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不知不觉，2020已经过去了两个多月了，小伙伴们，你们立的flag现如今实现得怎么样啦？

是不是在新的一年发誓要珍惜自己的身体，早睡早起，但事实却是这样的：早上跟黏在床上一样，晚上又抱着手机迟迟不肯睡觉呢？

是不是一边嚷嚷着要减肥，手机上下载了KEEP，收藏了无数健身小视频，却直到现在还没有动起来呢？

是不是有好些在考学、考证书的小伙伴，考前定下了完美无缺的计划，却根本没有行动，直到考试之前几天才拼命抱佛脚，考3门能挂2门？

没错，今天我们要聊聊的就是这只让我们立的Flag一再倒下的拦路虎拖延症。

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拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

一系列拖延行为之后，有些小伙伴会产生强烈的自责情绪，强烈负罪感，进而不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，这时候拖延就转换成拖延症。

我们最初以为拖延只是一个小小的坏习惯。但是长此以往，拖延会逐渐变成严重的拖延症，给我们带来了极大的负面影响。

有数据指出，80%的大学生认为自己患有拖延症，这个数据在白领中达到86%。约40%的人曾因拖延而经受了经济上的损失。

著名导演王家卫，拍《东邪西毒》时拖延症发作，每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是不拍电影，把演员和制片方都逼疯了。后来投资方找来刘镇伟把原班人马拍了个《东成西就》才收回投资成本。

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上文我们说过，拖延症往往是一些深层问题的表现，这就是为什么仅仅在表面上进行改变，拖延症容易复发的原因。俗话说打蛇打七寸，只有了解了拖延问题的根源，我们才能做到将它一举拔除。

一是完美主义作祟。这类人往往想要一次性做好，所以非要万事俱备再开始行动。

完美主义者经常面临这样的情况，即使是一件微不足道的小事也想要做到最好。比如只是简单地出个门，却想要做到精致十足，又要衣服配饰包包合适，还要匹配不同的妆容。最后想想都累，干脆懒得出门了。

二是焦虑型人格。这类型的人总是预想到最坏的后果，觉得自己无法成功完成目标，所以还未行动就陷入焦虑当中，于是出现拖延行为。这样如果任务失败了就有了为自己辩解的理由。

你们想想自己是否也因为种种原因经常陷入自我怀疑的状态。领导发布了一个新的任务，觉得自己做不到，但又不好意思坦白或者拒绝，干脆拖到最后几小时才开始做。这样拖延的结果就是：下次，领导再也不想把重要任务交给你了。

三是抵制心理。这个目标并不是自己真正想做的事，或者单纯是讨厌布置任务的人。一旦产生了抵制心理，不拖延都难。

我家就有还在上学期间的小表妹妹，非常不喜欢数学。寒假期间其他作业都完成了，就数学只写了第一页。因此虽然其他成绩很好，但是数学成绩却一直提不上去，她爸妈别提有多着急了。

四是动机不足。这个任务带来的奖赏完全比不上带来的惩罚，自然很难让人有所行动。所以又可以分为两种情况。

一种是目标定太高太难，行动起来非常迷茫，毫无策略。一种是带来的奖赏微不足道或者短期难以见效，比如为减肥跑步一个月，体重却没有变化等等。

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认识到自己是属于哪一类拖延症后，其实就可以采取相应的行动，跳出温水啦！

首先当然是必须要认识到拖延症的危害，深刻意识到拖延症是不必要的并且对自己有害的行为。

为了深化印象，大家可以将那些时候有拖延行为，以及拖延带给自己的危害一一用纸张列举出来贴在墙上，经常提醒自己哦。

针对完美主义引起的拖延症，则务必告诉自己，不求完美，先求完成。

过分追求完美会给自己相当大的压力，压力越大就会越担心做不好事，反而得不偿失。世上本来就没有完美的事物。总是认为一旦事情有一点小错误，做得再好也是错，这时你需要醒悟自我担心是非常消极的事情。

来让我们再重复一遍，不求完美，先求完成！完成之后如果有不满意可以再进行补充修改。做到这一点，相信不少处女座的童鞋不会再轻易受到完美主义的困扰啦。

对于焦虑型人格来说，最重要的是找到自我认同感。

通过认真了解自身的能力所在，寻找合适自己的专业或工作。将自己的长处发挥出来，慢慢地就可以提升自信心。在面对任务时就可以做出理性的判断，不管能不能完成任务都不会归因到自己的能力不足。

同时面对他人的夸赞，不要觉得自己不值得或者配不上。相信自己真的很好很优秀，值得别人的欣赏。

针对动机不足的人，可以从2个角度考虑。

一方面可以增加任务的奖赏。比如在完成一部分任务时对自己进行奖励，奖励自己吃大餐或者做放松的事。

一方面降低任务的难度。提高组织规划的能力，将较难的任务切割成一个个单元来做。

最开心的是，当不再感觉到任务很难或者没有回报时，就不会产生抵抗心理啦。

当然最最重要的就是这四个字--马上行动！

不知道大家都还有哪些跳出温水，改善拖延症的小窍门呢？赶紧来分享一下吧~~

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