你知道「情绪假」这个词吗？

除了生理上的病痛，有公司还会照顾员工的情绪健康，允许他们在精神状态不佳的时候，请上1天情绪假。

（实名羡慕.jpg）

而最近我就感觉到身边想要请假的人，似乎有增长的趋势。

国庆之后，天气转冷，路上减少了几分吵嚷，不少人开始进入了一种慵懒的、慢半拍的状态。

与此同时，一种特殊的抑郁症也开始在人群中悄悄蔓延。

（小福利：文末有「抑郁抵抗力」免费测评哦）

01

季节性抑郁，陌生而易发的痛苦

进入秋冬后，最大的感受就是天气变化：

气温开始变低，阳光减少，阴沉的天气也变多了。

太阳早早就落下，看着窗外黝黑黯淡的天色，好像心情也跟着变得低落。

一位住在北方的知乎用户就提到：

每年一到冬天，我就开始变得消极、效率低下、就连游戏也提不起兴趣。

经常严重失眠，睁着眼睛看着窗外一片漆黑，就感到绝望。

早上也不想出门上课，看到阴沉沉的天空，走在半路就想要哭出来。

你可能会问：光照不足对人真的有这么大的影响吗？背后的原理是什么？

其实，这还真有生理基础，光照不足会影响人体内3种物质的分泌，进而影响我们的情绪状态。

血清素分泌下降

血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更稳定，更放松。

而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。

维生素D分泌下降

维生素D不足也会带来抑郁情绪。

随着阳光的减少，患有SAD的人产生的维生素D也会减少，影响血清素的活性。

褪黑素分泌增加

褪黑素一般在夜晚分泌，可以促进睡眠。

秋冬季节，阳光变少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。

随着秋冬的到来，你可能也感觉到心情变得低落，但是大多数人的不开心属于正常范围。

然而，有些人的抑郁情绪会发展成“季节性情感障碍（简称SAD）”。

它是一种周期性的抑郁症，常出现在10月到次年的4月。

虽然听起来挺陌生，但SAD确实不是一个小众的病症：据统计，美国就有10-20%的人患有SAD。

根据美国国立卫生研究院（NIH）统计，SAD的易感人群较广，像女性、年轻人群、家族中有抑郁症患者的人、自身患有抑郁的人，都比较容易患病。

SAD会导致各种身体和情绪变化，如：

长期感到沮丧失去活动的兴趣睡眠有问题食欲或体重有变化感觉迟钝或烦躁难以集中注意力感到绝望经常想到死亡或自杀

没听说过SAD的人们在察觉到自己的变化后，可能会对自己的身体和情绪状态过度自责。

如果还有生存压力，可能更加难以顾及自己的情绪状态，不得不强迫自己：怎么那么脆弱，赶紧积极起来...

SAD本身就会带来各种各样的情绪问题，而过度的自责、强迫自己变得积极的各种行为，只会加剧抑郁症状。

最后的结果就是：一直在情绪的洼地里爬不出去，不断加深这种抑郁情绪。

02

抑郁时，多睡觉不是好的选择

当身边的人有抑郁情绪的时候，最常听到的建议就是：

“先别想那么多了，睡一觉醒来就好了。”

但其实，让抑郁的人多睡一些，可能并不是好事。

一项调查发现：患有重度抑郁的人中，接近1/3同时受到失眠和过度睡眠的折磨。

哪怕是睡了很多，她们还是会持续地感到疲惫、嗜睡。

所以，如果发现自己符合以上描述，持续一段时间也没有好转，不要想着睡一觉就行，请尽快咨询相关医生。

在这里，想分享几种比较有效的缓解冬季抑郁的方法。

使用光线治疗法

秋冬时节日照不足，是SAD的重要诱因。

缓解方法就是反其道而行之——使用光疗盒人工补光。

光疗盒可以模仿室外的光照水平，是目前治疗SAD最广泛使用，且副作用较低的手段。

因为你只需要在光疗盒的日光灯下待上半小时，它就能帮助调节睡眠周期，减少褪黑素的分泌。

你可以在医生的建议下，每天使用光疗盒定时定量照射，在室内营造一个阳光充足的环境。

保持健康的生活方式，吃一些高碳水食物

光疗并不一定适合所有人。

这时，维持健康的生活方式可能会有帮助，如：

多到室外活动，去公园散步保持规律的运动和健康的饮食

另外研究表明，吃少量的高碳水、低蛋白食物（如，爆米花、饼干、麦片等），可以帮助大脑产生更多血清素，缓解SAD的症状。

一般，患有SAD的人，会在太阳落下去时，心情就骤然变得低落，在这时候吃一顿能帮助你产生血清素的晚餐（豆类、南瓜、土豆等）可以帮助你缓解心情。

03

带着「抑郁」生活也是可以的

季节性情感障碍可能会给我们带来不少的影响，工作和生活也难免出现一些问题，这时，要怎么照顾好自己？

想请你记得，如果你的抑郁情绪已经严重影响到你的日常生活，请及时前往医院就诊，咨询专业人士。

但是，抑郁情绪不一定马上就能完全缓解，它可能会周期性地、持续地困扰着不少人。

这时，如何看待这种状况就变得非常重要了。

当你正在接受治疗，抑郁症状却无法马上缓解时，也许你需要知道的是：带着抑郁情绪生活也是可以的。

就像奥地利诗人里尔克在《给一个青年诗人的十封信》中写的那样：

你这样年轻，一切都在开始......

对于你心里一切的疑难要多多忍耐，要去爱这些“问题本身”......

现在你就在这些问题里“生活”吧，

不大注意，渐渐会有遥远的一天，你生活到了能解答这些问题的境地......

问题其实是生活的常态，我们需要学习的，是和问题相处的能力。

另外，就像一年会有四季变换一样，情绪也会有高潮和低谷，这都是正常的。

过度自责反而可能加重症状本身。

所以，在面对低潮的时候，可以试着接受自己的状态。

当我们能允许不好的状况发生，也许就能更好地走下去。

希望这个秋冬季节，

无论是在集中供暖的大房子里面吃着雪糕；

还是穿着两条秋裤，抱着热水袋，躲在厚棉被里刷手机；

我们都能平安地度过。

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