时间的三大杀手：拖延、犹豫不决，目标不明确。从年初告诫自己要早睡，至今每晚熬夜，越晚越兴奋；活在迟到的魔咒里，上班迟到，约会迟到，看电影也迟到；说好一年要看20本书，半年已过，一本都还未翻完；扬言要热爱工作，却一直在deadline前挣扎……

这是有拖延倾向的人，几乎每天都在经历的事，总结为一句话：世间万物皆可离我而去，唯有拖延始终不离不弃；不到黄河心不死，一边立flag一边打脸的你，可曾发现，拖延正在毁掉你的生活。

01、拖延正在毁掉我的生活

有报道说，生活中20%的成年人都有拖延的习惯，他们总是喜欢把一件事拖到最后关头，无法可拖时才会动手完成。

一位有重度拖延症的网友夏天表示，拖延的过程并不好受，它并不会给自己带来愉悦感，相反，它倒是后悔的超级制造机。他是一名活动策划，每当要出活动方案时，就是拖延症发作最严重之时。

眼看着deadline越来越近，自己却越发不想开始行动，该完成的工作迟迟不去完成，整日会被不安担忧感萦绕。但是越不安，他就越控制不住的拖，拖到不能再拖时，他会将需要一周完成的任务用半天时间草草做完，然后精疲力竭的大松一口气。这种情况下完成的方案，结局通常是被打回来重做。

这个过程让他一度崩溃，他无比后悔本可以在充裕时间内做得详细具体的方案，因为拖延这个毛病，一次次被回炉重做，这让他的工作效率大大降低，无形中增加了很多工作量，从工作中获得的成就感也越来越低。

02、 拖延是最严厉的拒绝

拖延一时爽，但一直拖延真的一点都不爽，被不安与焦灼反复折磨的时候，只会加深自我怀疑，甚至摧毁一个人的自信。拖拖拖，很多人也不知道自己究竟在拖什么？为什么拖？

拖延现象从根本上来说，既不是时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。拖延的核心所在，其实是你到底在逃避什么？

读书的时候临近开学疯狂补假期作业的同学，只想和小伙伴一起感受玩耍的乐趣，逃避的是假期作业的枯燥乏味，

该睡觉了却迟迟放不下手机的手机控们，只想静静的躺在床上刷手机，逃避的是睡着一睁眼又得打起精神面对的残酷生活。

不到deadline不动手的上班族们，只想在做自己舒适区范围内的工作，逃避的是从0开始启动一件棘手的新任务。

……

拖延是最严厉的拒绝，为什么拖呢？《拖延心理学》说：我们担心自己尽了全力去做结果仍然不尽人意，我们担心被人批评，所以找借口拖延，欺骗自己说‘我只是拖延而已，如果我全力去做一定能取得好结果’ ，说到底，拖延的本质其实是在抗拒做一件事，害怕面对结果。

03、现在，立刻，马上

Facebook首席运营官谢尔丽-桑德伯格说过：做事不要对未知的后果恐惧，不要身还在心已远。拖延并不是长久之计，生活里拖延，会让幸福感大打折扣；工作上拖延，在竞争日益加剧的企业环境中，只会减缓自己的前进脚步；面对拖延这道难题，现在，立刻，马上才是最好的解决办法。

（1）克服拖延心理

有拖延习惯的人，必须要抛弃拖延的心理，现在，立刻，马上去行动，事情才能尽快完成。每次冒出时间还充裕，过两天再动手也不迟的念头时，请提醒自己，这是在找借口，这是惰性在影响你前进，请通过改变自己的思维方式来抵触这种情绪，让理性的战胜惰性，克服拖延。

（2）从容易的事情开始行动

让你拖延的是畏难心理，用不求完美，只求完成的心态去做一件事，是克服拖延的关键。从简单容易的事情开始做起，慢慢的由简入繁，即可快速投入其中，建立起自己的忍耐力。

（3）制定个人发展规划表

你真正拖延的是什么？其实是生命，每个人都想变得更好，这个过程漫长且艰巨。在自己视线范围内张贴个人发展规划表，时刻提醒自己，想变得优秀，拖延就是前进路上必须踢开的绊脚石。

（4）坚持自我暗示

在克服拖延的路上，贵在坚持，贵在能一遍又一遍的对自己严格要求。自律有彻底改变一个人的能力，自我暗示是自律的重要环节，它可以帮助集中注意力，避免分心，在一次次自己与自己对话的过程中，拖延情绪会得到良好缓解，身体也会跟着行动起来。

04

狄更斯在《大卫・科波菲尔》里说：拖延乃光阴之窃贼。拖延症是一片雪花到雪崩的累积，拖延初期可能只是迟到晚睡这样的小问题，但在日积月累中，因此而失去的是大好光阴。

被拖延搞的一团糟，却不知如何去改善的朋友，建议关注易读心理【个人成长中，如何克服拖延症？】专题，了解更多拖延症资讯。本专题将通过测试人物性格，全方位分析是否存在拖延倾向，评估拖延等级；详细介绍拖延症的产生原因，给个人成长所带来的不利影响，提供解决办法，帮助摆脱拖延，做一个行动力满分的人。被拖延困扰的朋友，建议立即行动，从此刻开始拒绝拖延。

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