俗话说：熬夜一时爽，天天熬夜天天爽深夜激战在峡谷，伏案于书桌前，做不完的策划，背不完的书，画不完的图，爆肝不完的PPT……

看着眼前这块发光的小屏幕问问自己：你有多久没有在12点前睡觉了？睡眠不足，两眼发懵，即将飞仙。爆痘与黑眼圈成为时代标配的背后好想大喊一句：熬夜可以有，但是可以不困吗？

01.为什么要睡觉？

一台新的电脑，反应飞速，用起来的感觉非常好。但随着使用时间的进行，无形之间会产生各种乱七八糟的“垃圾文件”，拖慢了电脑的反应速度。此时，必须把“垃圾”清理干净，电脑才能重新恢复它正常的工作速度。

人脑也是一种血肉“电脑”。在我们清醒的时候，大脑支配着人体各种各样的生命活动，无形之间也会产生一些代谢废物，比如β淀粉样蛋白（引起阿兹海默病变的重要元凶）。

这些垃圾的存在，会影响神经元的工作状态，换句话说，会影响到我们的反应速度与思考速度。这也就是为什么如果长期不睡觉，头脑会感到“昏昏沉沉”不清醒的原因。

想要清除这些大脑里的“垃圾”，还真的一定要睡觉才可以！

近年来的研究发现，进入睡眠以后，大脑中会周期性的涌入“清洁剂”——脑脊液，对大脑内部进行冲刷，把代谢废物冲洗干净，从而在醒来以后重新成为一个”清醒的大脑“。

而这种大脑的自动清洗作用，只有在人睡着的时候才做得到！

所以，只有睡觉，才能给大脑一个一键清除的机会，从而使我们更好的思考和活动。

02.困意如何而来？

科学家认为，睡眠行为的核心特征是“睡眠稳态调控”——随着清醒时间的延长，困意逐渐增加，最终导致了睡眠，而睡眠则是困意被逐渐清楚的过程。

目前的研究认为，困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关。腺苷，是体内的能量货币“ATP”的代谢产物。

一切生命活动的进行都需要能量来维持，维持清醒的状态，会持续的消耗大量的ATP。清醒的时间越久，消耗的ATP就越多，而ATP的“代谢废物”——腺苷分子积累的就更多。

细胞外积累的腺苷分子越多，它们对神经活动的抑制作用就越明显，于是人也就越来越困。

而我们熟知的续命神器——咖啡，其中的咖啡因可以阻碍腺苷分子与腺苷受体结合，起到拮抗腺苷对神经元的抑制作用，从而维持清醒。

03.“保持一颗清醒的鼠脑”

来自中科院脑科学与智能技术卓越创新中心（神经科学研究所）的徐敏研究组与北京大学李毓龙研究组，合作揭示了“困意”究竟是如何在脑中产生的。科学家们在小鼠的大脑中找出了调控困意的神经元，减少这些神经元后，小鼠每天需要的睡眠时间大大减少。

随着一种对腺苷分子进行荧光实时标记技术的开发，我们可以在0.1s内检测到小鼠脑内腺苷分子的变化情况。

科学家对小鼠的基底前脑（basal forebrain,简称BF）中的腺苷浓度进行了实时的监控，该区域是大脑调控睡眠与觉醒的关键“开关”。

结果显示：腺苷浓度与睡眠和清醒的状态息息相关。大脑神经元可能通过调控胞外的腺苷浓度来调节清醒与睡眠的状态。

其中，一种叫做谷氨酸能的神经元在其中扮演重要角色，它的活动可引起腺苷积累，也就是“困意”的积累。当科学家把BF区中的谷氨酸能神经元特异性损毁后，发现小老鼠的清醒程度大大提高了——不仅比其他老鼠少睡20％的时间，而且在它们的白天乎完全不犯困。

如果你不明白这意味着什么，仔细想想，如果一个人晚上只睡了5-6个小时，第二天仍然精神抖擞，这种人，我们一般称之为：肝帝!

这项研究的发现真正告诉了我们困意是如何产生，并且大脑是如何调控困意的。也许不久的将来，通过对腺苷分子相关神经元的药物调控，我们也可以根据自己时间轻松调节自己的精神状态~忙的时候精神抖擞，不忙的时候把攒下来的困意“一扫而空”。从而达到“想醒就醒，想睡就睡”的仙人模式~

参考文献

1.Wanling Peng et al., (2020) Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons. Science. DOI: 10.1126/science.abb0556

2.Fultz NE, Bonmassar G, Setsompop K, Stickgold RA, Rosen BR, Polimeni JR, Lewis LD. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. 2019 Nov 1;366(6465):628-631. doi: 10.1126/science.aax5440. PMID: 31672896; PMCID: PMC7309589.

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