合理情绪疗法(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)是由美国临床心理学家艾伦·埃利斯(Albert Ellis)在上世纪50年代创立的一种心理疗法，其基本理念是：情绪问题的产生并非由外在因素决定，而是由我们对这些因素的解释和评价所引起的思维误区和信念形成的。因此，通过扭转不合理的思维方式和信念体系，从而改变对自我的评价和对外部环境的反应，进而可以解决情绪问题，提高心理健康水平。

　　“合理情绪疗法”主张通过以下三种途径实现客观、合理、适当的情绪：

　　1. 承认负面情绪的存在。人类天生拥有各种情绪感受，而负面情绪常常是因为个人观念和信仰系统的扭曲所造成的，因此，应该首先接受自己的负面情绪存在和真实性，我们只有认清自己的负面情绪，才可以想办法去解决这种情绪。

　　2. 大胆面对和批判性思考。合理情绪疗法认为，影响人类情感和行为的并不是事件本身，而是人们事后对事件的解释和评价。这些解释和评价往往源自于过时的观念或私人信仰，从而会导致负面情绪的产生。因此，很重要的一步来自于对个人信仰的质疑，开展批判性思考。

　　3. 开发新的信仰系统和行为习惯。一旦发现并克服了那些原本不合理的信仰、看法和习惯，应当发展出符合实际和积极的信仰、看法和行为习惯。这一步是关键的跨越，其实现可以依赖于精神分析或认知和行为疗法的理论和技术，以及其他相互补充的方法，包括各种冥想和身体锻炼。

　　“合理情绪疗法”主张个体逐步挑战和适应人生的苦难而不是逐渐避免它;理解有可能实现完美，同时也知道完美并不存在;承认并接受不完美的自己，不为寻求别人的赞赏而生活。同时，合理情绪疗法的治疗期望个体在几个月的时间内做出更大的进展，而不是进行长期的治疗。因为，合理情绪疗法主张的是“问题-解决”导向，其重点在于建立一个良好的情绪和认知状态来解决通过现实性的事情，从而改善个人的生活和促进个人的健康。

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