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文/老k

看了很多鸡汤之后，越来越多的人被那个“成为更好的自己”的词所绑架。

《天才在左，疯子在右》中写道：“在精神病院，很多男人都想成为更优秀的事业，而女人都希望自己被爱。”

这不是一个调子好的故事。 在这期间，我认识了几个因为工作而真正有精神障碍的朋友，真的意识到了为什么精神病患者会自己把自己逼疯的这句话。

我不配，我很差

)。

以前有我的来访者。 年龄在20岁出头，懒散地见到我，马上就问老师月薪是多少。 我擅自对ta说了3000。 随后，这位来访者马上皱起眉头一脸厌恶地看着我说：

“3K？ 你失败了。 到你这个年龄我一个月赚3K。 我必须离开这个世界”。

有人不断贬低别人，叫做“PUA”。

但是，不知道现在有多少年轻人习惯了开始“自我PUA”。

在微博上阻止5亿8000万人的阅读量和近10万人讨论的话题#自我PUA#的方法，反映了很多人内心和激烈的斗争。

一个人长期自我PUA，不仅容易患上抑郁症，而且下次容易陷入自己的内在而无法自拔，甚至会吸引消耗和轻视自己的人。

这种自我厌恶的本质是“自我攻击”，经常自我攻击的人会变得抑郁。

攻击性是精神分析中的中心概念。

弗洛伊德说，如果某人不能象征性合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

人为何会不断贬低自己？

既然不断贬低自己会让人深陷抑郁和痛苦中，为何有人会像自虐上瘾一般不断贬低自己呢？

自我PUA有时候和追求卓越有时候很像，但真正追求上进的人他们非常清晰自己想要什么，并且愿意为之付出努力，在成长和成就过程中享受其中，就算遇到失败也会调整自己，将之理解为挑战。

大部分「自我PUA」的人虽然也看上去很努力，但他们努力的动机却是“我不能比某人差”，在他们内心中永远有一个他者竞争，因为担心自己不优秀就会被嫌弃。

所以每个“自我PUA”的人内心都住着一个“缺爱的小孩”。

电视剧《以家人之名》给出了这个模版，剧中齐明月就是活在妈妈的否定中，无论她多么优秀，多么努力，在妈妈眼里永远比不上“别人家的孩子”。

她曾经是班长，考试第二名，按理说很棒了吧。

可就这样的第二名硬是被她妈妈称作“万年老二”。

人都有一个自我实现的核心价值，希望自己变漂亮、变可爱，被别人喜欢。

这是最本能的需要。

但是在充满竞争、攀比的环境里。

“无条件地爱”这件事很难发生。

事实就是，我们必须得达到很高的条件和要求，才可能被很多人喜欢。

这就导致我们深深的自卑和焦虑。

在这样的环境中成长的孩子从小就习惯了必须变好的信念，当自己开始变得没有那么好的时候就会莫名产生恐慌，潜意识也就不断驱使自己鞭挞自我，哪怕这个过程不舒服，但至少这个感觉是熟悉的。

潜意识有时候很聪明，有时候也很愚蠢。我们一直想要的东西，真的得到了，却又不敢要。

武志红有句话很经典：

“我们以为狠狠鞭策可以逼自己前行，但其实太多时候，严厉的鞭策会让自我瘫痪。

如何摆脱「自我PUA」？

很多时候一个人是否被喜欢并非单纯因为这个人是否优秀决定，很多人要明确这一点，太多人内卷自己无非就是想让更多人羡慕自己或者只是单纯攀比而已。

但过度内卷或者PUA自己的代价却是以各种心理疾病为代价的。

那么摆脱自我PUA就是学会如何正确“摆烂”。

但这里的摆烂绝不是让自己“躺废”，而是摒弃外界和自我批判的声音选择给自己更多舒服的时间和空间。

过去更加看重成绩，现在你可以更多把关注度回归到生活趣味性上，假如生活中你没有晋升或者升职，那么你可以暂时不把工作成绩列入自己价值评判标准中。

其次，杜绝完美主义，过去的你也许做任何事情都习惯让自己更加优秀和完美，但现在你可以尝试把完美变成完成即可。

网上有句话叫“爱你自己”，虽然这句话引申含义很多，但我可以引用其中的一个方向，就是尝试“无条件接纳你自己”。

你要承认自己有局限，你可以努力，但是你不再苛责自己各种做不到，很多事情的失败不一定都是自己的责任，即便自己有责任了，你也会鼓励自己下次弥补好，而非一味苛责自己。

这个过程也是与你自己和解的过程，虽然这个过程非常难，但却是非常有意义的过程，在童年也可能你被过度压榨成长，结果导致现在一直不接纳自我，但是随着年龄的成长，你已经是成年人了，你可以为自己后面的人生负责，所以过去不断要求完美的自己也许并不是你想要的。

