产后抑郁的关键 6大错误观念不可有" >

产后抑郁不管对孕妇还是产妇好像都带些神秘的色彩，不知道它什么时候会光临。但是对于产后抑郁，大家并不是只有坐以待毙一条路，因为无论是产前还是产后，只要做好了预防措施，是可以成功避开产后抑郁的。但是要了解产后抑郁的预防方法，就得抛弃关于产后抑郁的七大错误观念。

错误观念一：我还是孕妇 产后抑郁暂时不关我的事

正解：怀孕期间就要做好预防产后抑郁的工作

产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。而且在孕期，就要做一些体育锻炼，提高身体素质，分娩后，才有精力照顾孩子。同时，在孕期可多参加孕期知识讲座。另外，应提前准备婴儿的衣服、尿片、被褥等。

错误观念二：运动是身体上的，根本无法调节心理和情绪

正解：适度运动是预防产后抑郁的重点之一

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈妈--不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

错误观念三：我的性格跟我产后是不是会抑郁没啥关系

正解：开朗热情的性格特征更能预防产后抑郁的侵犯

产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。产妇要避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为。

错误观念四：产妇生活的环境差不会导致产后抑郁

正解：温暖和宽松的坐月子环境能有效预防产后抑郁

产妇在产褥期既需要恢复身体，又要适应母亲角色的转变，还要准备面对许多现实问题，如生男生女给家人所带来的态度和情绪、以后的工作与生活等问题，产妇都要考虑和面对。因此，现在的产妇更需要家人的帮助、支持、理解和关爱。家人应努力为产妇创造坐月子的优良条件。另外照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能让产妇多休息，为她创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

错误观念五：产后大吃特吃心情好了自然就不会抑郁了

正解：产后吃清淡而营养的食物能预防产后抑郁

新妈妈应该多吃营养丰富而又清淡的食物，多吃谷物、蔬菜和水果，因为这些食物能补充产妇所需的营养元素，调节产妇情绪。同时产妇享受被亲人照顾的温暖，也有助于保持心情愉悦。

错误观念六：产后抑郁是无法控制的，患上了再找医生吧

正解：学会自我调适是预防产后抑郁最主要的手段

1、产妇生活方式调适

A、在做新妈妈之前，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；

B、新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

C、保持良好的健康习惯，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；

2、产妇心理调适

A、热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。

B、做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际；

C、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

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