焦虑魔咒，如何破?" >

仿佛人一到30岁的关口，那个不识愁滋味的少年就迅速转换成万事皆可愁的中年人。

听到小道消息，就开始忧虑房价上涨、通货膨胀、股市割韭菜;

看到医疗新闻，就担心自己因病返贫，辛苦打拼半辈子，一夜送进ICU;

看到朋友圈里晒出的房子车子奢侈品，就焦虑自己什么时候才能过上那样的生活;

……

道理都懂，也许10年、20年后，再回头来看现在，那些忧心忡忡的事都不过如此，

但现在身处其中，就是很难挣脱。

难道30岁的焦虑魔咒，就没办法打破了吗?

有!

01尝试和焦虑相处

当我们已经意识到焦虑存在的时候，想要花个一天时间就把它清除掉，那是不可能的。

所以，不妨平心静气地坐下来，想一想焦虑它从何处来，又会在何时冒出来。

多几次这样的演练，慢慢你会发现，就算焦虑，也不会干扰到你的正常生活。

02理想也有双重标准

对一个目标、一个计划只要存了完美的念头，这个念头就会产生沉锚效应，

驱使我们总想要更好，焦虑也就随之产生。

所以从一开始，在设立一个理想目标之外，再设置一个最低目标。

在从容地完成了最低目标之后，我们的心态是放松的，每多完成一点，都是满满的成就感。

其实，理想目标也是为了帮我们达成更好的自己，

所以千万不要把理想变成一个沉重的包袱哦!

03别总想着求全求备

在很多情况下，会焦虑的都是那些喜欢思考且务求滴水不漏的人。

对未来哪怕有一丝的不确定，都可以引起恐慌、焦虑、自我责备，也让焦虑提前来临。

所以这时的心理建设尤为重要：

意外是谁都无法预料的，我能做的就是竭尽自己的才智做眼下看来最正确的决定。

04让生活变得更规律

很多有焦虑感的人都会伴有睡眠障碍，所以首先就从改变自己的睡眠规律开始。

为此，每天至少要保证睡7个小时，至于几点入睡，可以按照具体的个人习惯来。

不然上一个焦虑没干掉，又惹来一个新焦虑就得不偿失啦!

而当睡眠规律起来的时候，你会惊奇地发现，生活的方方面面都在走向规律，

凡事有序安稳妥当，让你的感受好极了!

05多做能放松的运动

哈佛大学的TalBen Shahar博士指出，每周三次、每次30分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。

所以，就算你做不到在健身房里挥汗如雨，那多一些简单的办公室活动操，和散步、跑步的时间，都可以有效舒缓你的心情。

如果，你是懒得动人士，那么也可以尝试一下瑜伽和冥想，因为冥想能使我们更容易受到积极的力量。

06多吃让你快乐的食物

维生素B族

尤其是维生素B1、B3可以安抚经常性紧张的精神以及暴躁不安的情绪，维生素B6、B12则会对控制情绪有所作用。所以日常的肉蛋禽奶和蔬菜，最好都不要省略!

坚果和鱼类

有研究提示，-3脂肪酸则有改善焦虑抑郁的效果，所以平时可以适当吃些坚果和深海鱼类补充-3脂肪酸。

茶氨酸

茶氨酸可以提高脑内多巴胺生理活性，起到旷怡身心的效果。多喝绿茶和花茶，不只是仪式感的享受，确实也带来了良好的心理感受。

每个人的人生都如同生命一样宝贵，因为它的不可重来，

所以不管是谁、是什么事，都不能让你人生的黯淡无光，

唯有你自己，要给它无上的精彩，让你在暮年回想这一切，那个挨过精神困顿的自己牛B闪闪!

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