负面情绪如何释放?试试这9种方法" >

长期被负面情绪侵扰，总是活在自怨自艾中，不知道该如何改变这种状况，不知道长期的负面情绪如何释放?来试试下面这9种方法。

1、学会调节呼吸

呼吸在瑜伽中占据重要地位。我们每时每刻都在呼吸，但我们中有很多人都没有意识到通过调节呼吸所能取得的巨大益处。专注于呼吸，调节呼吸速度，缓缓地呼气和吸气。把意识完全放在呼吸上面。可以尝试鼻孔缓缓地吸气，嘴巴慢慢地哈气。调节呼吸可以立刻放松大脑神经，你的心情就会改善。

2、改变环境

这是简单有效而又直接的。离开旧的环境，走进一个陌生新奇的环境中，你的注意力会被新鲜的东西吸引。在这个过程中，保持好奇心，发挥探索欲，去细心观察日常被你熟视无睹的小东西吧。这个方法可以改善你的情绪，释放压抑的情绪。

3、解决问题

我们都有许多待解决的问题。列一份清单，写下你所面对的大大小小的问题。先从简单的问题入手，一个接着一个去解决它们。解决问题可以排出烦恼，因为负面情绪的来源就是问题。解决问题还能提升你的能力，增加你的自信心。你的自我感觉就会变得更好。

4、进行有趣味的活动

一般的方式，诸如运动、游泳、跑步、唱歌、舞蹈，写日记，你还可以发挥创意，去进行一些别有趣味的活动。可能你会觉得，在你心情差的时候就越想去做一些消极的事情来缓解压力，比如暴饮暴食，熬夜等等。但要知道选择健康的方式来排解压力的重要性。不管怎样，选择健康。培养一种健康的生活方式。

5、学会笑

微笑，大笑都可以。身体的动作是可以影响大脑运作的，《正能量》一书中提到过一个实验：当人们做出恐惧的表情时，他们的心率会提高，体温下降;而当他们做出微笑的表情，则心率降低，体温上升。所以，朋友们，笑起来吧，就像从未受过伤一样。

6、学会倾诉

有苦有痛不要藏心里面，对最好的朋友说出来吧，觉得对家人说不好意思的话，就对朋友说，如果觉得怕朋友笑话，也可以跟网友陌生朋友说。总之不要闷在心里面哦，那样会积累成更大的烦恼。

7、锻炼发泄

人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事，从而从消极的情绪中摆脱出来。

8、改变观念

负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何?’。比如你快要和朋友打架了，试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期，此时只是在向你发泄，虽然这对你有些不公平，但至少你可能对对方多了一点理解。

9、把引起自己负面情绪的缘由写下来

大胆的把自己心中所想写出来吧，反正只有自己看到，写成什么样都不会有人知道。写出来之后你会发现整个人好了很多。当然了，别忘了把自己写出来的东西销毁，毕竟在这种时候写出来的东西还是别让人看到的好。

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