这个时候，给自己一个缓冲，让自己好好放松一下，也许你会看到更多过去不曾看到的“风景”和体验。

上述图描述了孩子成长的过程，那么我们也可以试着成人之后这样陪伴自己“内在的小孩”健康成长，不要一味苛责它指数型成长，允许自己有向下的过程，最终收获为自己活着的能力。

（一）本我、自我、超我

古希腊德尔菲神庙的石柱上有三句神谕，其中最著名的一句是：认识你自己。

有的人认为这句话故弄玄虚，谁还不了解自己？自己喜欢什么，讨厌什么，在乎什么都十分清楚，如果自己不了解自己，还有谁能了解呢？

事实上，很多人对自己的了解是“知人知面不知心”、“知其然而不知其所以然”，比如有的人明明很讨厌对方，却不得不笑脸相迎；有的人知道自己脾气不好，爱发火，却不知道自己为什么爱发火；有的人觉得自己这也不好，那也不好，却不知道自己为何会自卑等等。

对正常人来说，心理学的作用不一定是治疗某个心理问题，也可以作为了解自己的工具。心理学中至少有10个关于自我的概念，这10个“我”集中在一个人身上，错综复杂可想而知，难怪人心深不可测。接下来我们一起来看看这10个“我”。

本我、自我、超我

本我、自我和超我是精神分析鼻祖、奥地利心理学家弗洛伊德提出来的，也是心理学中最著名的概念之一。

本我是以体现本能为主的自我，本能源自天性，无需后天培养。人的本能有很多，有些本能一生下来就表现出来了，比如吃；有些本能身体发育到一定阶段才能表现出来，比如性本能；还有恐惧、悲伤、愤怒、惊讶、喜悦、嫉妒、贪婪等本能，在社会特定情境下被激发出来。

本我的特征是原始的、无意识的、强烈的和冲动的。佛洛伊德认为本我以享乐为原则，怎么爽、怎么痛快怎么来。如果没有任何约束，本我就成了脱缰野马，不计后果地恣意妄为、纵欲无度。比如在性本能的驱使下，本我不顾及其他，宁可犯罪也要发泄一番；愤怒的时候，恨不得把对方千刀万剐，这些都是本我主导下发生的行为。如果任由本我横行，人就变得和动物一样。古人之所以提出“存天理，灭人欲”，就是为了防止人的各种欲望让人堕落和腐化。

显然，本我必须受到约束。由谁来约束本我呢？弗洛伊德给出的答案是超我。超我是超越本能的自我。它主要由社会文化、道德和规则组成，不但约束本我，还驱使人们在道德上追求完美、入圣。严厉的超我是反人性的，它不允许人们犯错，不允许人们产生诸如嫉妒、恐惧、愤怒等负面情绪。

超我和本我是对立的，本我是想干什么就干什么，超我是这也不能干，那也不能干，哪怕是人的本能，超我也要严格限制，比如超我对性本能的定性通常是淫秽的，不能容忍懒惰，对人们产生嫉妒念头进行批判。

曾经有一位网友向我咨询，说觉得自己特别差劲，我问她为什么，她说闺蜜竞争升职时，她竟然产生不希望闺蜜成功的念头，一边嫉妒闺蜜一边自责，内心十分煎熬。我问她有没有做出实际举动妨碍闺蜜，她说没有，只是一个念头。我告诉她这很正常，嫉妒是人的本性，绝大部分人都有，只要没付诸行动，就不算罪过。在这个案例中，就是本我和超我之间的冲突给她带来不安，本我产生嫉妒，超我则要求她连嫉妒的念头都不能有，否则就是道德败坏。

本我太任性，超我太严厉，让人怎么正常生活呢？弗洛伊德给它们找了一个和事佬：自我。

自我的出现是为了适应现实生活，它既限制本我，又允许本我适度发泄；它既承认超我的规则，又要求超我不要太严厉。自我就像本我和超我的中间人，当它们发生冲突时，自我从中调和，防止矛盾激化给人造成困扰。

最后，我通过两段对话帮助理解本我、自我和超我之间的关系。

1、和性本能有关的一段话：

本我：我看到性感的女人就想和她上床。

超我：你这是兽欲，性是肮脏的、淫秽的，你怎么能想这种事呢？真是道德败坏！

自我：哎呀，你们不要这么极端，性是人类生活的一部分，既能享受，又能繁衍，人不能离开性生活，但是，也不能滥交和强迫对方，找一个合情合法的性伴侣不就好了吗？

2、关于饮食的一段话：

本我：我看到美食就想吃，要吃饱喝足，吃到撑才满足。

超我：那怎么行，你不知道现在流行以瘦为美吗？你变胖就没人喜欢了，再说暴饮暴食对健康也不好，你还是多吃素吧！

自我：依我之见，暴饮暴食是不对，老吃素难免太寡淡，也不利于身体的正常发育，还是荤素搭配，饮食规律的好。

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