能丧命，不是吗？血流加快和肾上腺素分泌的激增都会帮助你快速跑回洞穴。你庆幸今天逃过一劫，后来，你可能找到了伴侣，并传递了你的基因。

那么，恐惧有何用？

当然是救命啊！

即使今天的狮子大都关在了笼子里，人类世界的恐惧仍然有助于我们的生存。

我们晚上在黑暗的小巷里散步时会起鸡皮疙瘩。在潜在的危险面前，我们会三思而后行。当有人带着威胁的表情向我们冲过来时，我们就会本能的退缩了。

大多数人的恐惧机制都是如此。

2012年的一项研究比较了精神病患者和健康人对威胁性面孔图片的反应。当这些图片显示在电脑屏幕上时，参与者可以使用操纵杆来推动或拉动图片，使其变小或变大。

健康的参与者往往把照片推开。而精神病的参与者根本就不会试图避开那些威胁性的面孔。这种反应模式与他们的工具性攻击水平有关，也就是说：他们的攻击是故意的。所以，无所畏惧也可能意味着冷酷无情！

而且，我们大多数人都知道，可怕的事情会带来的严重后果。

例如，在2005年的一项脑成像研究中，健康的参与者习得了对长胡子脸的恐惧。他们每次看到这些脸的时候，都会惊恐的发出害怕的声音。他们大脑中的恐惧回路在学习过程中被激活，他们的身体会做出适当的恐惧反应，比如出汗。但是精神病患者却他们的不一样，精神病患者的皮肤没有出汗，恐惧回路也没有显示出特别的激活。

恐惧不不仅对我们个体的生存有用。这种情绪也有助于维持整个部落的和平。如果我们所有人都没有恐惧、无所畏惧，那么我们所有人都可能是精神病患者，这是一种危险的状况。

愤怒

大喊大叫、威胁、扔东西、挥拳，这是愤怒吗？不！这是攻击。

首先我们得让大家明白，愤怒和攻击不是同一回事。你可以感到生气而不会伤害任何人。你也可以不生气就欺负别人。愤怒是一种情绪。而攻击是一种行为。

如果愤怒和攻击是一体的，那么愤怒就是一件相当可怕的坏事。如果愤怒等同于攻击，那么我我们就不愿意感受到这种情绪，而且会劝阻其他人拥有它。

但事实上，愤怒是一种非常健康和正常的情绪。

如果我们的祖先，她花费了一天时间收集到的浆果，却被我偷走了。她会有什么感觉？很明显，她会感到愤怒、紧张、不安，就像肚子里燃烧着一团火。这种感觉会促使她质问我（也有可能会用棍棒打我的头）。

如果她不生气，会发生什么事？我会一直偷她的东西，因为她不会愤怒，偷她东西也不会给我带来任何可怕的后果。

在现代世界，我们有更多复杂的对抗策略。如果有人从办公室的冰箱里偷走了我的面包，我可以表达我的感受。我会要求小偷道歉，并且让小偷保证他再也不会那样做了。

这不仅保护了我的面包，而且同时会认可我的能力。

2001年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究要求人们对同事的各种情绪（包括愤怒）出现的频率打分。结果发现，人们认为愤怒程度越高的人，就越能干。不仅如此，愤怒还预示着更高的薪水和晋升潜力。

当然，没有人会建议在办公室里大喊大叫，砸键盘。

记住，愤怒和攻击不是一回事。愤怒让我们知道发生了不公平的事情、有人冤枉了我们，或者伤害了我们关心的人。对于这些令人愤怒的情况，我么可以采取的措施包括自信的与之沟通、和平的抗议、解决问题、宽恕，以及其他的选择。

无论如何，愤怒的情绪并不坏，它让我们知道出了什么问题，表达恼怒对所有人来说都是一件重要的事情。

接下来，让我们看看“消极”情绪——悲伤。

悲伤

悲伤是一种苦难，沉重而缓慢。它耗尽了我们的精力，挫伤了我们的动力。

那么，悲伤怎么会有用呢？

想一想， 我们会在什么时候感到悲伤呢？当我们所爱的人死去。当我们珍视的关系破裂。当我们想要什么却没有得到的时候，我们都会有这样的体验。

如果我们在这些情况下无法感到悲伤，会发生什么？

如果没有悲伤，我们不会参加葬礼，我们不会在意亲人是否还在人世。

如果没有悲伤，我们不会珍惜感情，因为失去感情不会让我们感到伤痛。

如果没有悲伤，我们不知道哪些事情对我们很重要，因为不实现这些目标，根本不会影响我们的思绪和生活存空间。

另一方面，悲伤让我们发自内心的知道，我们的内心和身体最关心的是什么。它教会我们从错误中吸取教训，提醒我们珍惜我们仍然拥有的东西。

悲伤伴随着快乐和兴奋等积极情绪，会让我们品尝到一系列丰富的情绪，彰显我们的价值观，并指导我们的行为。

事实上，喜忧参半对你的健康有好处！

一项有近200名被试的研究发现，那些经常同时体验积极和消极情绪的人，而不是只体验一种或另一种情绪的人，随着时间的推移，身体健康状况往往会更好。我们要知道，除了积极情绪会给我们带来好处之外，小小的悲伤，在统计学上也有着显著意义的影响。换言之，百感交集是一件好事！

人们会讨厌消极情绪，因为这回让我们感觉不好，我们会认为，这是无用的或危险的。但它们实际上是非常有用和健康的！

恐惧是我们值得信赖的警报系统。愤怒点燃火焰揭露不公。悲伤向我们展示了生活中最重要的东西。

处理消极情绪的黄金法则

首先，你要知道这些情绪感觉是非常健康的。然后，深呼吸，直到在身体中触及到这种情绪。拥抱它，让自己体会它在你身体中的感受。不要试图与之抗争，因为你可能会输，或者最多让这种情绪待在一边。

如果你仅仅让情绪停留在你的身体里，它会告诉你，你想要知道的东西，并最终继续前进。试试看！

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