由于疫情的发展，很多人都会恐慌害怕，从而产生一些过度反应，比如反复洗手，反复更换，反复检查等等，这样做虽然没错，但是防范过度了，会造成自己的心理压力。那在疫情间如何调整自己的过度反应?下面为你提供几点方法。

1、接纳自己的行为

虽然我们在反复清洗、反复更换、反复检查,并且内心非常明了自己不必如此,但就是没法控制,欲罢不能。通常情况下,我们会尽力克制自己不这么做,但令人失望的是,越克制,这种行为就越厉害。因此,还不如接纳甚至悦纳自己的强迫行为,学会与强迫行为和平共处。可能起初会有一些困难,但渐渐地我们会发现,当学会不去强行控制时,内心的冲突和焦虑反而会减轻,最终是有利于减轻强迫行为的。

2、承认自己反应过度

我们要告诉自己,在这个重大的公共卫生事件下,的确担忧害怕,会格外关注个人卫生,但自己的关注还是过度了。过度反应从某种意义上来说,是一种自我保护。为了减少更换衣物的次数,就减少出门,减少被病毒感染的风险,这未尝不是一件好事。

3、照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。 记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器!

4、转移注意力

做些自己喜欢做的事情,越投入越好。当投入地做令人愉快的事情以后,我们的心情会变得愉快,焦虑情绪会有所缓解,做事就会愈加投入,我们的大脑里充满的就是这件愉快的事情。不知不觉间,强迫的思维就会被挤出我们的大脑。要从根本上解决这些强迫行为,就要坚持一个理念 顺其自然。

5、保持合理的运动

适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

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