相信很多人都有焦躁不安的时候，但这样的情绪时间一长，对我们的身心都会造成巨大的伤害，那当焦躁不安时要怎么办?要如何解决这种情绪呢?

1、写出让你焦躁不安的点

可以尝试把让你感到焦躁不安的因素写出来。例如对未来的担忧：自我价值的体现、自我奋斗目标的正确性、对可能即将发生的事情的担忧等。无论面临怎样的不安，请先试着写出来，边想边写上是在什么时候、什么地点、又有怎样的不安。接着检测一下，你焦躁不安的心情是否与今天有直接的关联?如果所列出的不安，几乎都与今天有直接关系，那就没有问题。倘若你所写下的不安是明天、后天的，实际上，那是未来才会发生的事，现在没有担心的必要。

当你与焦躁不安相处时，应该学会就算不完美也没有关系、就算这次没有做好，只要学到了经验，那也是很棒的事，懂得舍弃完美主义，勿执着于结果，生活会变得更美好。

2、运动释放

通过消耗体能来消除烦躁。心情烦躁时，到操场跑几圈、打一场球，活动一下筋骨;或对着远方大叫几声、高歌一曲，让全身都放松下来;或到游泳池游上几圈，体会水中悠游的快乐。

3、目标转移

如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或读读美文。千万别以为这是浪费时间，实际上这是磨刀不误砍柴工，不仅让你的情绪压力因为目标的转移快速得到缓解，还把自己从乱糟糟的心绪中解脱出来，进而寻得一个宁静的自我空间，接下来就可以安心地去做必做的事了。

4、心理暗示

暗示是自我对话，也是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示两种。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，就等于雪上加霜，往伤口撒盐，只会令你更加焦虑烦躁。此时应该采取积极暗示，告诉自己这是正常现象，乌云终会散去，阳光心情也很快就重现，同时回忆曾经历的美好瞬间和值得骄傲的成绩，以舒缓心理压力。都说阿Q是每个人的写照，所以有时阿Q的精神胜利法也可发挥意想不到的作用哦，不妨一试。

5、思想交流

每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人封闭自我，或爱面子而不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样难免加重烦躁，甚至还可能产生心理障碍。恰当的作法是找一位真心朋友沟通交流、交心，还可以找一位盆友闲聊，或是冲着家中的某一件物件讲话，倾吐自身的心思，以具有慢慢清除心烦的实际效果。

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