所有人都体会过不开心。而那些长时间都不开心的人，或许是由他们的消极思维所造成的。

我们如何掌控这种消极思维，影响着我们是自信还是恐惧，是充满希望还是满心绝望，是拥有自主还是感觉受制，甚至，还会影响着我们能否获得成功。

很多研究都证实了持续性的负性思维会降低健康和幸福感，以下列举8种常见的负性思维，提起警觉咯：

1  自我打击

有些时候，我们会对自己说一些不好的话，这些话会降低我们的自信，低估自己的潜能，让我们表现得更差。这样的话，通常是这样开始的：

“我做不到...”

“我还不够好…”

“我不太确信…”

“我还不具备…”

“我要失败了…”

试想一下，如果你有个这样的朋友，每天对你说“你还不够好”、“你做这个还不行”、“你不会成功的”，你还会觉得这个人是为你好的真朋友吗？

如果不是，那你又怎么能够忍受每天对自己说这些话呢？！每天对自己进行这样的自我攻击，就像是有一个不真心的朋友，并且放任这位朋友整天诋毁自己。久而久之，自己都变成了自己的最讨厌的敌对者。

2  消极设想

消极思考的一种常见形式是这样的：把现下的状况拿来评估，并假定为一种消极的状态。

对很多人而言，经典的对“半瓶水”的看法，久之会形成一种习惯性的和自动化的态度模式。拥有这样习惯思维的人，会将拥挤的公交车和下雨天这样的事情，都自动加工成一种消极的感受。

我们都知道，交通和天气，都不是天生就具有积极或消极属性的。而当你把这些有选择性地与经历的境况联系起来时，这些事物就具备了积极或消极的色彩了。

同样一件事情，有些人会有积极的体验，有些人则不是。就像拥挤的交通，有些人会将此看做是听歌放空的难得机会；会把下雨天看做是窝在家里看书喝茶的好时机。这些都在于你如何评估和假设这些情境。

3  总觉得自己不如别人

这是一种最最简单和最最常见的让自己感觉不好的方法：让自己觉得不如别人。

尤其是，我们还经常去和那些拥有更多的人进行比较，那些更有魅力的人、更能赚钱的人、甚至是朋友圈有更多点赞的人。

当你感觉到你特别想拥有别人拥有的那些，或者是自己感觉到嫉妒、觉得自己不如别人的时候，这说明你可能正在经历一种负向的社会比较。

尽管有些时候，这些比较的结果是很客观公正的，但这对于你的幸福感和生活事业的成功并没有什么帮助。不仅如此，很多研究还证实，这种习惯性的负向比较，会让人体验到更多的压力、焦虑、绝望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的决定。

4  总回想过去不好的事情| 消极反刍（Rumination）

确实，我们需要向过去学习、以史为鉴，但是，我们不能被过去所困住。这是因为，有些时候，过往的生活困境和个人挫折，会让我们看不清我们真正的潜力，看不到新的机遇。

那些已经发生的，我们无法改变。但那些还未发生的，我们完全可以去改变或施加影响。而去改变和影响的第一步，就是冲破“过去”的藩篱，并清晰地向自己宣称：能掌控现在的人是现在的我，而不是过去的我。

歌德曾说，“没有什么比今天更重要”！不要寄居在过去，放眼当下，做更好的决定，然后，前进。

知道吗？

阿伯拉罕·林肯在成为美国总统前，经历过8次竞选失败和2次商业失败呢。

5  总是觉得对手很难缠

我们一定会遇到一些难缠的人。当面对这些难缠的人时，人们也会下意识地把对方看做是“控制方”，而自己则站在了“受制者”的角色上。

这种认知，即便是客观的，也会很大程度上削弱我们的自主性。

想要改变这种对面难缠对手的不自信的状态，最关键的是要扭转自己的认知，不管你是面对一个自恋狂，或是一个控制怪，还是会被动攻击的老手，相信你都可以通过搜索资料，在网络或书籍中找到对应的技巧，让自己占领在互动的制高点（或者，起码是比较平等的位置）。

6  总在责怪

责怪是什么，在这里，我们可以理解为“要求外物为我们的不幸所负责”。

很多人，会将自己的不幸福或不成功，归咎于不作为的父母、消极的亲密关系、或是不好的社会-经济条件，或是健康状况，或者是生活上的艰辛。

尽管生活多艰是不争的事实，以及这种艰辛经常带来痛苦也是不可否认的。但经常把他人或外物作为自己不幸福的原因，也投射出一种“受害者”角色的心理。

为什么人们愿意站在“受害者”这样的角色里呢？我大胆猜想，作为“受害者”，大概是有这样一些虚幻的“好处”的：将矛头对准外界，就能为自己的不如意找到便捷的借口，而那些实际上应该为自己人生和幸福负责的努力和功课，则被巧妙地掩盖了。

但是，随着时间的推移，这种习惯性的指责会让痛苦，怨恨，和无力感变得持久，作为“受害者”角色，也将遭受梭罗所谓的“静止的绝望。”

比较残酷和讽刺的是，那些你所责怪的外物，其实是对你的感受一无所知，或也不甚关心的。而你却会因被自己痛苦和怨恨的俘虏而伤害自己。

你的感受或许是客观正确的，但是它们并不能帮助你变得开心、健康和更成功。故事的最后，得到的只有那些埋怨和让自己更绝望。

你该知道：当我们怨这怨那时，我们正交出自己的掌控权。

7  不原谅自己

我们都会犯错。当你回看过去，一定会有些让你后悔的决定或行动，也可能很不幸地做过一些错误的判断，也或者曾对自己或他人造成过伤害。

每每想起这些往事，可能会伴有一种责怪自己的情绪，尤其是对于那些无心的错误，或者是已造成的伤害，或者是错过的机会。甚至，你可能会觉得自己是不好的人，并沉浸在内疚中。

此时，对自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已经吃一堑长一智，现在能更好地避免那些错误，以及对自己和他人，能做出更加积极的事情。

你该知道：

原谅自己。每个人都会犯错，错误并不是永恒地反映出你是什么样的人。错误只是时间轴线上一个孤立的时间点。告诉你自己“我会犯错，但是这并不能够代表我是个坏的人。

8  害怕失败或犯错

对失败和犯错的恐惧在一定程度上和完美主义有关系（这里的完美主义，指的是在人生的某个领域里的完美主义），有时候你可能会想，你在某些方面没有足够好，并给自己巨大的压力要做到更好。

尽管高标准地要求自己能够作为一个维持较高动机的工具，但是期待自己完美，却会带走人生中的许多乐趣，而且还可能会限制自己成功的潜质。许多研究已经证实了完美主义和不幸福感之间的联系。

我们都渴望被重视和赞赏，显得完美是很诱人的，但这种“欺骗”的成本非常之高... … 尤其是，当你无法做到你所期待的那个样子时，你该怎么来爱自己呢？

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