抑郁症也只一步之遥" >

歌曲《小丑》唱到：掌声在欢呼之中响起，眼泪已涌在笑容里;启幕时欢乐送到你眼前，落幕时孤独留给自己。都说快乐可以传染，但给他人带来快乐的小丑，也许正深陷一种抑郁症微笑抑郁症中出不来。

微笑抑郁症是抑郁症的一种，多发生在都市白领、服务行业者身上。由于工作需要、面子需要、礼节需要、尊严与责任需要，他们白天大多数时候都面带微笑。但微笑背后并不是内心的共鸣，而是一种负担，一种社交要求。久而久之，就患上了微笑抑郁症。

最能体现微笑抑郁症的群体就是喜剧演员。没错，无论卓别林、憨豆两位老师，还是14年自杀的著名喜剧演员罗宾·威廉姆斯，甚至哥哥张国荣，都是抑郁症患者。

最新的研究表明，全球每四个人就有一个人会遭遇抑郁症袭击。其中，20岁到30岁的年轻人是抑郁症爆发的高危人群，而且患有的抑郁症类型多为前文提到的微笑抑郁症。在美国，这一年龄段的人抑郁症的发生率大约在12.5%~14.2%之间。这个冰冷数字表示，抑郁症离我们并不遥远，每个人内心某个角落都可能藏着等待爆发的抑郁症因子。

怎样判断自己是否有潜在抑郁症?

看了前面的数据，你是否担心自己有潜在的抑郁症患病可能呢?接下来，小编为大家介绍一下辨别的办法，如果以下表现有超过半数出现在你身上，你就要小心了。

1、生活缺乏愉悦感，经常为小事苦闷。

2、兴趣爱好与日常活动兴趣缺缺，整天无精打采。

3、生活变得懒散，不思进取，不修边幅，整日沉沦。

4、睡眠障碍，入睡困难，长期浅眠、早醒。

5、思维反应变迟钝，遇事优柔寡断。

6、感到自卑，对自己没有信心。

7、对过去总是悔恨，对未来总是忐忑。

8、多愁善感，情绪易波动。

9、脾气易爆易怒，注意力很难集中。

10、总是莫名其妙的心慌，感到惴惴不安。

11、社交活动减少，不与他人往来，闭门锁居。

如何治愈抑郁症?

有病就要治，越拖事越大，哪怕只是患上轻微抑郁症，都要谨慎对待。

1、睡眠

对抑郁症患者来说，睡眠是奢求，躺下之后不愉快的事会自己往脑袋里钻，这是睡眠障碍的根源。找到了问题就要对症下药，给自己定一个处理焦躁的时间，它离你设想的入睡时间最好提前一小时左右，之后尝试做无聊的事，比如数羊、数饺子，甚至背诵《唐诗三百首》……睡眠会在不知不觉中到来。

2、饮食

吃货虽然不能强大到对抗抑郁症入侵，但稍微抵抗一下还是没问题的。当你出现沮丧、情绪低落等负面心情时，不妨为请自己吃些美食，可以帮你忘记不快。需要注意的是抑郁症患者最好不要吃太多糖和淀粉类食物，新鲜蔬果、粗粮、蛋白质更适合你。

3、锻炼

运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌，这两者是对抗焦虑和抑郁最有效的自产自销药物。运动也兼顾了懒得动、万念俱灰等抑郁症表现，通过让自己起来可以有效减少抑郁情绪的影响。

4、挖掘自我

找不到自己的特点、优点、闪光点是抑郁症患者缺乏自信的根源。但是每个人都是上天丢入凡间的独一无二的瑰宝，每个人都有专属天赋与擅长领域，发现并挖掘你的优势，坦然接受自身的不足，是治愈抑郁症的重要前提。

5、安全岛

寻找一个属于自己的安全岛，比如充分信任的朋友或是承诺保密的治疗师，甚至是不被别人打扰的记事本，又或是绘画、音乐、手工(橡皮泥等)等。当抑郁情绪袭来时，走进你的安全岛，在里面尽情发泄一下，那么你头顶的乌云很快就会被吹散。

6、亲友的支持

家人和朋友是最触手可及的支持，也是帮你减轻抑郁症的保护因素。抑郁症患者总有一个人孤苦伶仃、独自成悲的负面情绪，这时候就需要别人伸出援助之手。如果你患有抑郁症，主动告诉你的亲友吧，当你心灵孤寂时，他们会成为助你治愈抑郁症的力量。

7、药物治疗

抑郁症是一种病，是病就得吃药。市面上的抗抑郁药非常多，可以结合自身情况选择用药。只是抗抑郁药不是快乐胶囊，不能心情不好就来一颗，所以什么时候该吃、什么时候不该吃一定要遵好医嘱。不同药物之间的影响、自己能否耐得住负作用等因素也要考虑进去。

心病还要心药医，抑郁症归根结底是一种心理疾病，所以心态调整是治愈的最佳药方，积极、阳光、乐观等积极情绪能帮你远离抑郁症的困扰。如果你真不幸患病的话，千万别慌，只要自己足够重视、家人朋友也足够重视，再辅以心理治疗+药物治疗，想康复并不难。

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