心理防御机制是人类为了保护自己免受情感痛苦和不适所采取的一系列心理反应和行为模式。这些机制在我们的心理过程中起到非常重要的作用，帮助我们应对生活中的压力和挑战。

　　心理防御机制的产生源于我们面临各种威胁时的本能反应，比如恐惧、愤怒等。这些反应在某些情况下可能会让我们不能正常地解决问题或应对挑战，因此我们会采取心理防御机制来保护自己。比如，有些人在面对非常有压力的情况时，会采取回避的策略，从而避免或降低自己的焦虑或痛苦。

　　同时心理防御机制也是个体经验和社会文化背景的反映，不同的人和不同的文化对于压力和困境的反应都不尽相同。因此，了解和应用合适的心理防御机制对于个体的心理健康和生活质量非常重要。

　　常见的心理防御机制包括：

　　1. 否认：拒绝承认某种现实情况，常见于面对悲伤或创伤的情况。

　　2. 投射：把自己的情感或行为归因于他人或外在环境，以此转移自己的责任或痛苦。

　　3. 转移：把情绪或焦虑感从一个问题或原因转移到另一个无关问题或原因上。

　　4. 压抑：意识或无意识地压抑或掩盖自己的感觉或需要，以缓解内心的痛苦或压力。

　　5. 反应形成：通过表现相反的行为或情感来掩盖或对抗内心的真实感受。

　　这些防御机制在适度的情况下能够起到缓解情绪、减轻压力、维护心理健康的作用，但过多或持久地依赖这些机制可能会产生负面影响，如压抑情绪易导致焦虑、失眠、抑郁等。

　　所以当意识到自己有心理防御机制，并且想要解除它们。可以尝试以下方法：

1. 认识自己的心理防御机制：要想逐步卸下心理防御机制，首先需要认识并理解自己采用的防御机制，明确在压力、焦虑等情绪下会出现的心理反应，例如回避、否认、抵消、幻想等。给自己进行一次自我探索，思考过去自己在面对情绪压力时的表现是怎样的。

2. 识别情境并接受现实：对于那些引起不安全感的情境，切勿回避或抵消，因为这样只会加剧自己的焦虑和压力。应该正视现实、面对问题，找到合理的应对方式，从而缓解压力，并优化自己的行为方式。

3. 保持积极情绪和心态：积极的心态和情绪可以增强个人的心理韧性，提高应对压力和焦虑的能力。可以采取以下措施来保持积极情绪和心态：关注自己的发展和成长、设定适当的目标，保持良好的休息和睡眠习惯等。

4. 寻求帮助：如果自己一时难以摆脱心理防御机制，可以寻求专业的心理帮助或咨询。心理治疗可以帮助个人理解和管理自己的心理过程和行为，以及发现和改变不健康的心理防御机制。

最后，需要强调的是逐步卸下心理防御机制需要时间和努力，个人可以采用多种方法来根据自己的特殊情况进行调整和改变。同时，保持沉着冷静的心态，接受现实，接纳自己的不足，都是逐步卸下心理防御机制的重要因素。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。